GOGYM

Популярное упражнение среди последователей йоги и пилатеса — помогает укрепить мышцы корпуса, рук и ног, а ещё улучшает координацию движений и баланс. Ну и просто выглядит красиво. Боковая планка может быть выполнена как на прямых руках, так и на согнутых локтях. Поговорим обо всём сразу. При выполнении боковой планки держите корпус напряжённым, а бёдра поднятыми. Не опускайте таз вниз и не прогибайтесь в пояснице. Новичкам в мире планок, которым сложно удерживать равновесие, стоит поставить ноги на ширине плеч или опереться на колено...

Эктоморф — один из трёх типов телосложения, характеризующийся худощавостью, длинными конечностями и низким процентом жира в организме. Эктоморфы обычно имеют быстрый метаболизм, что затрудняет набор мышечной массы. В этой статье учимся набирать вес и выполнять упражнения — пока что на бумаге. Базовые упражнения — это многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Они являются основой любой программы тренировок и помогают развивать силу и выносливость. Изолированные упражнения — направлены на работу одной группы мышц...

Статья для опытных спортменов — будем говорить о сложном, но эффективном варианте отжиманий. Алмазные отжимания хорошо качают плечи, руки, мышцы груди, зубчатые и пресс. А ещё это редкое упражнение на трицепс, которое задействует все мышечные волокна. Основной акцент на трёхглавой мышце плеча — на неё приходится основная нагрузка. Без трицепса красивые и атлетичные руки не сформировать, поскольку он составляет около 70% объёма руки. Именно размер этой мышцы определяет рельеф рук. А ещё упражнение...

Пришла осень, а с ней и нелюбимые нам вирусы. Незначительные симптомы вроде насморка или лёгкой усталости не кажутся достаточной причиной для отмены тренировки — поболит и перестанет. Организм во время болезни борется с инфекцией — физическая нагрузка может оказать на него дополнительное влияние. Поговорим о разных случаях и когда лучше пропустить занятие за чашкой тёплого чая. Существует общее правило — если симптомы простуды находятся выше шеи, то умеренные тренировки допустимы. К ним относятся:...

В школьное время за нашей осанкой следил кто угодно, но только не мы. Фразы «Не сутулься», «выпрями спину» или «подбородок вверх, плечи назад» намекали на то, что ровная спина — залог здоровья, и за ней надо следить. Как это часто бывает — мудрость приходит только с возрастом. Правильная осанка важна для здоровья позвоночника, поддержания баланса и координации, профилактики болей и психологического комфорта — уверенности в себе. Рассмотрим четыре способа, которые помогут улучшить и поддержать осанку в хорошем состоянии...