Главный внештатный

Каждый год в интернете можно увидеть множество роликов на тему травматизма от катания на тюбингах. И мои коллеги-врачи из травматологий рассказывают печальные истории о пациентах, связанные с исходом таких развлечений. Но желающих прокатиться с ветерком не становится меньше. И если вы из тех, кто совсем не представляет зиму без катания на такой вот плюшке, то вот правила, которые сделают такие катания более безопасными: 1️⃣Тюбинги - не контролируемы в движении, поэтому в идеале если мы и катаемся на них, то как на санках, по прямой. Если же хотите скатиться с горки, то пусть это будет совсем маленькая, невысокая горка с минимальным уклоном, которую вы можете самостоятельно сделать у себя во дворе или специально оборудованная трасса. Никаких катаний возле дорог, водоемов, деревьев, столбов - это чрезвычайно опасно! 2️⃣Соблюдаем дистанцию - никаких катаний паравозиком. Ждем, когда человек, который скатился перед вами встал и ушел, чтобы не сбить его и не травмироваться самому. 3️⃣Садимся правильно - по центру, прямо, ноги не выставляем, не тормозим ими. Тем более не съезжаем вперед головой. В лучшем случае - вывих или перелом, в худшем вплоть до летального исхода. 4️⃣Экипировка! Шлем, наколенники, налокотники, защиты для спины и таза - это все необходимо не только для детей, но и для взрослых. 5️⃣Обратитесь к специалистам в случае падения. Иногда даже незначительная, казалось бы, травма может привести к серьезным последствиям. Если после падения появилась боль, отек, ограничения движения - это повод для обращения к травматологу-ортопеду. Все же зима должна приносить радость, а активность - удовольствие, но никак не боль, гипс и костыли.

Практически все праздники остались позади, сегодня мы все пришли в офисы и вернулись на свои рабочие места. И на работе каждый из нас проводит достаточно большое количество времени. Его можно использовать не только в достижении своих рабочих целей, но и с заботой о своем здоровье. Что можно сделать уже сейчас, чтобы время в офисе принесло пользу для здоровья? 1️⃣Отрегулировать рабочее место. Экран монитора - на уровне глаз. Кресло на такой высоте, чтобы стопы полностью стояли на полу. Спина опирается на спинку стула, а для поясницы можно использовать поддержку - подушка или валик. 2️⃣Движение каждый час. Раз в час стоит встать из-за компьютера, пройтись 1-2 минуты, сделать небольшую разминку. Отнесите документы для своих коллег не используя лифт, а по лестнице. 3️⃣Вода и еда. Не забываем про норму воды - стакан воды каждый час или полтора. Если перекусываеье, то пусть это будут перекусы с белком (орехи, йогурт, сыр), не только сладкое. Конечно же, не пропускаем обед - это дает чувство насыщения и не дает переедать. Такие простые действия реально помогают почувствовать себя лучше и сделать свою ежедневную рутину более продуктивной.

Возвращаюсь к рабочему режиму отдохнувшим и полным сил. Снова убедился, что разумный баланс между праздничным ничегонеделанием и спланированными активностями - лучшее решение для длительных выходных. Погуляли с семьей по нарядной столице, встречались с друзьями, посетили праздничные концерты. Беговые выходные тоже прошли насыщенно - 1 января забег по Садовому кольцу, 3 пробежки по 10 км и 100-минутный лонг. Привычный режим с небольшими отступлениями. Работа тоже не оставалась в стороне - приезжал в поликлинику, которая работала в эти дни, а вместе с ней и люди, которых я искренне благодарю. Конечно же, не обошлось и без уборки снега. Это у меня и у окружающих меня людей вызывало только позитивные эмоции. Завершили праздничные выходные походом в музей. Вообщем, насыщенно. И здорово. Завтра в строй - с новыми впечатлениями, планами и целями! А как прошли Ваши новогодние каникулы?

Читаю новости о том, что на новогодних елках, которые мы ставим в свои дома на праздники, просыпаются клещи. Конечно, иногда на живых елях, пихтах и соснах, особенно тех, что срублены в лесу могут оказаться пауки и даже божьи коровки. Но клещи предпочитают траву и кустарники, но никак не деревья, особенно хвойные. Зимой клещи вообще впадают «в спячку», они активны в теплое время года. Плюсом елки для продажи обычно заготавливают в морозный период, когда клещи уже неактивны и для этого, в целом, используют деревья специально выращенные для продажи на новогодних праздниках - это ели, за которыми ухаживают и обрабатывают. Поэтому такое ну очень маловероятно. Действительно, когда ель занесли в тёплое помещение, «спящие» насекомые могут проснуться. Но это крайне редкие случаи и, как правило, речь идёт не о клещах, а о безобидных насекомых. Поэтому перед установкой елку необходимо хорошо стряхнуть и оставить не пару часов на балконе или другом прохладном помещении. Это позволит не только избежать встречи с незванными гостями, но и поможет дереву адаптироваться к комнатной температуре, чтобы оно радовало вас дольше. И вообще живая ёлка - это не только символ нового года, но и польза для здоровья и настроения, ведь хвойный аромат содержит эфирные масла, которые могут способствовать успокоению нервной системы и снижению тревожности, а украшение елки объединяет семью, создаёт тёплые воспоминания и ощущение настоящего праздника.

Рубрика, которая выходит на канале каждую среду, но сегодня - в четверг #докторпротивмифов Поговорим про SPF. Солнце зимой радует нас своим появлением не так часто, как хотелось бы и поэтому многие уверены, что «Использовать SPF защиту зимой нет необходимости». Но, даже если солнца не видно, UVA-лучи активны. И зимой наша кожа всё так же подвергается воздействию ультрафиолета. Если не использовать защиту, то лучи вызывают фотостарение. А если на улице снег, то он, выступая, как отражатель, усиливает ультрафиолет. Поэтому даже в холодное время года необходимо помнить про SPF защиту. В городе вполне хватит SPF 15-30, а вот для активного отдыха или гор - SPF 30–50.