Школа нутрициологии GetFit Гетфит Николай Панасюк

Как похудеть после 50 лет женщине? Правильное питание играет ключевую роль — нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе и ускорять обмен веществ. В чем сложности? После 50 лет женщинам становится сложнее худеть, так как метаболизм замедляется, а тело становится менее отзывчивым к физическим нагрузкам. Важно учитывать изменения гормонального фона, которые влияют на распределение жира и общее самочувствие...

Как большинство людей начинают переход или возврат к ПП? «Все! С понедельника (с нового года, с завтра, с лета – подставь свое) не ем сладкое, соленое, копченое. Перехожу на гречку с вареной курицей и овсянку на слезах воде.» Но давайте честно, такой рацион вызывает у вас желание сидеть на нем всю жизнь? Как быстро тихий внутренний голос позовет вас в сторону эклеров? Две главные причины срывов: ✔ Запретить себе все, вместо добавления новых продуктов ✔ Ограничиться скудным рационом, который наскучит...

Можно ли похудеть без изнуряющих тренировок и строгих диет? Можно, если подходить к процессу с умом. В статье рассказываем, как сбросить лишние килограммы в домашних условиях без жертв, с учетом особенностей организма и простых привычек. Главная причина набора массы — переизбыток калорий: съедаем больше, чем тратим. Но есть и дополнительные факторы: Экспресс-диеты снижают вес за счет потери воды и мышечной массы, а не жира. Организм испытывает стресс, замедляет метаболизм и после окончания ограничений вес возвращается, иногда с «бонусом»...

С возрастом фигура меняется, и одной из частых проблем становится увеличение объема живота. Женщины после 40 лет нередко замечают, что жировые отложения концентрируются именно в этой зоне. Разбираемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы вернуть животу форму. Почему растет живот у женщин после 40 лет Как убрать живот женщине после 40 лет: комплексный подход 1. Рацион питания 2. Физическая активность 3. Упражнения для живота 4. Контроль уровня стресса Часто задаваемые вопросы Вывод: как...

Зачем нужны? Соблюдая правила здорового сна, человек сохраняет бодрость, улучшает когнитивные функции, поддерживает иммунитет и снижает риск возникновения хронических заболеваний. На что обратить внимание? Советов по правильной организации сна не так уж и много, но следовать нужно им всем, а не паре-тройке на выбор. Только в этом случае будет достигнут положительный результат. Сон – важная составляющая нашей жизни. От его продолжительности и качества напрямую зависят самочувствие и настроение человека...

О чем речь? Продуктовая корзина на месяц представляет собой минимальный перечень определенных продуктов, необходимых человеку для нормальной жизни. Она рассчитывается Правительством РФ и зависит от величины прожиточного минимума. На что обратить внимание? Основные составляющие продуктовой корзины — мясо, хлеб, молочные продукты, рыба, сладости, овощи, фрукты и бакалея. Чтобы рационально вести бюджет, следует заранее составлять меню на неделю, планировать список покупок, а также следить за акциями и скидками...

Волосы – это не просто внешность, это SOS-сигнал организма! Выпадают? Стали тусклыми? Ломаются? Если да, то проблема не в шампуне! Волосы – это зеркало вашего здоровья, и любые изменения в их состоянии говорят о внутренних сбоях. Представьте: вы ходите по врачам, пробуете витамины, меняете уходовые средства… а волосы продолжают редеть. Почему? Потому что проблема глубже – в вашем питании, гормонах и скрытых дефицитах. Что это значит: Ваш организм буквально страдает от нехватки жирорастворимых витаминов A, E, D и Омега-3...

Чем полезна брокколи? Это кладезь витаминов и минералов: С – укрепляет иммунитет, В – кости и нервную систему, хром регулирует сахар в крови, фосфор улучшает память. Польза брокколи неоценима для мужчин, женщин и детей. Именно с нее врачи рекомендуют начинать прикорм малышей. Что учесть? Несмотря на длинный список полезных свойств капусты, есть категория людей, кому она противопоказана. Брокколи не рекомендуется при раздраженном кишечнике, так как провоцирует вздутие живота и нарушение стула. Также не стоит особо увлекаться ею в сыром виде...

Какие продукты исключить из рациона? Те, что с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли. Это фастфуд, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, а также некоторые виды мясных переработанных продуктов. На что обратить внимание? Лучше есть свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, постное мясо, рыбу и бобовые, которые являются источником белка. Также важно пить достаточно воды и ограничить потребление соли и сахара для поддержания здоровья и контроля веса...

О чем речь? Сахара природного происхождения – те, что содержатся в продуктах, выращенных естественным путем. Например, фруктоза присутствует в свежих фруктах, лактоза – в молоке, а глюкоза – в ягодах. На что обратить внимание? Чтобы уменьшить негативное влияние сладкого на здоровье человека, следует по возможности заменить потребление добавленного сахара на натуральные альтернативы. Среди самых распространённых – мед, стевия, кокосовый сахар и кленовый сироп. Многие люди подразделяют сахар на “хороший” и “плохой”...

Как правильно считать калории? Для этого нужно взвесить продукт в сухом состоянии, приготовить его и произвести перерасчет на вес порции. Стоит ориентироваться на данные о калорийности из таблиц или информацию на упаковке, а также не забывать учитывать все ингредиенты, включая масло и сахар. На что обратить внимание? Суточная норма калорий для каждого человека своя и зависит от возраста, пола и физической активности. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно создать дефицит калорий в 10–20 %. Это позволит добиться ощутимых результатов и избежать срывов...

Зима – время, когда организм подвергается повышенной нагрузке: холод, недостаток солнца и постоянные контакты с вирусами ослабляют иммунную систему. Но, как показывает практика, правильное питание способно стать вашей первой линией обороны. Какие продукты помогут укрепить иммунитет? Давайте разберемся. Этот продукт давно завоевал репутацию природного антибиотика. Благодаря содержащимся в чесноке серосодержащим соединениям, он стимулирует активность лейкоцитов, главных борцов с вирусами. Исследования...