ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ. Важно обучиться контролю мышц пресса. Корсетоподобное напряжение мышц пресса (писала о нем в прошлом посте) - это первое, чему стоит обучиться. Дальше добавлять различные элементы лёжа на полу через корсетоподобное напряжение: - вытягивание ног, через попеременное скольжение ступней по полу - попеременные опусканиях ног согнутых в коленях - подъем ног лёжа на боку - упражнения в коленно-кистевой и коленно-локтевой опорах Так же важна работа с дыханием, оно напрямую влияет на корректную работу тазовой и брюшной диафрагм, а они, в свою очередь, на внутрибрюшное давление, что при дисбалансе сказывается на выпячивании мышц и усугубление диастаза. Что стоит исключить особенно в первое время: - чрезмерное натуживание (большие веса, без контроля мышц пресса) - долгое положение вниз животом и натуживание, например, отжимания, опять же без контроля пресса. Если есть грыжа, то положение вниз животом стоит исключить совсем - любые упражнения, где у вас происходит выпячивание прямой мышцы живота. Можно использовать тейпы, они создают небольшую поддержку и вы чаще вспоминаете про контроль пресса, НО действие тейпов на улучшение диастаза не подтверждено. При диастазе стоит начинать с маленькой нагрузки не только на мышцы живота, а на все тело в общем, делать тренировки лёжа, на боку, в коленно-кистевой или коленно-локтевой опорах, работать через активацию пресса и постепенно повышать нагрузку. Дайте себе время и ваш животик снова вернётся в своё прежнее, а то и лучшее состояние.
2 года назад