Nikita Pesherov

​​Привет, для вас вещает ваш тренер. Как же БЫСТРО похудеть: )? Никак. Могу долго описывать все процессы, происходящие в организме, условия того, что-бы это быстро происходило. Но нет смысла. Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 700 ккал. Я советую начинать с дефицита 200 калорий. Но, например, вы сделали дефицит 500 калорий. Тогда, чтобы сжечь килограмм жира, Вам понадобится две недели. Но на таком дефиците вы сможете чувствовать себя не очень отвратительно. Где-то месяц, максимум два. Вот и считайте: )

​​ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ:) Лично мне сильные кисти и пальцы помогают в повседневной жизни, но так-же это визуально красиво. Плюсом к этому слабые руки тормозят результат в основных тренировках. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. НАЧНЕМ со сгибаний со штангой хватом ладонями вверх. Сделай 3-4 подхода по 20-25 повторений в каждом. ЗАВЕРШИВ первое упражнение, выполни удержание блинов по 30 сек в 3 подходах. Двух блинов на 5 кг для начала будет достаточно. ДАЛЕЕ повтори первое движение, но с другим хватом. Удерживай штангу или гантели так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделай 20-25 повторений в 3-4 подходах. ПОДЫТОЖИМ: Нагружать в конце тренировки. Тренировать с большими мышечными группами. Выполнять 20-25 повторений в подходе. Прорабатывать не менее 2-3 раз в неделю.

​​Почему же всё-таки нужно качать ноги!? Никто не любит их тренировать(в том числе и я) , но давайте разберёмся:) Многие любители железа, увлекаясь проработкой верха тела, совсем забывают про ноги. Они фанатично тренируют грудные мышцы, бицепсы, а мышцы ног либо не качают вообще, либо уделяют им очень мало внимания. И что в итоге получается? У таких горе-атлетов не наблюдается сколько-нибудь заметного увеличения мышц верха тела. Почему так происходит? Всё просто. Чтобы иметь развитый верх, низ нужно тренировать в обязательном порядке, особенно если вы тренируетесь натурально. Тренировка ног имеет важное значение для развития всех мышц тела. Чаще всего новички, и даже продвинутые атлеты не любят качать ноги по двум причинам: во-первых, базовые упражнения для бёдер и ягодиц довольно тяжелые, а во-вторых - ноги большую часть времени закрыты как от своих, так и от посторонних глаз. Их никто не видит в отличии, например, от бицепса. Поэтому некоторые не придают их развитию большого значения. А между тем можно назвать, как минимум, три причины, почему ноги нужно тренировать в обязательном порядке. 1. Повышение тестостерона Базовые упражнения для мышц бедра, такие как приседания со штангой и жим ногами (в меньшей степени), способствуют выработке собственного тестостерона. Тестостерон является главным для мужчин гормоном. Его также можно назвать одним из основных гормональных факторов роста мышц тела. Если вы тренируетесь натурально, то для вас выполнение этих базовых упражнений является обязательным. 2. Влияние на рост мышц верха тела Без сильных ног не построить больших мышц верхней части. А всё потому, что ноги принимают участие при выполнении многих базовых и изолирующих упражнений верха. Например, в том же жиме лёжа, или жиме сидя на наклонной скамье, и даже подъёме штанги на бицепс в работу включаются мышцы ног. Если ноги у вас слабые, то вы не сможете поднять нужный вес с оптимальным количеством повторений во многих упражнениях. А это означает то, что мышцы верха у вас будут хронически недорабатывать, а это замедлит их рост. 3. Эстетика Худые мышцы ног при более или менее развитых других мышцах смотрятся, как минимум, не эстетично. Такого человека и атлетом не назовёшь. На теле все мышцы должны быть развиты гармонично. Любой перекос в развитии мышц может и осанку испортить, и быть причиной травм. Поэтому если хотите быть здоровыми и атлетичными- не забывайте тренировку ног, а то руки не будут расти;)

​​ИНФОРМАЦИЯ КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ВИРУСНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. Сейчас это очень актуально:)  Грипп — это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов. Заболевание гриппом сопровождает высокая смертность, особенно у маленьких детей и пожилых людей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года и поражают до 15% населения Земного шара.  Начальные признаки гриппа и ОРВИ практически совпадают, но грипп протекает всегда тяжелее, агрессивнее, встречаются и молниеносные формы гриппа.   Клинические признаки гриппа: - головная боль; - боль в мышцах; - боль в горле; - повышение температуры тела; - кашель; - насморк, закладывание носа; - в отдельных случаях – рвота и понос.  Заразиться вирусом гриппа можно от другого больного человека воздушно-капельным, воздушно-пылевым путем (вирусные частицы по воздуху переносятся от больного человека к здоровому во время разговора, кашля, чихания), при тесном контакте (нахождение на расстоянии около 2 метров).   Как долго является заразным больной гриппом?  Инфекционный период (период, когда больной опасен для окружающих) при гриппе составляет около 7 дней от начала болезни, но если клинические симптомы сохраняются, то до их исчезновения.   Как предупредить заражение гриппом? - избегать контакта с лицами, которые имеют проявления гриппозной инфекции; - ограничить посещения мест большого скопления людей; - часто проветривать помещение; - часто мыть руки с мылом; - стараться не касаться глаз, носа или рта, немытыми руками; - избегать объятий, поцелуев и рукопожатий; - прикрывать нос и рот при чихании или кашле одноразовой носовой салфеткой, которую сразу же после использования выбрасывать; - применять обильное питье, особенно горячий чай с лимоном, медом, молоком (на выбор), минеральную воду без газа, соки, морсы и отвары лечебных трав в теплом виде; - ограничить физические и эмоциональные перегрузки организма в период подъема массовой заболеваемости. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ.