Григорий Бакулин

Неочевидные плюсы чая пуэр 1. Улучшает микробиом кишечника ✔ Пуэр проходит микробную ферментацию, благодаря чему содержит полезные пробиотики, поддерживающие баланс микрофлоры кишечника. Это особенно полезно при расстройствах пищеварения или после курса антибиотиков. 2. Содержит ловыеж кислоты – мощные антиоксиданты ✔ В процессе ферментации в пуэре образуются ловыеж кислоты (Lovaic acids) – редкие соединения, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они могут замедлять старение клеток и снижать воспаление в организме. 3. Мягко бодрит, не вызывая резкого скачка энергии ✔ Пуэр содержит теафлавины и кофеин, но его бодрящий эффект плавный и длительный, без резких подъёмов и спадов энергии, как бывает от кофе. Это делает его хорошей альтернативой для тех, кто хочет бодрость без перегрузки нервной системы. 4. Помогает метаболизму и контролю веса ✔ Исследования показывают, что пуэр может замедлять накопление жира за счёт воздействия на липидный обмен. Особенно эффективен шу пуэр, который стимулирует переваривание тяжёлой пищи и ускоряет метаболизм. 5. Снижает уровень стресса ✔ В пуэре содержится L-теанин, аминокислота, которая снимает стресс и улучшает концентрацию, не вызывая сонливости. 6. Улучшает усвоение железа ✔ В отличие от зелёного чая, который снижает усвоение железа, пуэр не оказывает такого эффекта и может быть более подходящим вариантом для людей с анемией. Вывод: Пуэр – это не просто чай с необычным вкусом, но и мощный инструмент для здоровья кишечника, мягкого бодрящего эффекта, контроля веса и защиты от воспалений.

Не весь жир в теле вреден ☝️❗️ Запасание бурого жира в организме считается полезным, так как он: ✅ Ускоряет обмен веществ – увеличивает энергозатраты за счет термогенеза. ✅ Помогает сжигать белый жир – использует его как топливо для выработки тепла. ✅ Регулирует уровень сахара в крови – повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа. ✅ Защищает сердечно-сосудистую систему – улучшает липидный профиль и снижает воспаление. ✅ Повышает устойчивость к холоду – организм быстрее адаптируется к низким температурам. Как увеличить количество бурого жира? Чтобы повысить уровень БЖТ и его активность, можно: Регулярно подвергать себя холоду (холодные души, моржевание, прогулки в прохладную погоду). Заниматься физической активностью, особенно интервальными и силовыми тренировками. Увеличить потребление капсаицина (острый перец), катехинов (зеленый чай), ресвератрола (красный виноград). Обеспечить достаточное количество сна – мелатонин стимулирует работу бурого жира.

🎽 10% – золотое правило бега! Тренеры рекомендуют увеличивать объём тренировок не более чем на 10% в месяц, чтобы избежать травм и дать организму время адаптироваться 💪. Ноябрь у меня был насыщенным — 230 км на беговых маршрутах 🏃‍♂️. Значит, в декабре я ставлю цель на 250 км 🚀. Начинаем прямо сейчас! 🕒 #Бег #Тренировки #Мотивация #БеговойКалендарь

Опубликовано фото

Лучший способ отметить 54-й день рождения — пробежать 23 км по горам. Конечно, идеально было бы пробежать 54 км, но пока ещё рановато. Зато в следующем году на свой день рождения возьмусь за 55 км!

Продолжительность жизни и VO2max

🔥 Первый трейл в жизни – и сразу с RHR! 🔥 Много слышал о том, как круто они организуют спортивные мероприятия, но свою первую дебютную гонку по трейлраннингу пробежал именно с ними. И знаете что? Это было максимально круто! 💥 Организация – на высочайшем уровне. Отдельная благодарность волонтёрам на КП1 и КП2 «Адербиевка» (S30) – их забота и помощь атлетам просто на высшем уровне! 💯 УРОВЕНЬ - Мать! 😄 Трасса S30 продумана до мелочей. Был только один момент сомнения после КП2: при входе в лес в посёлке был небольшой пробел в сигнальной ленте (150-200 м), но логика маршрута не позволила сбиться. ✅ Маршрут пролегал по самым живописным местам района – от горы Чубатой до Вербовой, и участок через гору Плоская был просто великолепен. 🌄 📢 Преодолевая дистанцию, понял, почему организаторы советовали не использовать наушники. Общение с другими участниками, дружеская атмосфера и звуки природы – это была лучшая музыка для моих 4+ часов на трассе! 🎶 Благодаря этой атмосфере, я почувствовал себя, как в молодости, когда был в альпинистской группе на восхождении. 🏞️💪 Финиш тоже порадовал – было неожиданно и приятно, что лично меня поздравил Вождь гонки Михаил Долгий. 🙌 Не обошлось, конечно, и без курьёзов. 😅 Я занял второе место в своей возрастной группе (50-59), но, не глянув в статистику, пошёл к машине и пропустил награждение. Однако судьи пошли мне навстречу и наградили отдельно на пьедестале. 🏆 Спасибо за понимание! Вечером, лежа в кровати, долго не мог уснуть, переживая за тех, кто спускался в темноте с Маркхотского хребта – там был очень коварный и крутой участок. Когда узнал, что всё завершилось успешно, вырубился без задних ног. 😴 Огромное спасибо всем участникам, организаторам, волонтёрам, МЧС, медикам, полиции и всем неравнодушным людям за это яркое событие! 💖 Жду с нетерпением следующих стартов в горах и уже начинаю готовиться. 🏃‍♂️⛰️

Сегодня расскажу о том, почему выбор кроссовок с широкой колодкой для трейлраннинга — это не просто каприз, а настоящая необходимость для здоровых и комфортных тренировок на пересеченной местности! Зачем нужна широкая колодка? 1️⃣ Адаптация к естественным движениям: Широкая колодка не сужает движение стопы, позволяя ей естественно расширяться в процессе бега. Это способствует правильной биомеханике и снижает нагрузку на суставы. Как же я ошибался когда ранее выбирал обувь для спорта исходя из чисто эстетических соображений (узкие лодочки). За это я поплатился здоровьем своих суставов стопы и постоянно лечил мозоли. 2️⃣ Комфорт: Широкая колодка обеспечивает достаточно пространства для стопы, что особенно важно во время длительных пробежек (стопа отекает). Это снижает риск возникновения дискомфорта и мозолей, позволяя вам сосредоточиться на пути, а не на боли в ногах. 3️⃣ Стабильность: Во время бега по неровной местности поддержка стопы играет ключевую роль. Широкая кладка помогает равномерно распределить нагрузку и улучшает сцепление с поверхностью, что снижает вероятность травм. Даже если вы испытываете ощущения “излишней” свободы в обуви, то можно просто подложить дополнительную стельку и нога внутри болтаться перестанет. PS Мои кроссовки к тому же еще на размер больше и это просто спасение для измученных «стилем» ног. 🎉 Итак, если вы любите бегать по тропам и наслаждаться природой, обязательно обратите внимание на кроссовки с широкой колодкой! Заботьтесь о своих ногах, выбирайте комфорт и качество! #трейлраннинг #бег #кроссовки #спорт #комфорт #активныйотдых #altra

Покорение вершины – это всего лишь ступень для достижения очередной цели. (Вершина горы Фишт 2867 м.). Отметили 13-летие Златы крутым восхождением!

🏋️ Ранее я уже упоминал о том, как тяжел мой мокрый экип. 🤪 Вес майки и шорт был 997г. Считаю, что это очень много для беговой формы. Причина заключается в том, что ткань не предназначена для бега, а скорее для фитнеса в зале, или прохладной погоды. Она не отводит влагу, а впитывает. В итоге все это тащится с собой по всей дистанции. 🚘 Специально поехал в Краснодар за кроссовками (расскажу о них в след посте), но в итоге вместе с ними приобрел футболку и шорты. Начал примерку с бренда GRi, его и купил. ⚖️ Результаты сравнения вы видите на весах - разница в весе в два раза при схожих исходных условиях и дистанции. Помимо этого, хочу отметить качество исполнения формы и наличие полезных фишек, таких как карман на молнии шорт, два сеточных кармана по бокам для гелей и два внешних кармана на внутренних велосипедках. 🏃 Бежал сегодня дистанцию в них, в правом кармане держал телефон. За 20 километров ни одного нарекания. При том, что температура сегодня была +32 °C Экипировкой доволен, всем рекомендую. Футболка GRI Старт 5.0 Шорты Кросс 3.0 🤗 Благодарю персонал магазина «Высшая лига» за помощь в выборе формы!

Несколько неочевидных причин, по которым плавание полезно для здоровья: Море (океан): Ингаляция мелких капель соленой воды, которые находятся в воздухе над морем или океаном, полезна для дыхательной системы. При активной работе легких мы буквально наполняемся ионизированным воздухом. Море (океан): Соленая вода содержит минералы, такие как магний, калий и кальций, которые могут помочь улучшить состояние кожи. Они способствуют очищению пор, увлажнению кожи и общему оздоровлению. Морская вода питает кожу, ногти и волосы благодаря своему богатому составу. Лучше не принимать душ сразу после купания, чтобы сохранить питательные вещества. Волосы после моря могут выглядеть иначе, но впитывают соли и минералы, становясь сильнее. Морская соль укрепляет волосяную луковицу и помогает жирной коже головы. Ногти становятся крепче благодаря калию и магнию. Морская вода предотвращает грибковые заболевания, снимает раздражение кожи и помогает при проблемах с кожей. (Любая вода в т.ч. бассейн) Плавание — это приятный и успокаивающий опыт. Бессознательно вы впадаете в защищенное эмбриональное состояние, и это в последствии положительно влияет на здоровье нервной системы. Длительное плавание (несколько километров) — это сродни активной медитации. В процессе вас не отвлекают никакие посторонние звуки, кроме монотонных всплесков воды; все ваши действия цикличны и подчинены ритму. Это своеобразная детоксикация мозга. И это только малая часть полезностей. Готовлю доклад на эту тему. Как закончу, опубликую на своем YouTube-канале. https://www.youtube.com/@grigoriy_bakulin

КАКИХ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫХ КРЕМОВ (ФИЛЬТРОВ) СТОИТ ИЗБЕГАТЬ?    С содержанием: Benzophenone-3, он же оксибензон (oxybenzone), разрешен в России, в Европе — в сниженной концентрации. В 2014 году был признан аллергеном года.   Может создавать токсичные соединения при контакте с хлорированной водой.   Octocrylene содержит примесь бензофенона, поэтому со временем может превращаться в бензофенон и становиться токсичным.   Avobenzone, он же бутилметоксидибензоилметан (butyl methoxydibenzoylmethane), теряет более трети (36%) защитных свойств после часа воздействия солнца. Нестабилен и при контакте с хлорированной водой может создавать другие химические соединения, а при контакте с жесткой водой оставляет на одежде желтые пятна. ПОЧЕМУ НА РЫНКЕ ПРИСУТСТВУЮТ ВРЕДНЫЕ ФИЛЬТРЫ (крема)? В Европе и России солнцезащитные средства входят в категорию косметических (в США — лекарственных🧐), поэтому здесь можно обойтись без медицинского одобрения просто стандартными тестами и досье. Я лично вообще не использую крема от солнца вне больших гор. В горах (высоты выше 1 тысячи метров) как правило пользуюсь экстремальными кремами с защитой SPF 50 (на основе физических фильтров). В повседневных условиях и на тренировках пользуюсь защитной одеждой: кепки, “сахарки” (кепка с защитой шеи и лица), светлая одежда с длинными рукавом, специальная одежда (UPF50+) с капюшоном и манжетами для защиты кистей рук и т.д.