Готовлю сама!

Ккал: 398; Б: 34 г; Ж: 11 г; У: 39 г Ингредиенты: На 1 порцию (360 г) потребуется Приготовление блюда: Рис промываем в проточной воде и варим до готовности. Куриную грудку солим, перчим и обжариваем на оливковом масле по 2–3 минуты с каждой стороны, затем накрываем крышкой и доводим до полной готовности под крышкой на умеренном нагреве. Куриную грудку не пересушиваем, иначе она потеряет сочность...

Ккал: 372; Б: 15 г; Ж: 24 г; У: 25 г Ингредиенты: На 1 порцию (185 г) потребуется Приготовление блюда: Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере до легкой румяности. Авокадо выбираем средней мягкости, без темных прожилок. Авокадо разрезаем, убираем косточку, мякоть разминаем вилкой, добавляем лимонный сок, соль и перец. Шпинат промываем в нескольких водах и обсушиваем бумажным полотенцем...

В 100 г черемши содержится: белки — 2,4 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 6,3 г. Энергетическая ценность продукта составляет 35 ккал. Черемша — одно из первых весенних растений, которое ценится за насыщенный вкус и богатый природный состав. Она содержит витамины А, С, бета-каротин, витамины группы В (В1, В2, В6, В9, РР), а также минеральные элементы: магний, железо, кальций, медь, фтор, калий, серу и йод. Черемшу употребляют в свежем, маринованном и солёном виде. Благодаря характерному чесночному аромату её добавляют в салаты, закуски, супы и другие блюда...

Идеальное соотношение: сбалансированный состав с преобладанием полезных жиров Омега-3 из лосося, достаточным количеством растительных и животных белков, полезными медленными углеводами из киноа. Блюдо идеально подходит для поддержания формы и здорового образа жизни в виде ланча на работе — легко собирается в контейнер и не требует подогрева. Восстанавливает после тренировки — высокое содержание Омега-3 и качественных белков для поддержания формы и энергии в течение дня. Подходит в качестве блюда на ужин благодаря низкой калорийности и легкости усвояемости...

В 100 г дайкона содержится: белки 1,2 г, жиры 0,1 г, углеводы 4,1 г. Энергетическая ценность продукта 20,00 ккал. Главный ценности дайкона: витамины, низкокалорийность, очищение, легкое усвоение. Дайкон богат витамином C, клетчаткой, калием и ферментами, которые способствуют пищеварению. Он низкокалориен, помогает снижать вес, очищает организм и поддерживает иммунитет. Также дайкон нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина и укрепляет сосуды, что полезно для сердца и печени. Однако чрезмерное употребление может вызывать раздражение желудка и кишечника, метеоризм и вздутие...

Ккал: 287; Б: 20 г; Ж: 18 г; У: 10 г Ингредиенты: На 1 порцию (260 г) потребуется · яйца 2 шт. · шпинат свежий 60 г · томаты 70 г · зелёный лук 10 г · укроп 10 г · молоко 2,5% 30 г · оливковое масло 5 г · соль 1 г · перец 0,2 г Приготовление блюда: Яйца взбиваем с молоком, солью и перцем легкими движениями без усилий. Шпинат и зеленый лук слегка припускаем на сковороде с маслом...

Ккал: 265; Б: 22 г; Ж: 10 г; У: 18 г Ингредиенты: На 1 порцию (320 г) потребуется Приготовление блюда: Говядину нарезаем кусочками, заливаем холодной водой и варим до мягкости, периодически снимаем пену. Для более прозрачного бульона не допускаем бурного кипения. Добавляем нарезанный крупным кубиком картофель и варим 5–7 минут...

Ккал: 257; Б: 25 г; Ж: 13 г; У: 9 г Ингредиенты: На 1 порцию (240 г) потребуется Приготовление блюда: Творог перекладываем в миску и хорошо разминаем вилкой. Творог лучше брать средней влажности, без лишней сыворотки. Если хотите более кремовую текстуру, протираем творог через сито. Редис тщательно моем и нарезаем тонкими кружками, зелень мелко рубим...

Легкий, питательный салат, который сочетает в себе идеи классической средиземноморской кухни с современным подходом к сбалансированному питанию. Это блюдо идеально подходит для обеда или ужина, предлагает яркие вкусы и текстуры, а также полностью соответствует требованиям здорового питания. В нем идеально сочетается питательность, стиль и современная кулинарная философия. Каждый компонент выбран с учетом не только вкусовых качеств, но и пищевой ценности, создавая гармоничный баланс между удовольствием от еды и заботой о здоровье...

В 100 г груши содержится: белки 0,4 г, жиры 0,3 г, углеводы 10,5 г. Энергетическая ценность продукта 42,00 ккал. Главные ценности груши: клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты, вкус. Груша является источником витаминов и минералов, способствует укреплению иммунитета и улучшает пищеварение благодаря клетчатке. Она обладает мягким мочегонным эффектом, содержит антиоксиданты и поддерживает здоровье сердца. Груша помогает снижать уровень холестерина и сахара в крови, подходит людям с аллергиями и легко усваивается организмом...

КБЖУ: 540 ккал; Б 35 г; Ж 18 г; У 65 г Ингредиенты: На 1 порцию (430 г) потребуется: Приготовление блюда: Отвариваем спагетти до состояния аль денте. Филе куриное нарезаем кусочками и обжариваем 3–4 минуты, добавляем морковь соломкой и стручковую фасоль, обжариваем 3 минуты. Для соуса арахисовую пасту, соевый соус, уксус, мёд, сок лайма и 2–3 ст...

КБЖУ: 433 ккал; Б: 23 г; Ж: 29 г; У: 13 г Ингредиенты: На 1 порцию (300 г) потребуется: Приготовление блюда: Киноа тщательно промываем в холодной воде, чтобы убрать горечь. Заливаем водой в пропорции 1:2, доводим до кипения и варим на медленном огне 15 минут до полного впитывания воды. Остужаем. На сковороде с антипригарным покрытием (можно слегка сбрызнуть маслом) обжариваем мелко рубленный чеснок, затем добавляем креветки и готовим по 2 минуты с каждой стороны до розового цвета. Солим. Томаты черри разрезаем пополам...