Главный по фигуре | фитнес

Встаньте боком к зеркалу и посмотрите на себя без втягивания живота и без «расправленных на камеру» плеч. Если вы увидели, что: плечи впереди, спина круглая, на боках — валики, которых раньше не было, то пора воспользоваться сегодняшней тренировкой...

Сегодня утром был созвон с одной из моих клиенток. И она сказала фразу, после которой я решил написать эту статью прямо сейчас. «Только сейчас я по-настоящему это приняла — можно есть любое сладкое и худеть, если укладываешься в норму калорий». Я говорил ей это в первый же день нашей работы. Прошло четыре месяца. Почему так долго? Потому что одно дело — услышать факт, и совсем другое — прожить его на практике и убедиться самому. Возьмём обычный вечер после тяжёлого рабочего дня. Вы голодны, устали...

Это круговая тренировка на основе кардио с элементами силовой работы. Такое сочетание бьёт сразу по двум целям: пульс держится в диапазоне, где организм активно расходует калории, а мышцы получают нагрузку, которая формирует рельеф и подтягивает фигуру. Проще говоря — калории горят, а тело при этом становится крепче, а не просто «худее». Схема работы уже привычная. Каждое упражнение — 50 секунд работы, 15 секунд отдыха. Всего пять упражнений, один круг занимает примерно 5,5 минут. Повторите 5–6 кругов, между кругами можно дать себе 30–40 секунд паузы, чтобы отдышаться...

Попробуйте вспомнить, когда в последний раз надевали одежду без рукавов и чувствовали себя в ней уверенно. Если ответ «давно» — вы попали в большинство. Это естественные изменения, которые всегда приходят, если никак не нагружать руки. Сегодня разберём круговую тренировку, которая точечно нагружает мышцы рук. Задача простая: подтянуть объём, убрать дряблость, сделать руки визуально стройнее. Тут развею один миф, пока не забыл. Многие думают, что дряблость рук — это исключительно жир, и достаточно просто похудеть, чтобы всё подтянулось...

По моим личным наблюдениям большинство перееданий случается вечером после работы. Это происходит из-за того, что у человека за день накопилась усталость, либо он не успел пообедать и поэтому к 20:00 уже голоден как волк. Я много раз об этом говорил и скажу ещё раз. Есть можно хоть ночью. Главное, что и сколько. Ниже 3 продукта, которые можно спокойно есть даже самым поздним вечером без угрызения совести. Отварной картофель — один из самых сытных продуктов для ужина. У него высокий индекс насыщения,...