Группа "Здоровье"

Ушедшая эпоха аналоговых лавинных датчиков. Но дедушка еще могет показать кто здесь "Бипер ин да Хаус" Ortovox F1 и BlackDiamond Recon #лавина #бипер #лавинныйдатчик #ortovoxf1

Проект "DryTooling Indoor" - тренировочные ледовые инструменты для скалолазного зала.

Скитур Шерегеш. Маршруты на г.Утуя и "Око Шории", а так же г.Зеленая и скалы "Верблюды" #Шерегеш

Важный пункт для всех атлетов в циклических видах спорта - это знание своего уровня ПАНО. Порог анаэробного обмена (ПАНО) - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации. Такой рост начинается при концентрации лакатата выше 4 ммоль/л. Порогу анаэробного обмена соответствует 85% от максимального пульса или 75% от максимального потребления кислорода. Приведенный ступенчатый тест, позволяет при наличии беговой дорожки и пульсомера определить: 1. Уровень ПАНО; 2. Скорость ПАНО; При корректном определении ЧССмах (соревновательного и достигнутого, а не расчетного) тест показал вполне себе неплохую точность в +-3 удара, при сравнении с "тестом с забором лактата". Мне тест понравился, тем что его можно делать в зале и без GPS + возможно определить "скорость пано" при наборе высоты. Порядок проведения: *10мин разминка (3-4 балла из 10) * После разминки: тредмил 15% , каждые 2 мин повышается скорость на 1 км/ч, тест проводится до отказа *Заминка 10мин Результаты: 1. Максимально достигнутый пульс умножается на 0.9 - это пульс ПАНО; 2. Максимальная достигнутая скорость умножается на 0.85 - это скорость ПАНО в км/ч

Интервальная тренировка(ВИИТ)...Длинные или Короткие интервалы? Существует множество видов тренировок, направленных на тренировку лактатной системы. Основная их цель - совершенствование способности атлета выполнять упражнения при высоких концентрациях лактата. Лактатная система лучше всего тренируется интервальным методом. Оптимальная продолжительность максимального усилия составляет от 30с до 3 мин. Интервал отдыха с активным восстановлением должен лежать в пределах 30с до нескольких минут, в зависимости от подготовки атлета. Согласно свежим исследованиям проведенными норвежцами, ВИИТ проводимый короткими интервалами, дает более ощутимый прирост производительности атлета за стандартный 3х недельный тренировочный цикл (статья "Лыжный спорт"). Субъективно, короткие интервалы тяжелее длинных. P\S пост по мотивам книги Петера Янсена "ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость"