Григорий Бакулин

vk.com/...489

Много бегал — кажется, что форма уже твоя навсегда. Но стоит на неделю выпасть, и уже тяжело выйти даже «на легкий темп». Что происходит? 🔹 День 3–5 без бега: Кардио-система еще держит. Но уже снижается активность митохондрий, ухудшается использование кислорода. Мотивация падает раньше тела. 🔹 День 7–10: Уровень VO₂ Max может просесть на 4–10%. Сердце бьется чаще при том же темпе. Начинает расти «цена» за каждый лишний день. 🔹 2 недели без тренировок: Снижается капилляризация мышц, объем плазмы крови падает — бежать тяжелее. Уровень выносливости — минус 10–15%. 🔹 Через 3–4 недели: Ты почти возвращаешься на уровень "до подготовки". Особенно если были только аэробные тренировки и нет «фундамента». --- 🙋‍♂️ Что делать? • Пропустил день — не драматизируй. • Пропустил неделю — вернись через лёгкие тренировки. • На восстановление уйдет примерно столько же, сколько выпал, а иногда — вдвое больше. --- 📌 Выносливость — как банковский вклад. Поступления — это тренировки. Снятия — это пропуски. Держи счёт в плюсе.

Финишировал!
35 км по горам Дагестана — позади.
58-е место в абсолюте из 720 участников.
И 5-е в категории 45+ (других возрастных категорий не было). И есть чем гордиться: Наша команда из Новороссийска заняла 1-е и 2-е места в категории 45+! Рядом с такими ребятами быть в пятёрке — уже достижение. Организация гонки — отличная. Особенно впечатлила финишная зона в посёлке Шамилькала. Атмосфера настоящего праздника спорта: музыка, улыбки, детвора вдоль финишного коридора — кажется, местные действительно ждут это событие каждый год.
И встречают финишёров не хуже, чем на крупных марафонах: с теплом, радушием и настоящим уважением. Ну и горы... Дагестан — это красиво. Местами дико, местами нежно, но всегда сильно. Я доволен. Снимал немного видео — сделаю мини-отчёт, чтобы передать хотя бы часть эмоций.

🏁 Соревнования — территория настоящей мотивации Сочи. Суббота — 55 км велогонка. 1:46:26 Воскресенье — 10 км бег. 46:08 — (7-е место в своей возрастной 55-59). Два дня — две дистанции. Два результата. Два состояния: “неужели я могу это?” и “да, я сделал это”. И вот что я понял: 🏁 Настоящая мотивация рождается не на кухне с блокнотом. И не в одиночных «планах на год». Да, можно сто раз записать цель «выбежать 10-ку из 50 минут» — и не приблизиться ни на шаг. Потому что одному — можно фантазировать. Но двигаться — почти невозможно. 🚴‍♂️ Соревнования — это как экзамен. Но без давления, и с драйвом. Ты видишь людей вокруг, таких же: кто-то старше, кто-то опытнее, кто-то стартует впервые. Ты чувствуешь их энергию, их тревогу, азарт, сосредоточенность. И ты — уже не просто «в голове». Ты — в деле. 📢 Публичность работает. Когда ты заявляешь: «буду участвовать» - “хочу пробежать с таким-то темпом за такое-то время, ты активируешь совсем другой уровень ответственности. Ты собираешь волю. Ты перестаешь сомневаться. Ты начинаешь готовиться — по-настоящему. 🎯 И даже если ты интроверт, и тебе комфортно «сам с собой» — знай: Система достижений не строится в одиночку. Мы — социальные. Мы нужны друг другу для конкуренции, которая побуждает к взаимному росту. 👟 Вывод? Хочешь что-то изменить — найди среду. Людей, кто живёт тем, что и ты. Объяви свои цели. Стартуй. Проверь себя. Потому что соревнования — это не просто событие. Это зеркало твоей подготовки. И катализатор следующей цели.

Неочевидные плюсы чая пуэр 1. Улучшает микробиом кишечника ✔ Пуэр проходит микробную ферментацию, благодаря чему содержит полезные пробиотики, поддерживающие баланс микрофлоры кишечника. Это особенно полезно при расстройствах пищеварения или после курса антибиотиков. 2. Содержит ловыеж кислоты – мощные антиоксиданты ✔ В процессе ферментации в пуэре образуются ловыеж кислоты (Lovaic acids) – редкие соединения, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они могут замедлять старение клеток и снижать воспаление в организме. 3. Мягко бодрит, не вызывая резкого скачка энергии ✔ Пуэр содержит теафлавины и кофеин, но его бодрящий эффект плавный и длительный, без резких подъёмов и спадов энергии, как бывает от кофе. Это делает его хорошей альтернативой для тех, кто хочет бодрость без перегрузки нервной системы. 4. Помогает метаболизму и контролю веса ✔ Исследования показывают, что пуэр может замедлять накопление жира за счёт воздействия на липидный обмен. Особенно эффективен шу пуэр, который стимулирует переваривание тяжёлой пищи и ускоряет метаболизм. 5. Снижает уровень стресса ✔ В пуэре содержится L-теанин, аминокислота, которая снимает стресс и улучшает концентрацию, не вызывая сонливости. 6. Улучшает усвоение железа ✔ В отличие от зелёного чая, который снижает усвоение железа, пуэр не оказывает такого эффекта и может быть более подходящим вариантом для людей с анемией. Вывод: Пуэр – это не просто чай с необычным вкусом, но и мощный инструмент для здоровья кишечника, мягкого бодрящего эффекта, контроля веса и защиты от воспалений.

Не весь жир в теле вреден ☝️❗️ Запасание бурого жира в организме считается полезным, так как он: ✅ Ускоряет обмен веществ – увеличивает энергозатраты за счет термогенеза. ✅ Помогает сжигать белый жир – использует его как топливо для выработки тепла. ✅ Регулирует уровень сахара в крови – повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа. ✅ Защищает сердечно-сосудистую систему – улучшает липидный профиль и снижает воспаление. ✅ Повышает устойчивость к холоду – организм быстрее адаптируется к низким температурам. Как увеличить количество бурого жира? Чтобы повысить уровень БЖТ и его активность, можно: Регулярно подвергать себя холоду (холодные души, моржевание, прогулки в прохладную погоду). Заниматься физической активностью, особенно интервальными и силовыми тренировками. Увеличить потребление капсаицина (острый перец), катехинов (зеленый чай), ресвератрола (красный виноград). Обеспечить достаточное количество сна – мелатонин стимулирует работу бурого жира.

🎽 10% – золотое правило бега! Тренеры рекомендуют увеличивать объём тренировок не более чем на 10% в месяц, чтобы избежать травм и дать организму время адаптироваться 💪. Ноябрь у меня был насыщенным — 230 км на беговых маршрутах 🏃‍♂️. Значит, в декабре я ставлю цель на 250 км 🚀. Начинаем прямо сейчас! 🕒 #Бег #Тренировки #Мотивация #БеговойКалендарь

Опубликовано фото

Лучший способ отметить 54-й день рождения — пробежать 23 км по горам. Конечно, идеально было бы пробежать 54 км, но пока ещё рановато. Зато в следующем году на свой день рождения возьмусь за 55 км!

Продолжительность жизни и VO2max

🔥 Первый трейл в жизни – и сразу с RHR! 🔥 Много слышал о том, как круто они организуют спортивные мероприятия, но свою первую дебютную гонку по трейлраннингу пробежал именно с ними. И знаете что? Это было максимально круто! 💥 Организация – на высочайшем уровне. Отдельная благодарность волонтёрам на КП1 и КП2 «Адербиевка» (S30) – их забота и помощь атлетам просто на высшем уровне! 💯 УРОВЕНЬ - Мать! 😄 Трасса S30 продумана до мелочей. Был только один момент сомнения после КП2: при входе в лес в посёлке был небольшой пробел в сигнальной ленте (150-200 м), но логика маршрута не позволила сбиться. ✅ Маршрут пролегал по самым живописным местам района – от горы Чубатой до Вербовой, и участок через гору Плоская был просто великолепен. 🌄 📢 Преодолевая дистанцию, понял, почему организаторы советовали не использовать наушники. Общение с другими участниками, дружеская атмосфера и звуки природы – это была лучшая музыка для моих 4+ часов на трассе! 🎶 Благодаря этой атмосфере, я почувствовал себя, как в молодости, когда был в альпинистской группе на восхождении. 🏞️💪 Финиш тоже порадовал – было неожиданно и приятно, что лично меня поздравил Вождь гонки Михаил Долгий. 🙌 Не обошлось, конечно, и без курьёзов. 😅 Я занял второе место в своей возрастной группе (50-59), но, не глянув в статистику, пошёл к машине и пропустил награждение. Однако судьи пошли мне навстречу и наградили отдельно на пьедестале. 🏆 Спасибо за понимание! Вечером, лежа в кровати, долго не мог уснуть, переживая за тех, кто спускался в темноте с Маркхотского хребта – там был очень коварный и крутой участок. Когда узнал, что всё завершилось успешно, вырубился без задних ног. 😴 Огромное спасибо всем участникам, организаторам, волонтёрам, МЧС, медикам, полиции и всем неравнодушным людям за это яркое событие! 💖 Жду с нетерпением следующих стартов в горах и уже начинаю готовиться. 🏃‍♂️⛰️

Сегодня расскажу о том, почему выбор кроссовок с широкой колодкой для трейлраннинга — это не просто каприз, а настоящая необходимость для здоровых и комфортных тренировок на пересеченной местности! Зачем нужна широкая колодка? 1️⃣ Адаптация к естественным движениям: Широкая колодка не сужает движение стопы, позволяя ей естественно расширяться в процессе бега. Это способствует правильной биомеханике и снижает нагрузку на суставы. Как же я ошибался когда ранее выбирал обувь для спорта исходя из чисто эстетических соображений (узкие лодочки). За это я поплатился здоровьем своих суставов стопы и постоянно лечил мозоли. 2️⃣ Комфорт: Широкая колодка обеспечивает достаточно пространства для стопы, что особенно важно во время длительных пробежек (стопа отекает). Это снижает риск возникновения дискомфорта и мозолей, позволяя вам сосредоточиться на пути, а не на боли в ногах. 3️⃣ Стабильность: Во время бега по неровной местности поддержка стопы играет ключевую роль. Широкая кладка помогает равномерно распределить нагрузку и улучшает сцепление с поверхностью, что снижает вероятность травм. Даже если вы испытываете ощущения “излишней” свободы в обуви, то можно просто подложить дополнительную стельку и нога внутри болтаться перестанет. PS Мои кроссовки к тому же еще на размер больше и это просто спасение для измученных «стилем» ног. 🎉 Итак, если вы любите бегать по тропам и наслаждаться природой, обязательно обратите внимание на кроссовки с широкой колодкой! Заботьтесь о своих ногах, выбирайте комфорт и качество! #трейлраннинг #бег #кроссовки #спорт #комфорт #активныйотдых #altra