Гольцштейн слушает

В интернете много пишут о «магической силе» дневников. Нам обещают, что через неделю записей мы станем спокойнее, счастливее и наконец поймем, чего хотим от жизни. Однако когда мы пробуем сами, то часто бросаем. Потому что «писать о чувствах» – звучит красиво, но на деле расплывчато. О чем писать? Как? И главное: зачем это вообще нужно? Давайте честно поговорим про дневник эмоций, как про инструмент самотерапии: где здесь реальная польза, где подводные камни, как не бросить на третий день и самое важное : как сделать так, чтобы он реально работал, а не превращался в болото самокопания...

Вы слышали фразу «все болезни от нервов»? За ней скрывается реальный, изученный наукой феномен – психосоматика. Это не про «выдуманные» болезни, а про то, как хронический стресс, непрожитые эмоции или внутренние конфликты могут буквально менять биохимию и физиологию тела, приводя к реальным и ощутимым симптомам. Представьте мозг как центральный процессор, который постоянно оценивает угрозы. Когда он воспринимает ситуацию как опасную (даже если это просто жесткий дедлайн или сложный разговор), активируется реакция «бей или беги»...

Есть состояние, которое многие сегодня считают нормой. "Ты просыпаешься - и уже уставший." "Работаешь - и не чувствуешь ни радости, ни смысла." Чаще всего в этот момент человек говорит себе: «Ничего страшного, просто сложный период» и именно здесь начинается путь к выгоранию. Выгорание - это состояние хронического истощения нервной системы, которое развивается постепенно и долго остаётся незамеченным. Мы живём в культуре постоянного напряжения. Надо успевать, соответствовать, быть продуктивным, сильным, полезным...

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это сложное психическое состояние, которое развивается после переживания сильного стресса или травмирующего события. Оно отличается от обычной реакции на неприятность тем, что симптомы сохраняются и мешают человеку нормально жить, работать и общаться. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 3,9 % людей в мире сталкиваются с ПТСР в какой‑то момент жизни, и только часть тех, кто пережил травму, сталкиваются с этим состоянием в клинической форме — в зависимости от типа события и его тяжести...

С наступлением поздней осени и зимы многие люди начинают отмечать снижение настроения, постоянную усталость, повышенную сонливость и снижение активности. Усиливается тяга к углеводной пище, может увеличиваться вес, сокращается социальное взаимодействие. Подобные изменения часто воспринимаются как «нормальная реакция на зиму», однако в ряде случаев они соответствуют критериям сезонного аффективного расстройства (САР). Сезонное аффективное расстройство (САР) – это форма депрессивного расстройства, при которой эпизоды депрессии имеют чёткую связь с определённым временем года...

Многие уверены, что прокрастинация – это проблема характера. Кажется, что если человек откладывает дела, значит ему не хватает силы воли или дисциплины, но о в реальности всё гораздо сложнее. В клинической практике прокрастинация часто оказывается связана не с ленью, а с тревогой и депрессивными состояниями. Главная ошибка – рассматривать прокрастинацию как самостоятельную проблему. Во многих случаях она является следствием внутреннего напряжения, а не его причиной. При тревоге важные задачи начинают восприниматься как опасные...

Мозг человека эволюционировал в условиях, где ключевыми были немедленные решения: убегать или нападать, искать пищу или отдыхать, реагировать на прямую угрозу. Долгосрочные абстрактные цели, сложные интеллектуальные задачи и отсроченные результаты не играли существенной роли. Именно поэтому нервная система изначально ориентирована на экономию энергии и минимизацию неопределённости. Современная деятельность – учёба, интеллектуальная работа, планирование – требует постоянной активации префронтальной коры...

Относительно новым открытием в методиках лечение некоторых психологических заболеваний для меня стали пробиотики, а точнее сегодня речь пойдет психобиотиках - это живые микроорганизмы, представляющие собой определенные штаммы бактерий, при приеме в достаточном количестве которых можно добиться положительного влияния на психическое здоровье. Исследования в этой области активно развиваются, и все больше научных работ подтверждают возможность революционного прорыва в лечении психологических заболеваний...

Летний синдром, иногда называемый "летней депрессией", относится к изменениям в настроении и психическом состоянии, которые некоторые люди испытывают в теплые месяцы. Хотя лето часто ассоциируется с радостью, отдыхом и активным образом жизни, для некоторых людей это время может быть связано с определенными психологическими проблемами.   Почему возникает этот синдром ?   1. Изменение рутины: Лето часто влечет за собой изменения в распорядке дня,например прогулки до ночи, встречи с друзьями в вечернее время что может вызвать чувство дезориентации или стресса...

Большинство людей считают, что это про способность тонко чувствовать людей, но в действительности это наверное 1/10 из частей развитого эмоционального интеллекта, а иногда может быть и признаком повышенной тревожности и чувства собственной небезопасности. Что же тогда такое эмоциональный интеллект? Это когнитивная способность осмыслять собственные эмоции, понимать причину этих чувств и способность управлять эмоциями (умение использовать эмоции в нужный момент и умение отрегулировать их, допустим если они неактуальны в данной ситуации )...

Мы все стремимся быть ответственными – за себя, за свою работу, за близких. Ответственность – это основа успешной жизни, она приносит удовлетворение и позволяет нам чувствовать себя увереннее в своих силах. В этом посте мы поговорим о гиперответственности – состоянии, когда ответственность перестает быть помощницей и превращается в тяжелую ношу, которая ведет к стрессу, тревоге и негативно влияет на наше психическое и физическое здоровье. 📌Отличие гиперответственности от здоровой ответственности?...

Страх является частью нашей эволюционной истории и в некоторых случаях способен положительно влиять на наше существование. Однако, когда он перерастает в панические атаки, он может серьезно ухудшить качество жизни. Давайте разберем этот процесс: представьте себе человека, который не выспался и садится в переполненный общественный транспорт. Внезапно его охватывает невыносимый страх, словно он сталкивается со смертью – это и есть паническая атака. Панические атаки бывают ситуационными, как в этом...