Гри Мари - твой онлайн тренер

ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ. Важно обучиться контролю мышц пресса. Корсетоподобное напряжение мышц пресса (писала о нем в прошлом посте) - это первое, чему стоит обучиться. Дальше добавлять различные элементы лёжа на полу через корсетоподобное напряжение: - вытягивание ног, через попеременное скольжение ступней по полу - попеременные опусканиях ног согнутых в коленях - подъем ног лёжа на боку - упражнения в коленно-кистевой и коленно-локтевой опорах Так же важна работа с дыханием, оно напрямую влияет на корректную работу тазовой и брюшной диафрагм, а они, в свою очередь, на внутрибрюшное давление, что при дисбалансе сказывается на выпячивании мышц и усугубление диастаза. Что стоит исключить особенно в первое время: - чрезмерное натуживание (большие веса, без контроля мышц пресса) - долгое положение вниз животом и натуживание, например, отжимания, опять же без контроля пресса. Если есть грыжа, то положение вниз животом стоит исключить совсем - любые упражнения, где у вас происходит выпячивание прямой мышцы живота. Можно использовать тейпы, они создают небольшую поддержку и вы чаще вспоминаете про контроль пресса, НО действие тейпов на улучшение диастаза не подтверждено. При диастазе стоит начинать с маленькой нагрузки не только на мышцы живота, а на все тело в общем, делать тренировки лёжа, на боку, в коленно-кистевой или коленно-локтевой опорах, работать через активацию пресса и постепенно повышать нагрузку. Дайте себе время и ваш животик снова вернётся в своё прежнее, а то и лучшее состояние.

Диастаз - ослабление, истончение и, вследствии, растяжение белой линии поперечных мышц. Диастаз появляется у 100% беременных женщин к 35 неделе, но может появиться и раньше, начиная с 14 недели. Диастаз может появиться не только у беременных женщин, но и у любого человека, факторы риска: -ожирение -хронические запоры -геморрой -сколиоз -постоянная неправильная нагрузка на прямую мышцу пресса -патология органов дыхания -резкое похудение Если говорить про беременных и родивших мам, то у 1/3 диастаз проходит сам собой в течении 1-2 лет, у 1/3 достаточно консервативного лечения, и 1/3 женщин потребуется операция. Как определить нужна ли операция? Диастаз до 5 см - не нужна. Диастаз до 7-8 см - консервативное лечение. Диастаз более 8 см - операция. Диастаз может сопровождаться грыжами, но не всегда выпячивание является грыжей, это могут быть просветы кишечника, например, поэтому стоит сходить к врачу для уточнения диагноза. Диастаз - это не только косметический дефект, из-за диастаза происходит неправильное распределение давления в брюшной полости, что может вызвать боли в пояснично-тазовом регионе, подтекание мочи при чихании и кашлем, проблемы с работой кишечника. С диастазом можно и нужно тренироваться, тренировки зависят от срока диастаза и наличия грыж. В следующих постах расскажу как тренироваться при диастазе и чего делать категорически нельзя.