Герасим. Психология без воды

Что на самом деле продлевает жизнь (по данным науки) Вы думали, что марафоны и часовые кардио — ключ к долголетию? Новые исследования показывают: бег полезен, но не оптимален для продолжительности жизни. Вот какие виды активности действительно помогают жить дольше — и почему. Но это не значит, что бег вреден! Его достаточно всего 12 минут в легком темпе 3 раза в неделю. А для долголетия есть более эффективные варианты. (По данным 25-летних исследований Harvard Medical School и NIH) Почему: Как практиковать: ✔ 2-3 раза в неделю по 45 минут...

Откровенно о том, как вами манипулируют ежедневно Вы уверены, что принимаете решения самостоятельно? На самом деле, вами управляют скрытые триггеры, о которых вы даже не подозреваете. Как сопротивляться: ✅ Ходите в магазин со списком и берите корзину вместо тележки. ✅ Дабл-чек перед кассой: посмотрите, что взяли и проверьте, насколько это соответствует вашему списку (плюс-минус одна вкусняшка сверх списка). Защита: ➔ Спросите себя: «А мне это действительно нужно?» Как избежать: ✅ Заранее определяйте свою цену и не поддавайтесь на «скидки»...

Научно обоснованные методы, которые работают даже для хронических откладывателей Вы уже читали десятки статей о прокрастинации, пробовали «просто взять и сделать», ставили таймеры и даже удаляли соцсети — но всё равно залипаете в бесконечном «начну завтра»? Пора разобраться в реальных причинах прокрастинации и применить работающие методы. Вы откладываете не потому, что ленивы, а потому что: 👉 Решение: ✅ Спросите себя: «Что самое плохое случится, если я сделаю это плохо?» (Часто последствия не так страшны)...

Такие обобщения вредят, а не помогают строить отношения и понимать партнера/партнершу Книга Джона Грэя стала бестселлером, создав целую культуру "гендерных различий". Но что, если её основные идеи не только устарели, но и вредят реальным отношениям? Разберём главные мифы книги с точки зрения современной науки. «Мужчины — как резиновая лента: то отдаляются, то возвращаются. Женщины — как волны: то открыты, то закрыты». Вывод: Гендерные стереотипы создают искусственные барьеры. «Мужчины предлагают решения, а женщины ищут сочувствия»...

Ищите мотивацию, чтобы начать? Забудьте. Правда: мотивация ненадёжна. Она зависит от настроения, уровня энергии и даже погоды. Но есть то, что работает в любом состоянии — даже когда вам хочется только лежать и залипать в соцсетях. Мозг любит рутину. Если превратить действие в привычку, вам не понадобится сила воли. Как внедрить: Цели — это стресс («Надо достичь!»). Системы — это процесс («Я делаю это регулярно»). Природа человека стремится к упрощению и покою, а не достижениям, поэтому просто поменяйте вектор прикладываемых усилий...

Практический способ разобраться в чём угодно в кратчайшие сроки Вы тратите дни на изучение темы, а через неделю не можете вспомнить основы? Проблема не в вас — в устаревшем подходе. Физик Ричард Фейнман, лауреат Нобелевской премии, создал метод, который используют MIT и NASA. Метод Фейнмана превращает информацию в настоящее понимание. ❌ Слишком широко: "Выучить Python" ✅ Точно: "Как работают циклы for в Python" Вернитесь к материалу, когда: ➔ Не можете придумать простую аналогию ➔ Путаете причину и следствие ➔ Объяснение звучит неубедительно даже вам 1...

Как разорвать токсичные отношения: жесткий разговор с собой Вы застряли в отношениях, которые медленно убивают вас. Вы чувствуете, что вы в опасности. Вы порывались уйти много раз. И все эти «нужно поговорить» и «полюби себя» вызывают у вас тошноту. Давайте без полумер — только то, что действительно работает, когда вы уже на грани. Как бы это не казалось странно, это реально работает. Иногда это единственное, что отрезвляет. ✅ Соберите доказательства: — Скриншоты оскорблений — Аудио ссор (если возможно) — Список случаев унижений Зачем? Когда захочется вернуться, эти материалы остановят вас...

Вы уверены, что контролируете свои мысли? Ваш мозг постоянно подкидывает вам скрытые ловушки. В прошлой статье мы разобрали 3 опасных искажения, а сегодня — ещё 4 коварных трюка, которые искажают вашу реальность. Как работает: Мозг цепляется за первую полученную информацию («якорь») и подстраивает все последующие решения под неё. Примеры: Чем опасно: Вы принимаете невыгодные решения, потому что подсознательно ориентируетесь на случайные цифры. Как работает: Вы легко замечаете когнитивные искажения у других, но уверены, что сами мыслите объективно...

Они врываются в комнату — и все взгляды невольно обращаются к ним. Их рассказы захватывают дух, их эмоции бьют через край, их присутствие невозможно игнорировать. Это не просто харизма — это особый способ существования в мире. Истерики — прирожденные: Парадокс истерического типа — в сочетании: ✔ Яркой внешней экспрессивности ✔ Глубокой внутренней нужде Тест: истерические черты в вас и окружающих Ответьте "да" или "нет": 3+ "да" — выраженные истерические черты 6+ "да" — возможно, стоит задуматься...

Кто такие шизоиды? Шизоидный тип личности — это не болезнь и не расстройство, а особый способ восприятия мира. Эти люди составляют около 5% населения, но их вклад в науку, искусство и технологии несоизмеримо велик. От Ньютона до Цукерберга, от Кафки до Гогена — многие гении человечества демонстрировали шизоидные черты. Основные характеристики: Шизоиды живут в мире идей, а не социальных условностей. В то время как большинство людей: шизоидный человек: Оцените...

Прежде чем научиться вычислять нарциссических людей, важно разобраться в терминах. Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) — это клинический диагноз, при котором человек не способен к эмпатии и нуждается в постоянном подтверждении его "превосходности". Нарциссический радикал — это здоровая часть психики, которая есть у всех: она помогает ценить себя, ставить и добиваться целей. Нарциссическая травма — это болезненный опыт, из-за которого человек может в стрессовых ситуациях вести себя эгоцентрично, но без устойчивых патологических черт...

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное состояние, которое мешает жить полноценно. Если вам кажется, что сил нет ни на что, не радуют привычные вещи, кажется, что никогда ничего не получалось и не получится - эта статья для вас. Я собрала рабочие методы, основанные на научных данных, которые помогут постепенно выйти из депрессии. Никаких волшебных таблеток — только проверенные психологические приемы, физиологические лайфхаки и личный опыт тех, кто справился. Многие годами отрицают депрессию, списывая ее на усталость или характер...