Здоровье и Саморазвитие. Академия "Жим Лам". Профессор Ламыкин Олег

💡🤔Какой свет и какие лампочки выбрать дома, чтобы не уставали глаза и было комфортно? Друзья, к нам поступил вопрос про усталость глаз в домашних условиях. Откуда может возникать это чувство, и что делать? ☝️👨‍⚕️Давайте разберем. Мы часто задумываемся о мебели, краске или шторах, но почти не обращаем внимания на свет. А зря — от него зависит наше самочувствие, сон и даже настроение. ✅🤩Вот простые правила от Профессора Ламыкина Олега! 💡 1. Выбирайте LED-лампы - Экономят до 90% энергии - Не греются - Долго служат (до 10 лет!) - Безопасны (нет ртути) ⚡️Но: берите качественные. Дешёвые могут мерцать — это утомляет глаза и вызывает головную боль. 🌡 2. Цвет света — как у солнца в нужное время! - 2700–3000 К — тёплый, уютный свет. Идеален для спальни и гостиной. Расслабляет, не мешает засыпать. - 3500–4000 К — нейтральный, как дневной. Отлично подходит для кухни, ванной и рабочего стола. - >5000 К — холодный, "офисный". Не ставьте дома — особенно вечером. Он "будит" мозг и мешает выработке мелатонина. 🎨 3. Цветопередача (Ra) — чем выше, тем естественнее ⚡️Ищите на упаковке: Ra ≥ 90. Такой свет лучше передаёт цвета — как при солнечном свете. Особенно важно в детской, на кухне и при чтении. ⚠️ 4. Мерцание — невидимый враг Даже если не замечаете, дешёвые лампы могут "дрожать" 100 раз в секунду. ⚡️Последствия: усталость, раздражительность, головная боль. 🔍 Проверьте: Поводите телефоном под светом — если видны полосы, лампа плохая. Или ищите надпись: "без мерцания" / "flicker-free". 🫧 5. Рассеивайте свет ⚡️Прямой луч режет глаза. Используйте матовые плафоны, абажуры, светильники с рассеивателями. Для работы — настольная лампа с мягким светом. 🔴🔴🔴И еще одна важная деталь: "КРАСНЫЙ СВЕТ" ВЕЧЕРОМ ПОЛЕЗЕН!🔴🔴🔴 ❤️ 6. Красный свет — тихий герой вечера! Это не про романтику, а про биологию. 👨‍⚕️☝️Красный и ближний инфракрасный свет (600–850 нм) не подавляет мелатонин — в отличие от синего из экранов и холодных ламп. - Помогает глазам расслабиться перед сном, - Поддерживает регенерацию кожи и тканей, - Уменьшает воспаление и усталость глаз после экрана. 💡 Как его использовать: - ночник с красным светом в спальне или коридоре, - специальные LED-панели (для терапии), -умные лампы с режимом "рассвет/закат" — многие включают красный спектр вечером. 🔥 Это не основной свет, но идеальный фон перед сном — спокойный, тёплый, почти как угли в камине. 👨‍⚕️☝️ПАМЯТКА ДЛЯ ВЫБОРА: Спальня - LED, 2700–3000 К, Ra ≥ 80 Гостиная - LED, 3000 К, Ra ≥ 90 Кухня - LED, 4000 К, Ra ≥ 90 Рабочий стол - LED, 4000 К, Ra ≥ 90, без мерцания Детская - LED, 3000–3500 К, Ra ≥ 95, матовый светильник Ночь/перед сном - Красный или тёмно-оранжевый свет (лампа, ночник) ⚡️В детской и пожилым людям — только максимальная цветопередача (Ra 95+). Это снижает нагрузку на глаза. 👨‍⚕️☝️Хороший свет — это не про дизайн. Это про комфорт, здоровье и спокойствие. Поменяйте пару лампочек — и почувствуете разницу уже через неделю. А какие лампы у вас дома? Делитесь в комментариях! 👇

🤕Причина головных болей и решение! 👨‍⚕️☝️Головная боль — это распространённое явление, которое может доставлять значительный дискомфорт. Она может ощущаться как давящая, пульсирующая, стреляющая или тупая боль в разных частях головы: в висках, лбу, затылке или даже в области шеи. 👨‍⚕️☝️Причины головных болей: 🤕Существует множество причин, по которым могут возникать головные боли. 🔴Одной из основных причин, которую мы сегодня разберем, является отсутствие движений и сидячий образ жизни. 🪑Длительное нахождение в одной позе может привести к спазмам и перенапряжению мышц шеи, плеч и спины, что, в свою очередь, вызывает головную боль. 🤩🔥Послушаем новое видео от Профессора Олега Ламыкина. 🔴 (https:/...2mq 🔵 (https:/...68b Итак, как решить проблему? 👨‍⚕️❗️Если вы часто испытываете сильные головные боли, важно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные серьёзные заболевания. ✅Однако в большинстве случаев головные боли вызваны внешними факторами и могут быть предотвращены или облегчены с помощью простых мер. ✅Один из способов борьбы с головными болями, вызванными спазмами и перенапряжением мышц, — это разминание мышц и зарядка. 🤸‍♂️ 🏃‍♀️Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снизить напряжение. 👨‍⚕️👍Также можно выполнять специальные упражнения для шеи и плеч, которые помогут расслабить мышцы и предотвратить их перенапряжение. ✅Например, можно делать круговые движения головой, наклоны и повороты головы, а также массаж шейного отдела. 🔥Можно делать такие легкие движения даже не вставая со стула! ⚡️👍Если у вас сидячая работа, или вы долго находитесь в одной позе, поставьте себе таймер на 45 мин, и каждые 45 мин делайте зарядку по 5-10 мин. Уже к концу дня вы увидите что ваше состояние лучше чем обычно! 👨‍⚕️👍🤩Много полезных советов, рекомендаций и авторских методик от Профессора Олга Ламыкина вы можете найти в ЗАКРЫТОМ ОНЛАЙН КЛУБЕ! Не только о головных болях, но и о других неприятностях, которые нас поджидают каждый день, как благоприятно и самое главное с пользой для своего здоровья их преодолеть и стать лучше и счастливее!🤗 ✅НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ : study.gimlam.ru/...ub3

🍉🤩На носу сезон Арбузов! Польза, чистка и особенности 👨‍⚕️🤩Арбуз — это не только вкусный, но и полезный продукт, который может стать отличным дополнением к здоровому рациону. Он содержит множество витаминов, минералов и других полезных веществ, которые могут положительно влиять на здоровье человека. ⚡️Польза арбуза: 🍉Низкокалорийность. Арбуз содержит всего около 30–40 калорий на 100 граммов продукта, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за весом или стремится похудеть. 🍉Источник витаминов и минералов. Арбуз богат витаминами C, A, B6, а также магнием, калием и другими минералами. Эти вещества необходимы для поддержания здоровья кожи, укрепления иммунитета и нормализации работы сердечно-сосудистой системы. 🍉Мочегонный эффект. Арбуз обладает выраженным мочегонным действием, что может помочь в борьбе с отёками и поддержании здоровья почек. 🍉Антиоксидантные свойства. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, арбуз может способствовать замедлению процессов старения и укреплению иммунитета. 👨‍⚕️☝️С помощью арбуза можно сделать чистку почек! 📒Выдержка из книги Профессора Олега Ламыкина "Эта вкусная и полезная жизнь": 👨‍⚕️"У вас есть прекрасная возможность очищать почки в сезон созревания арбузов и дынь. 1. Узнайте на УЗИ есть ли у вас камни в почках. Если да то избавляйтесь от них лучше без операции. А так называемый песок выйдет без проблем во время очищения. 2. Если все в порядке, то для очищения почек в течение недели питайтесь только арбузами и дынями. Можно их употреблять с черным хлебом." 👨‍⚕️☝️Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к чистке! ✅Как выбрать хороший арбуз: 🍉Внешний вид. Хороший арбуз имеет гладкую и блестящую корку без трещин, пятен и повреждений. Узор на корке должен быть чётким и контрастным. 🍉Звук. При похлопывании по арбузу должен раздаваться звонкий и слегка резонирующий звук. Глухой звук может указывать на перезрелый или испорченный плод. 🍉Вес. Хороший арбуз должен быть тяжёлым для своего размера, так как это указывает на его сочность и зрелость. Хвостик. У спелого арбуза хвостик должен быть сухим и жёлтым. Если хвостик зелёный, то арбуз, скорее всего, недоспел. 🍉Место покупки. Лучше всего покупать арбузы в проверенных местах, где соблюдаются условия хранения и продажи продуктов. 🤩👍В целом, арбуз — это полезный и вкусный продукт, который может стать отличным дополнением к здоровому питанию. 👨‍⚕️📒🤩А чтобы больше узнать а продуктах питания, как ими чистить организм и когда, рекомендуем к прочтению книгу Профессора Олега Ламыкина "Эта вкусная и полезная жизнь"!🔥⚡️Здесь собраны не только полезные рецепты, читки, но и описаны 5 правил питания по системе Жим Лам! Это фундамент, на котором вы сможете построить свое здоровье! 👉Приступить к прочтению: gimlam.justclick.live/...kus

🌻⚡️Маленькие помощники для вашего ЖКТ! 🟤Льняные семена — это настоящий кладезь полезных веществ. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие ценные компоненты, которые могут оказать положительное влияние на здоровье человека. ✅Общая польза льняных семян: 🟢Богатство омега-3 жирными кислотами. Льняные семена являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца и сосудов, улучшают работу мозга и поддерживают здоровье кожи и волос. 🟢Высокое содержание клетчатки. Клетчатка помогает улучшить пищеварение, предотвращает запоры и способствует нормализации работы кишечника. 🟢Антиоксидантные свойства. Льняные семена содержат мощные антиоксиданты, такие как лигнаны, которые помогают защитить клетки от повреждений и снизить риск развития некоторых заболеваний. 👨‍⚕️☝️ Особая польза льняных семян для восстановления ЖКТ: ✅Мягчительное действие. Слизистые вещества, содержащиеся в льняных семенах, обволакивают стенки желудка и кишечника, создавая защитный слой. Это может помочь уменьшить воспаление и раздражение слизистой оболочки. ✅Улучшение пищеварения. Клетчатка в льняных семенах способствует более эффективному перевариванию пищи и стимулирует перистальтику кишечника. ✅Восстановление микрофлоры. Некоторые компоненты льняных семян могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике, что помогает восстановить баланс микрофлоры. 👨‍⚕️☝️Для получения максимальной пользы от льняных семян рекомендуется употреблять их в пищу регулярно. Их можно добавлять в каши, йогурты, смузи или выпечку. 🟡Один из популярных способов употребления льняных семян — это предварительное замачивание их в тёплой воде. Для этого вам понадобится: 1 столовая ложка льняных семян; 1 стакан тёплой воды. 👍Замочите семена в тёплой воде на ночь (примерно на 8 часов). Утром вы получите разбухшие семена. В процессе замачивания сложные соединения в составе семян частично расщепляются, что улучшает усвоение полезных веществ организмом. Разбухшие семена легко жуются, и их можно добавить в кашу, йогурт или смузи. ❗️Не забывайте, что льняные семена — это всего лишь дополнение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. 👨‍⚕️☝️Изучайте Систему Жим Лам, 5 правил питания, гимнастику для внутренних органов! В комплексе это даст удивительный оздоровительный эффект! 🟢📗Начните с бесплатной книги Профессора Олега Ламыкина «Школа лентяев или Тибетская оздоровительная гимнастика для внутренних органов» Здесь начало истории обучения самого Олега Дмитриевича, и очень много полезных советов и того как начать свой личный пусть Здоровья! 👨‍⚕️👇НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ. Бесплатно скачать книгу здесь: www.gimlam.ru/...ads

🥩🥛🤔Белок: почему он важен, и где его найти 👨‍⚕️☝️Белок — это строительный материал для клеток нашего организма. Он играет важную роль в росте и восстановлении тканей, работе иммунной системы, обмене веществ и многих других процессах. 🟢Рост и восстановление. Белок необходим для роста мышц, кожи, волос и ногтей. Он также помогает восстанавливать ткани после травм и болезней. 🟢Иммунная система. Белки участвуют в образовании антител, которые защищают организм от инфекций. 🟢Обмен веществ. Белки помогают регулировать обмен веществ, участвуя в синтезе гормонов и ферментов. 🟢Энергия. Хотя белки не являются основным источником энергии, они могут использоваться организмом в качестве топлива при недостатке углеводов и жиров. 👨‍⚕️☝️Чтобы получать достаточное количество белка, важно включать в рацион разнообразные продукты. Вот некоторые из лучших источников белка: 🥩Мясо и птица. Говядина, баранина, курица и индейка — отличные источники белка. Однако важно выбирать нежирные части и готовить их здоровым способом, например, запекать или варить. 🐟Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, сардины и другие виды рыбы содержат не только белок, но и полезные жирные кислоты омега-3. 🥚Яйца — это один из самых доступных и богатых белком продуктов. Они также содержат множество витаминов и минералов. 🥛Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог и сыр — хорошие источники белка и кальция. 🫘Бобовые. Чечевица, фасоль, горох и соя — отличные растительные источники белка. Они также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. 🌰Орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна — полезные перекусы, богатые белком и полезными жирами. 👨‍⚕️☝️Мы не поддерживаем вегетарианство на постоянной основе, рекомендуется отказываться от животных продуков лишь во время чисток и детокс-программ. ⚡️Важно помнить, что потребности в белке могут различаться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. 🟢Потребность в белке варьируется в зависимости от возраста: 👶Дети до трёх лет: 1,1 грамм на килограмм веса в сутки. 👧Дети от четырёх до четырнадцати лет: 0,95 грамма на килограмм веса в сутки. Подростки от пятнадцати до восемнадцати лет: 0,85 грамма на килограмм веса в сутки. 👨Взрослые: 0,8 грамма на килограмм веса в сутки. ✅ Для примера возьмём человека весом 70 кг — ему требуется около 56 граммов белка в день. 👨‍⚕️👇Вот несколько примеров продуктов, которые помогут покрыть суточную норму белка: 🍗Куриное филе (варёное) — 100 г содержит примерно 23 г белка. 🍣Лосось (варёный) — 100 г содержит примерно 19 г белка. 🥚Яйца — 1 большое яйцо содержит около 6 г белка. 🥛Творог (нежирный) — 100 г содержит примерно 18 г белка. 🫘Чечевица (варёная) — 100 г содержит примерно 9 г белка. 🥜Миндаль — 30 г (примерно 20–25 орехов) содержит около 6 г белка. 📒В книге Профессора Ламыкина О.Д. "Эта вкусная и полезная жизнь", вы найдете много рецептов и для вкусного ужина и для укрепления здоровья! Так же, в книге есть 5 правил питания по системе Жим Лам, которые смогут вам помочь в выстраивании новых привычек в здоровой жизни! 🤩Начните чтение сегодня : gimlam.justclick.live/...kus Обязательно включайте в свой рацион разнообразные белковые продукты и будьте здоровы!🌻🤗