Группа "Здоровье"

Ушедшая эпоха аналоговых лавинных датчиков. Но дедушка еще могет показать кто здесь "Бипер ин да Хаус" Ortovox F1 и BlackDiamond Recon #лавина #бипер #лавинныйдатчик #ortovoxf1

Проект "DryTooling Indoor" - тренировочные ледовые инструменты для скалолазного зала.

Скитур Шерегеш. Маршруты на г.Утуя и "Око Шории", а так же г.Зеленая и скалы "Верблюды" #Шерегеш

Важный пункт для всех атлетов в циклических видах спорта - это знание своего уровня ПАНО. Порог анаэробного обмена (ПАНО) - это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации. Такой рост начинается при концентрации лакатата выше 4 ммоль/л. Порогу анаэробного обмена соответствует 85% от максимального пульса или 75% от максимального потребления кислорода. Приведенный ступенчатый тест, позволяет при наличии беговой дорожки и пульсомера определить: 1. Уровень ПАНО; 2. Скорость ПАНО; При корректном определении ЧССмах (соревновательного и достигнутого, а не расчетного) тест показал вполне себе неплохую точность в +-3 удара, при сравнении с "тестом с забором лактата". Мне тест понравился, тем что его можно делать в зале и без GPS + возможно определить "скорость пано" при наборе высоты. Порядок проведения: *10мин разминка (3-4 балла из 10) * После разминки: тредмил 15% , каждые 2 мин повышается скорость на 1 км/ч, тест проводится до отказа *Заминка 10мин Результаты: 1. Максимально достигнутый пульс умножается на 0.9 - это пульс ПАНО; 2. Максимальная достигнутая скорость умножается на 0.85 - это скорость ПАНО в км/ч

Интервальная тренировка(ВИИТ)...Длинные или Короткие интервалы? Существует множество видов тренировок, направленных на тренировку лактатной системы. Основная их цель - совершенствование способности атлета выполнять упражнения при высоких концентрациях лактата. Лактатная система лучше всего тренируется интервальным методом. Оптимальная продолжительность максимального усилия составляет от 30с до 3 мин. Интервал отдыха с активным восстановлением должен лежать в пределах 30с до нескольких минут, в зависимости от подготовки атлета. Согласно свежим исследованиям проведенными норвежцами, ВИИТ проводимый короткими интервалами, дает более ощутимый прирост производительности атлета за стандартный 3х недельный тренировочный цикл (статья "Лыжный спорт"). Субъективно, короткие интервалы тяжелее длинных. P\S пост по мотивам книги Петера Янсена "ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость"

Гребля и VO2max (МПК). Одной из важных характеристик для аутдор-спортсмена является значение VO2max (МПК - Максимальное Потребление Кислорода) который является фактором влияющим и лимитирующим работоспособность в видах деятельности с высокой аэробной составляющей (например циклических видах спорта). Важно подходить комплексно к развитию МПК в не специфичных тренировках. Для построения эффективной базы поднятия МПК в специфичных тренировках (приближенных к активности) необходимо использовать методы рекрутирующие максимальное количество мышц. Один из таких методов - тренировка на гребном тренажёре (в функциональных тренировках хорошо известен RowConcept2 ) На предпоследнем изображении приведен расчет МПК для гребли и гребного тренажера (для эталонной скоростной дистанции в 2000м). по мотивам VO2max кальулятора Concept2 #crossfit

Трэйлранинг INDOOR или как тренировать горки в тренажёрном зале. Пару лет назад, в одном журнале, посвященному скиальпинизму, подсмотрел вариант тренировки, позволяющей сделать нагрузку специфичной для трэйлранинга/скиальпа в тренажёрном зале. Нам понадобятся: Лыжный тренажёр (например SkiErg); Беговая дорожка с уклоном не менее 15%; Утяжелители на ноги(по весу лыжного комплекта) если тренируемся для скитура\скиальпа; Нагрудный пульсомер, для контроля всего этого безобразия; Тренировка масштабируется следующим образом: Каждый рабочий этап тренировки проходит в развивающей пульсовой зоне (Пульсовая зона 4) Переход к следующему этапу проходит без отдыха Время работы на лыжном тренажёре, равно времени работы на беговой дорожке до набора D1000m (при уклоне в 15% на каждые 1000m набирается около D150м) Основная часть тренировки после легкой разминки 10минут в 1-2 Пульсовой зоне: Этап 1 Работа на лыжном тренажёре: даблполинг (силовой вариант) или попеременный ход (темповой) Этап 2 Бег (мой бег - это 5.5-6.5кмч) до набора D1000m Безусловно,эта тренировка не заменит тренировку на рельефе, но позволит дать специфическую для активности нагрузку при невозможности выбраться в поля.

Давайте знакомиться. Меня зовут Антон.... и как модно говорить в блогах "...мои подписчики часто спрашивают, почему у меня нет блога", Отвечаю: да потому, что он мне и не нужен был... В силу своих увлечений около-экстремальными видами активности и не отдаваясь полностью происходящему процессу, а думая о подаче, ракурсе, свете, режессуре... твое героическое превозмогание трудностей, которые ты сам себе создал, превращаются в плохую игру плохого актера. Именно поэтому у меня и не было блога. Но различного материала скопилось так много, что внутренний голос начал подсказывать - покажи это миру Если мои gps треки и описания ивентов кому-то пригодятся - значит эта площадка оправдала себя на 100% 🤙 !Обратите внимание - никогда не стоит на 100% доверять GPS трекам, всегда руководствуйтесь правилом: "Safety First - Безопасность прежде всего!" ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.....