Диафрагмальное дыхание Диафрагма — тонкая изогнутая мышца, разграничивающая брюшную и грудную полости туловища. Диафрагмальное дыхание — дыхание "животом" за счёт сокращения и расслабления диафрагмы. На вдохе диафрагма опускается, увеличивая объём лёгких, на выдохе возвращается в исходное положение. Оно имеет несколько положительных эффектов: 🔹задействует больший объём лёгких, следовательно, улучшается вентиляция 🔹кровь лучше насыщается кислородом 🔹за счёт амплитудных движений диафрагмы осуществляется "массаж" внутренних органов и улучшается их работа 🔹снижает мышечное напряжение области живота, что благоприятно влияет на психическое состояние, уменьшает стресс Каждый может обучиться диафрагмальному дыханию, используя 4 простых правила: 🔹дышать только через нос 🔹при дыхании задействовать живот 🔹контролировать, чтобы на выдохе грудная клетка и живот возвращались в исходное состояние 🔹соредоточиться на процессе, почувствовать каждый элемент работающей системы #дыхание
2 месяца назад