Главный по фигуре | фитнес

Два упражнения из пяти мы выполним именно сидя — это рабочий способ нагрузить мышцы живота под непривычным углом. Остальные три упражнения сделаем на коврике. Всего пять упражнений. Сразу предупрежу: комплекс несложный технически, но требует аккуратности...

Большинство людей используют дорожку одним из двух способов: медленно гуляют без нагрузки или сразу начинают бежать в высоком темпе. Оба варианта далеко не всегда нужны. Для укрепления сердца, повышения выносливости и дополнительного расхода калорий часто достаточно быстрой ходьбы. Главное — правильно настроить скорость, наклон и продолжительность. Первые 5 минут идите спокойно с наклоном 0–1%. Не нужно сразу ставить высокий угол и цепляться за поручни. Скорость увеличивайте постепенно. К концу разминки дыхание должно немного участиться, но разговаривать вы ещё можете без проблем...

Бессмысленно спорить с тем фактом, что тело после сорока меняется и для всех по-разному. Обычно кожа на руках становится не такой плотной, бёдра теряют форму, к которой вы привыкли годами. Но есть и хорошая новость: небольшой комплекс движений способен вернуть мышцам упругость и заметно подтянуть силуэт. Сегодня разберём весь комплекс по шагам, без сложных терминов и лишней теории, — чтобы вы могли повторить его уже сегодня вечером. Чтобы добиться лучшего результата, ноги стоит нагружать со всех сторон — переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра...

В зрелом возрасте руки теряют упругость довольно быстро. Причина в том, что мышцы просто теряют тонус. Кремы и массажёры тут не спасут — они действуют только на кожу, а не на мышцу под ней. Решение здесь одно — работать с трицепсом (задняя часть руки). Сегодняшнее упражнение акцентируется именно на ней. Гантели дома есть не у всех, и ни чего страшного. Возьмите две бутылки: если вы новичок, литровые подойдут отлично, лучше не берите поллитровые — толку от них будет мало, вес слишком маленький для нормальной нагрузки...

Что изменится, если делать это хотя бы дважды в неделю? Валики под мышками уменьшатся. Складки на спине станут менее выраженными, кожа подтянется за счёт работы мышечного корсета. И, пожалуй, самое заметное — улучшится осанка...