Гармония Внутреннего Я

Упражнения на уверенность: техника «Маленький шаг» — всего 5 минут в день Вы не становитесь неуверенными «вдруг». И уверенность тоже не появляется за один вечер. Но есть хорошая новость: уверенность растёт от маленьких, регулярных действий — буквально по 5 минут в день. Сегодня делюсь простой и очень рабочей техникой, которую используют психологи и коучи. Она называется «Маленький шаг». Почему мы теряем уверенность Чаще всего причина не в характере, а в накопленном опыте: откладывали важные разговоры, боялись заявить о себе, сравнивали себя с другими, не делали то, что хотелось! Мозг делает вывод! «Я не справляюсь» — и уверенность падает. Техника «Маленький шаг» работает наоборот. КАК ДЕЛАТЬ? ⏱ Время: 5 минут в день 📒 Инструмент: заметки или блокнот Шаг 1. Выберите одну зону Например: общение работа самооценка тело личные границы ❗ Не всё сразу. Только одна. Шаг 2. Сформулируйте микро-действие Оно должно быть: очень простым без стресса выполнимым сегодня Примеры: задать один вопрос на встрече написать короткое сообщение выпрямить спину и удерживать осанку 2 минуты сказать «мне так не подходит» опубликовать маленький пост Если действие кажется страшным — уменьшите его ещё. Шаг 3. Сделайте и зафиксируйте После выполнения запишите: «Я сделал(а) ___, и это было ___» Даже если: неловко неидеально страшно Это критически важно. Мозг должен получить факт: «Я действую». Почему это работает Каждый маленький шаг: снижает страх укрепляет доверие к себе формирует внутреннюю опору Через 7–10 дней появляется ощущение: «Я могу. Я справляюсь. Я не застрял(а).» А через месяц меняется поведение — а значит, и уверенность. Главное правило ❌ Не ждать мотивации ❌ Не делать идеально ❌ Не сравнивать с другими ✅ Делать маленько, но каждый день Уверенность — это не черта характера. Это навык, который тренируется. Если откликнулось — сохраните пост ❤️ И попробуйте один маленький шаг уже сегодня. упражнения на уверенность как стать увереннее уверенность в себе упражнения техника маленький шаг психология уверенности повышение самооценки работа с неуверенностью простые психологические техники ежедневные привычки для уверенности

Я всегда считала себя человеком, который «просто делает свою работу» — не хуже и не лучше других. В отделе было много ярких, уверенных в себе людей, и я чаще выбирала тень: делала задачи, закрывала дедлайны, поддерживала коллег, старалась быть незаметной, чтобы не привлекать лишних вопросов. В тот день я задержалась в офисе, доделывая отчёт, который весь отдел уже мысленно похоронил. Я сидела, уткнувшись в таблицы, когда мимо проходил коллега — тот самый, который всегда шутил, редко был серьёзным и точно не выглядел человеком, способным на глубокие комментарии о жизни. Он остановился возле моего стола, взглянул на экран и сказал почти небрежно: — Ты знаешь, ты тот человек, на ком всё держится. Мы бы без тебя тут развалились. И ушёл. Никакой торжественной паузы, никакой попытки произвести впечатление. Просто фраза между делом. Я ещё минуту смотрела в монитор, пытаясь понять, услышала ли это вообще. Обычно такие слова говорят руководители в речах на корпоративе, но от коллег — да ещё случайно, без пафоса — я такого не ожидала. И вдруг что-то всталo на место. Я подумала: а ведь правда, я не «просто делаю свою работу». Я та, кому доверяют сложные задачи. Та, кому пишут первым, когда нужно решить проблему. Та, кто держит ритм команды. Эта случайная фраза стала для меня точкой отсчёта. Впервые за долгое время я увидела себя иначе — не фоном, а человеком, который приносит реальную ценность. После этого я начала увереннее говорить о своих идеях, перестала извиняться за каждый вопрос и, самое главное, перестала обесценивать собственный вклад. Иногда достаточно одной реплики, сказанной без намерения произвести эффект, чтобы поменять внутренний взгляд на себя. И эта фраза стала именно такой — маленьким ключом, который открыл дверь к новой самооценке.

Почему уверенный человек НИКОГДА не оправдывается — и как это меняет его жизнь? Мы часто думаем, что оправдания помогают сохранить репутацию. Но уверенные люди выбирают другое — ответственность и честность. Они не тратят энергию на объяснения, потому что знают: ✔ их действия говорят громче слов ✔ ценность — в результате, а не в оправдании ✔ уважение приходит через уверенность, а не угождательство Когда перестаёшь оправдываться — появляется пространство для роста, свободы и силы. Попробуйте один день прожить без лишних объяснений — результат удивит. #уверенность #личныйрост #психологияуспеха #саморазвитие #мотивация