Кризисный психолог Лариса Голышева

Чувство вины и самобичевание: перестаньте быть вечным должником

«Меня постоянно гложет вина. За ошибки на работе, за то, что злюсь на ребёнка, за то, что отдыхаю, когда у мамы проблемы». Почему так: С детства внушили: «быть хорошим = жертвовать собой». Вина — это ложный способ контролировать прошлое. Он не работает, только высасывает силы. К чему приводит: 🧩 Вы не умеете расслабляться 🧩 Вами легко манипулировать 🧩 Тело болеет (бессонница, экземы, зажимы) Что делать: ✅ Разделите вину и ответственность Вина: «Я ужасная мать» → тупик. Ответственность: «Я накричала, завтра извинюсь и сделаю иначе» → выход...

4 недели назад

🎯 Зачем учиться отслеживать свои эмоции? Это не про самокопание, а про навигацию. Эмоции — как внутренняя карта местности. Если не смотреть на неё, можно долго блуждать в тумане: срываться на близких из-за накопленной усталости, заедать тревогу или годами избегать важных решений. 🌿Пауза между стимулом и реакцией. Это и есть та самая свобода выбора, как ответить. 🌿Понимание своих истинных потребностей. Злость часто сигналит о нарушенных границах, грусть — о потере, тревога — о потребности в безопасности. 🌿Эмоции перестают управлять нами. Мы начинаем управлять ими, направляя их энергию в конструктивное русло. 🌿Рост рефлексии и снижение самообвинения. Вы начинаете отделять личность от состояний: понимаете, что раздражение — следствие нарушения границ, а апатия — симптом выгорания, а не проявление лени. Проще говоря, это навык быть себе лучшим другом, а не заложником собственных чувств.

1 месяц назад

МИЛЛ: Диагностика, которая видит структуру, а не симптомы

Часто мы мыслим категориями «нормы» и «патологии», пытаясь втиснуть уникальную личность в прокрустово ложе классификаций. Но что, если за проблемой стоит не болезнь, а глубокая, но дезадаптивная структура характера? Метод МИЛЛ (Многоосевая Интегративная Личностная Диагностика) позволяет заглянуть за фасад жалобы. Это не просто тест, а объемная карта личности. В чем его профессиональная ценность? Многоосевость. МИЛЛ рассматривает человека не по одной шкале, а в 4-х измерениях одновременно (темперамент, характер, зрелость защиты и социальное функционирование)...

2 месяца назад

Пять стадий принятия горя: что нужно знать

Модель Элизабет Кюблер-Росс, описанная в 1969 году, до сих пор остается главной опорой в понимании того, как психика перерабатывает потерю. Важно понимать: это не линейный график с четкими сроками, а скорее карта местности, по которой человек движется своим уникальным маршрутом. 1. Отрицание «Этого не может быть», «Ошибка», «Со мной такого не случилось» Психика временно отключает реальность, чтобы не разрушиться от удара. Отрицание работает как анестезия: оно дает время мобилизовать ресурсы. Человек может механически выполнять дела, но эмоционально отсутствовать...

2 месяца назад

Как распознать эмоциональный кризис

Как распознать эмоциональный кризис? Кризис редко приходит с табличкой «Внимание!». Он подкрадывается или накрывает внезапно. Вот маркеры, что психика в аварийном режиме: Тело • Нарушился сон (не можете уснуть или спите сутками) • Пропал аппетит или едите без остановки • Ком в горле, тяжесть в груди, нехватка воздуха • Постоянное напряжение, дрожь или слабость Эмоции • Резкие перепады: от истерики к полному онемению • Чувствуете невыносимую боль или вообще ничего • Раздражение на всех и каждого...

2 месяца назад