Академия нутрициологии GetFit Гетфит Николай Панасюк

Вы сидите в дефиците калорий, честно ходите на тренировки, пьёте воду по расписанию — а весы показывают одну и ту же цифру уже третью неделю. Знакомо? Или вот другая история. Вы нормально спите, вроде бы не перерабатываете, но просыпаетесь с ощущением, будто и не ложились. Челюсть сжата, живот вздут без причины, а к вечеру хочется одного — лечь и ни с кем не разговаривать. И третья, самая бытовая: вы приходите домой после работы, открываете холодильник, смотрите на полки… и заказываете доставку...

Даже если вы спите по 7–8 часов, гуляете и стараетесь следить за собой, постоянная усталость может быть связана не с ленью, а со скрытыми дефицитами. Вы спите по 7–8 часов. Иногда даже гуляете. Пьете витамины из аптеки. Но уже к обеду появляется одно желание — лечь и уснуть. Кофе помогает ненадолго: на 30–40 минут становится легче, а потом снова ватные ноги, туман в голове и ощущение, будто батарейка села еще утром. И здесь важно понять главное: хроническая усталость, слабость и сонливость днем — не всегда норма и не всегда «просто возраст»...

Кажется, что сил нет вообще. Утром тяжело вставать. Днем хочется сладкого, кофе или просто лечь. Вечером — полное ощущение, что батарейка снова на нуле. И в такие моменты многие говорят примерно одно и то же: «Я уже пробовала всё. Диеты, спорт, добавки, снова диеты. Ничего не работает. Значит, это просто не мое». Но правда в том, что в большинстве случаев проблема не в вас. Проблема в том, что вы пытались восстановить энергию, похудеть или наладить самочувствие без понимания причин. Наугад. По советам из интернета...

Многие уверены, что нутрициолог живет в идеально выстроенном режиме: только полезная еда, безупречный сон, спорт по расписанию и никаких срывов. Другие, наоборот, думают, что за красивыми словами скрывается самая обычная жизнь. Где правда? Правда в том, что жизнь нутрициолога — это не стерильная картинка из соцсетей. Это реальная практика, решения каждый день, наблюдение за организмом, работа с питанием, анализами, восстановлением дефицитов и привычками. И именно это мы решили показать без прикрас...

Знакомо? Весы предательски замерли на одной цифре, хотя вы почти ничего не едите. Сил нет даже на прогулку с ребенком, а после работы хочется только одного — лечь и чтобы никто не трогал. А еще это вечное вздутие живота, отеки по утрам и тяга к сладкому, от которой уже тошнит. Вы не ленивая и не безвольная. Просто, скорее всего, ваш организм устал. И дело тут не только в калориях. Лишние килограммы — это не просто «жирок на боках», а настоящая гормональная буря, которая выбивает из колеи всю систему...

Вы наверняка видели эти зеленые стебли в супермаркете. Возможно, вы даже добавляли их в суп для аромата. Но знаете ли вы, что этот скромный овощ — настоящий кладезь здоровья, который может помочь не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи, укрепить нервы и даже наладить гормональный фон? Давайте разберемся, почему сельдерей заслуживает постоянного места в вашем холодильнике. Главный секрет сельдерея — его состав. Он на 95% состоит из воды, а калорий в нем — кот наплакал, всего 16 ккал на 100 граммов...

Эстроген — главный женский гормон. Он влияет не только на цикл, но и на энергию, настроение, кожу, волосы, кости, сосуды и работу мозга. Когда его баланс нарушается, тело подаёт сигналы, которые важно услышать. Основные признаки дисбаланса эстрогена Если вы замечаете 2–3 признака — это сигнал обратить внимание на себя. Как поддерживать эстроген через питание 1. Белок — строительный материал гормонов 2. Полезные жиры — основа гормонального здоровья 3...

Вы когда-нибудь задумывались, почему у одних людей желудок «железный», а у других — стоит понервничать или съесть что-то острое, и всё: изжога, тяжесть, боль? Одним из скрытых виновников может быть Helicobacter pylori — крошечная спиралевидная бактерия, которая живёт в желудке у более чем половины людей на планете. 🤔 Что такое Helicobacter pylori? Helicobacter — уникальный микроорганизм. Он способен выживать там, где другим бактериям не место — в кислотной среде желудка. Секрет в том, что он вырабатывает фермент уреазу, нейтрализующую кислоту вокруг себя...

Как похудеть после 50 лет женщине? Правильное питание играет ключевую роль — нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе и ускорять обмен веществ. В чем сложности? После 50 лет женщинам становится сложнее худеть, так как метаболизм замедляется, а тело становится менее отзывчивым к физическим нагрузкам. Важно учитывать изменения гормонального фона, которые влияют на распределение жира и общее самочувствие...

Как большинство людей начинают переход или возврат к ПП? «Все! С понедельника (с нового года, с завтра, с лета – подставь свое) не ем сладкое, соленое, копченое. Перехожу на гречку с вареной курицей и овсянку на слезах воде.» Но давайте честно, такой рацион вызывает у вас желание сидеть на нем всю жизнь? Как быстро тихий внутренний голос позовет вас в сторону эклеров? Две главные причины срывов: ✔ Запретить себе все, вместо добавления новых продуктов ✔ Ограничиться скудным рационом, который наскучит...

Можно ли похудеть без изнуряющих тренировок и строгих диет? Можно, если подходить к процессу с умом. В статье рассказываем, как сбросить лишние килограммы в домашних условиях без жертв, с учетом особенностей организма и простых привычек. Главная причина набора массы — переизбыток калорий: съедаем больше, чем тратим. Но есть и дополнительные факторы: Экспресс-диеты снижают вес за счет потери воды и мышечной массы, а не жира. Организм испытывает стресс, замедляет метаболизм и после окончания ограничений вес возвращается, иногда с «бонусом»...

С возрастом фигура меняется, и одной из частых проблем становится увеличение объема живота. Женщины после 40 лет нередко замечают, что жировые отложения концентрируются именно в этой зоне. Разбираемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы вернуть животу форму. Почему растет живот у женщин после 40 лет Как убрать живот женщине после 40 лет: комплексный подход 1. Рацион питания 2. Физическая активность 3. Упражнения для живота 4. Контроль уровня стресса Часто задаваемые вопросы Вывод: как...