Школа долголетия

Диафрагмальное дыхание Диафрагма — тонкая изогнутая мышца, разграничивающая брюшную и грудную полости туловища. Диафрагмальное дыхание — дыхание "животом" за счёт сокращения и расслабления диафрагмы. На вдохе диафрагма опускается, увеличивая объём лёгких, на выдохе возвращается в исходное положение. Оно имеет несколько положительных эффектов: 🔹задействует больший объём лёгких, следовательно, улучшается вентиляция 🔹кровь лучше насыщается кислородом 🔹за счёт амплитудных движений диафрагмы осуществляется "массаж" внутренних органов и улучшается их работа 🔹снижает мышечное напряжение области живота, что благоприятно влияет на психическое состояние, уменьшает стресс Каждый может обучиться диафрагмальному дыханию, используя 4 простых правила: 🔹дышать только через нос 🔹при дыхании задействовать живот 🔹контролировать, чтобы на выдохе грудная клетка и живот возвращались в исходное состояние 🔹соредоточиться на процессе, почувствовать каждый элемент работающей системы #дыхание

Дыхательные практики помогают миллиардам митохондрий работать эффективней и вырабатывать больше энергии 🔋 Но это лишь одно из многих полезных свойств практик с дыханием. Особенно внимательно этот пост советую прочитать тем из вас, у кого есть проблемы по здоровью. Когда вы научитесь правильно и регулярно делать дыхательные практики, все ваши болезни и психологические напряжения станут просто грустным воспоминанием и вы будете грустить о том что не стали это делать раньше. 👉🏻 Например, у Ивана после двух месяцев регулярных дыхательных практик прошли панические атаки, перестала беспокоить поясница и болеть колени. 👉🏻 Или, например, У Ирины после двух месяцев дыхательных практик стали безболезненные месячные, наладился цикл и прошел синдром раздраженного кишечника. И казалось бы, какая может быть связь между болезнями и дыхательными практиками ?🤔 Но на самом деле, дыхание напрямую связано со всеми жизненно важными системами нашего тела.  А это означает, что через умелую дыхательную практику мы можем гармонизировать и исцелять весь наш организм. И если тебя что-то уже давно мучает по здоровью - возможно, это как раз то, что поможет. ❗️Особенно рекомендую делать дыхательные практики тем, кто в этом году сильно болел и ощущает, что ещё не полностью восстановился.  А также всем, кто тяжело болел ковидом - очень бьет по иммунитету и здоровью дыхательной системы. Дыхательные практики помогут восстановить изначальный потенциал здоровья и вернуть жизненную энергию, даже после серьезных заболеваний. Вот какую пользу для здоровья дают дыхательные практики: 🫁 Дыхательная система: Польза: Дыхательные практики укрепляют легкие, увеличивают их объем, тренируют дыхательную мускулатуру. 🫀Сердечно-сосудистая система: Польза: снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и поддерживают здоровье сердца. Медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха и восстановления»), снижая частоту сердечных сокращений и нагрузку на сердце.  🧠 Нервная система: Польза: уменьшают стресс, тревожность и улучшают концентрацию, напрямую воздействуют на вегетативную нервную систему, успокаивая реакцию «бей или беги» и способствуя расслаблению.  🥑 Пищеварительная система: Польза: Дыхательные практики поддерживают здоровое пищеварение и снижают стрессовые воздействия на желудочно-кишечную систему. 🦠 Иммунная система: Польза: Дыхательные практики укрепляют иммунитет и снижают воспаление. Глубокое дыхание улучшает циркуляцию лимфы, помогая организму очищаться и усиливая иммунный ответ.  🔬Эндокринная система: Польза: дыхательные практики регулируют гормональную систему и улучшают метаболизм. 🧘🏻‍♂️ Психологическое и эмоциональное состояние: Польза: дыхательные практики снижают симптомы тревоги, депрессии и бессонницы. Регулярная практика улучшает эмоциональную регуляцию, помогая чувствовать себя более стабильным и сосредоточенным. *** После новогодних праздников 🔥🔥🔥🔥11.01.2025 года 🎄🎄 стартует марафон дыхательных практик и очистки лимфатической системы! За две недели ежедневных утренних занятий, вы научитесь дыхательным практикам и чистке лимфатической системы. 🥶Изучите и запомните строение дыхательной и лимфатической системы😊 Поймете и почувствуйте как и какие продукты очищают лимфу а какие загрязняют❄️❄️❄️❄️❄️ Ценность: 11111 рублей.👣 🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 Тариф вдвоем, либо оплата до 31.12.2024 года - 5555 рублей. Оплата по ссылке: https://www.tinkoff.ru/rm/r_LjzWjSMUlM.utPgSmWa69/8Gehx45505 После отправки чека в личные сообщения добавляю в канал проведения двухнедельных ежедневных очистительных дыхательных практик, йоги для лимфы и знакомства с Вашим великолепным телом. После проведения обучения в вашем пользовании останется материал и видеоуроки по дыхательным практикам, строению лимфы, продуктам и питанию для здоровой лимфы и иммунитета. Ссылка уроков: https://t.me/+j5LmRyZj9QQ3YTQy Это лучшее, что ты можешь сделать сейчас для своего ресурса и здоровья🫂🦌

Как между собой связаны дыхательные практики и уровень энергии, нужно нырнуть глубже - на клеточный уровень. Вот смотри, тело человека состоит из клеток - примерно 37 триллионов клеток в каждом из нас! 🩻 И когда мы говорим про энергию (физическую или ментальную), то это не совсем твоя энергия, а энергия, которую вырабатывают митохондрии в этих триллионах клеток!  Слышал же про митохондрии? 🔬 Это крошечные энергетические станции в клетках, которые преобразуют пищу, которую мы едим, и кислород, который вдыхаем, в АТФ – топливо, которое питает все, что делает наше тело. Вот несколько симптомов, которые указывают, что есть проблемы с работой митохондрий: 🚩Хроническая усталость: Если ты чувствуешь усталость постоянно, даже после хорошего ночного сна, это может означать, что митохондрии не производят достаточно энергии для твоих ежедневных дел. 🚩 “Туман в голове”: Если тебе трудно сконцентрироваться или есть проблемы с памятью, это может быть признаком того, что митохондрии не снабжают твой мозг достаточным количеством энергии. 🚩 Мышечная слабость: Если ты чувствуешь слабость, особенно после физической активности, или тебе трудно восстанавливаться после тренировки. 🚩 Перепады настроения или депрессия: Поскольку митохондрии играют роль в функции мозга и регуляции настроения, если ты чувствуешь себя без явной причины подавленно или угнетенно, это может быть связано с неэффективной работой митохондрий. Смотри, что важно понять: У нас нет никакой энергии. Вся энергия - в клетках! Поэтому если мы хотим поднять уровень энергии и жизненных сил, наша задача - помочь триллионам митохондрий в клетках работать более эффективно и производить больше энергии. 💡И вот именно для этой цели я каждое утро без пропусков принимаю дыхательные пракики: На клеточном уровне дыхание - это качественная тренировка митохондрий, что напрямую влияет на их здоровье и уровень вырабатываемой энергии.

Опубликовано фото

Ребята если я скажу что пойдемте завтра на Эверест вы скажете, что, нет, это нереально, и вы не готовы. Но это же самое происходит с телом - каждый идет в зал и пытается накачать мышцы, не делая банальных вещей и простых, с одной стороны, и сложных, если посмотреть глубже. Таких как дыхание, поэтому начинайте занятия с телом с дыхательных техник и йоги для лимфы.

Старение и дыхание После тренинга Дена Бруле - мастера дыхательных практик в 2018 году - я изучаю, практикую и проповедую дыхание как метод оздоровления. Как и большинство других функций организма, дыхание с возрастом ухудшается. Оно чувствительно к окислительному стрессу (слишком сильное окисление в организме), гликированию тканей и к хроническому воспалению. Так как гибкость и эластичность тканей уменьшаются, способность легких и легочных альвеол к расширению снижается. Грудная клетка как бы “застывает”. Кроме того, страдают объемы мобилизованного воздуха, что приводит к общему снижению газообмена. Это также сказывается на клеточном дыхании, и в результате  митохондрии хуже справляется со своей функцией - синтезом АТФ, выработкой энергии, отсюда и интерес к методам улучшения дыхания в борьбе со старением. Дыхание йоги увеличивает  длину теломер -  верный способ борьбы со старением. Длина теломер коррелирует с большей продолжительностью жизни и меньшим влиянием возрастных заболеваний. Кроме того,  практика йоги  и диафрагмального (абдоминального) дыхания показывает снижение окислительного стресса, что означает лучший контроль над  свободными радикалами. Ведь, как известно, плохо контролируемые явления окисления ускоряют эффекты старения. Главный принцип: рот предназначен для еды, а нос - для дыхания. Носовое дыхание увеличивает производство и поглощение оксида азота , газа, который имеет множество положительных эффектов для здоровья, включая улучшение микроциркуляции в крови. Существует множество дыхательных техник, считающихся полезными для здоровья и даже помогающих при некоторых заболеваниях. 💨 Естественное дыхание. Оно полезно для снятия напряжения, вызванного, стрессом или неправильной позой тела, слишком долгим сидячим положением и так далее. Это спокойное и расслабленное дыхание составляет от 5 до 6 циклов в минуту (или от 10 до 12 секунд на 1 вдох + выдох). Речь идет о начале вдоха в животе, который поднимается, затем в туловище, а затем в области ключиц, то есть медленном и прогрессивном восходящем вдохе. 💨 Сердечная когерентность - это метод дыхания, который состоит из шести вдохов / выдохов в минуту в течение пяти минут. Когерентное дыхание — это одна из форм медленного контролируемого дыхания с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха без задержки дыхания между ними. Когерентное дыхание помогает при хроническом стрессе и повышенной чувствительности. 💨 Дыхание Вима Хофа. Автор одной из дыхательных систем -  голландец Вим Хоф, установивший немало удивительных рекордов и известный как «ледяной человек». По сути, это разновидность пранаямы - бхаристика. Овладев техникой такого дыхания, можно управлять своей иммунной системой и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также такое дыхание способно повысить уровень энергии, снизить уровень стресса. Оно улучшает концентрацию внимания и состояние сердечно-сосудистой системы. 💨 Метод Бутейко. Это дыхательные упражнения, предлагаемые для лечения бронхиальной астмы, разработанные советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах. Суть в  том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно выдыхать. 💨 Нади Шодхана (попеременное дыхание). Это пранаяма,  очистительное дыхание, направленное на гармонизацию потоков жизненной энергии (праны) по каналам, отвечающим за симпатическую  и парасимпатическую  нервную систему. 💨 Капалабхати. Это эффективная техника для очищения дыхательной системы (легких и носоглотки). Она массирует органы брюшной полости и улучшает их питание. Капалабхати тренирует мышцы живота и межреберные мышцы. Она стимулирует работу мозга и симпатической нервной системы, то есть тонизирует организм и обеспечивает его энергией. У всех этих методик есть общие  преимущества: Газообмен O² и CO² приводит к  увеличению количества кислорода, используемого  нашими клетками. Стимуляция  вагусной системы  (которая активирует процессы восстановления / регенерации организма ). Концентрация, способствующая  лучшему управлению стрессом  в целом. Подышим?

В ответ на пост Контрольную паузу задержки дыхания на выдохе в 60 секунд как норму для здорового человека Константин Павлович Бутейко обосновал экспериментально, исследование он проводил в Новосибирске и пользовался тогда своей уникальной аппаратурой. Но в принципе эти же значения можно вычислить самостоятельно, опираясь на данные Большой медицинской энциклопедии 1979 года. Нижняя граница контрольной паузы – 5 секунд, и она означает, что в крови содержится лишь 3,5 процента углекислого газа. Увы, это низкий уровень здоровья, и человек с такими показателями - болен. Контрольная пауза ниже 20 секунд – это повод задуматься о здоровье самым серьёзным образом. Бутейко говорил, что дыхание здорового человека не только не слышно, но и не видно. Дыхание ртом – это гипервентиляция, это очень плохо. Как писал академик Николай Михайлович Амосов, выдающийся кардиохирург, контрольная пауза выше 20 секунд – удовлетворительно, выше 40 – хорошо. Таким образом, измерение контрольной паузы по Бутейко, по мнению Амосова, обосновано физиологически и достаточно информативно. Увеличение длительности контрольной паузы однозначно отражает улучшение здоровья. 😁

В ответ на пост Таблица дает понимание что боль возникающая в определенное время связана с определённым органом или каналом. Например если у вас возникает боль в период с 11 до 13 часов то Вашему сердцу не хватает энергии, необходимо стимулировать упражнениями мередиан сердца и добавить энергии. Дать подсказку мозгу как это делать. Если чувствуете боль в период с 19 до 21 часа то перикард находится в напряжении. Его необходимо расслабить или стимулировать так сказать подстроить организм, подсказать как телу включить нужную функцию. Инструментами управления телом я делюсь в индивидуальной и групповой работе.

https://youtu.be/jcNYiflOc6k?si=aJfbXkpkZnl8Rr8I

Принцип наблюдателя. Я наблюдаю. Наблюдаю за тем, как люди приходят на зумы и тут же у них появляются срочные звонки, дети с миллионом вопросов обо всём, домашние дела, проблемы со связью, они приходят не вовремя, слушают эфиры за рулём, интересуются продуктом или услугой, спрашивают, как оплатить, и пропадают, оплачивают курс и не приходят ни на один зум, слышат вопрос и не отвечают на него. Всё это многообразие форм одного и того же процесса - ИЗБЕГАНИЯ. Давайте не будем торопиться и оценивать это как-то. Это просто факт, объективная материальная реальность. В материи что-то есть и в материи чего-то нет. По нашему запросу. И ответ на вопрос: "Почему в нашей реальности нет качественного контакта?", очень простой. МЫ ЕГО НЕ ХОТИМ. На этой глубине есть риски, неизвестность, непредсказуемость. Качественный контакт может привести нас к созданию или к разрушению. Первое, что рушится в качественном контакте, это иллюзия. Мы не знаем, как там всё должно быть и как там правильно. Мы можем быть уверенными только в том, что касается нас в этом контакте, то что у других там - не наша ответственность. В качественном контакте мы проживаем весь спектр чувств и эмоций: страх, стыд, вину, неудовлетворенность, возбуждение, раздражение, агрессию, нежность, тепло, любовь. И мы сейчас переходим на другой уровень в теме контакта, как раньше уже не работает, не работает "надо", "должно", "правильно", "норма контента в день, месяц, неделю". Любой процесс, начатый из этих состояний, не то, что обреченный на смерть, он мертвый изначально. Материя вас просто не пропустит дальше со всем этим. И вы это чувствуете по низкому уровню энергии, по деньгам, по сложностям, по событийности. Но вас всё равно держит страх, много разных страхов, быть нищим, быть одиноким, быть странным, быть непонятым, страх не понравиться. Очень хочется гарантий. Но единственное, что может гарантировать вам жизнь, это смерть. Во всём остальном перед вами открываются бесконечные перспективы того, как всё может быть. Примите это❤️

11:11. 11.11.2023 Жизнь начинается первым вдохом ребенка, заканчивается последним выдохом. Первый шаг к долголетию. Научиться управлять дыханием. https://t.me/+j5LmRyZj9QQ3YTQy Дыхательные практики и здоровая лимфатическая система. Капалабхати, Уджай, Бхастрика. Вакуум, Наули, Агнисара. 1. 12 видео уроков с кратким описанием и лекцией об указанных техниках. Бонус в виде шавассаны с поющими чашами с путешествием в храм души. 2. Лекция о важности лимфатической системы 3. Экспертные данные о скорости движения лимфы 4. Анатомия лимфатической системы с подробными схемами движения лимфы от органов и частей тела. 5. Описание полезных и вредных продуктов для лимфатической системы в рисунках. 6. Лекция о полезных и вредных продуктах для лимфы. 7. Лекция о выделительных системах человека. 8. Лекция об иммунной системе и иммунитете, психосоматике внутренних конфликтов. Ценность: 1111 рублей перевод по ссылке: https://www.tinkoff.ru/rm/govyazin.mikhail4/yVfPx77793 ВЫ имеете право и возможность распространения видео уроков и лекций без ограничений в количестве людей и личном заработке за указанную сумму, для собственного заработка. Благодарность при распространении материала прошу отправлять по указанной ссылке в сумме 111 рублей за человека. Полученные средства будут использованы для записи следующих этапов.

ПРОГРАММА: "5 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ" 1. Здоровое сердце, легкие, щитовидная и вилочковая железы, красивый и здоровый живот ( ЖКТ, печень и поджелудочная железа) 👍Дыхательные практики, йога для здоровой лимфатической системы. 👍👍👍 Ценность 1111 рублей. Перевод 💸 по ссылке https://www.tinkoff.ru/rm/govyazin.mikhail4/yVfPx77793 Дата 11.11.2024 11:11 https://t.me/+j5LmRyZj9QQ3YTQy 2. Висцеральный самомассаж живота. Вибрационный самомассаж. Реперные точки диагностики тела. Ценность 💵 2222 рублей. Дата 22:22 22.02.2025 г. 3. Психосоматика и психология. Методы управления сознанием. Медитация и Энергетическая волна. Включение энергии от ног и от печени. 4. Анатомия и физиология. Методы управления физическим телом. Здоровые ноги, колени, спина, шея и поясница. Виды болей и методы работы. 5. Питание и энергия. Ферментированные продукты. Экзогенное и эндогенное питание. КУРС: - Мужская потенция и женское либидо, отношения. - Деньги и отношения. Ценность 7777 рублей. Дата 12:12 12.12.2024 года