Психолог Галина Сабадашева

Сегодня хочу с вами поделиться своей любимой притчей, я иногда ее рассказываю клиентам, чтобы показать простую, но важную вещь 😌 Надеюсь, кому-то из вас сейчас это тоже будет актуально и полезно! Вспоминаете о ней каждый раз, когда вам страшно, что про вас плохо подумают, якобы с вами «что-то не так»😉 Итак, вашему вниманию «Мужик, сын и осёл» Один мужик с сыном вели осла на рынок. По дороге они встретили людей, которые сказали: — Смотрите, эти дураки идут пешком, когда можно ехать на осле! Тогда мужик посадил сына на осла, а сам пошёл рядом. Вскоре другие люди возмутились: — Какой невоспитанный мальчишка! Сидит верхом, а старый отец идёт пешком! Тогда мужик сел на осла сам, а сын пошёл пешком. Но снова раздались крики: — Бессердечный мужик! Сам едет, а бедный ребёнок устаёт! Тогда они оба сели на осла, но и это не помогло: — Ах, жестокие люди! Замучают бедное животное! Как бы ты ни поступал, всегда найдётся тот, кто будет недоволен. Поэтому важно думать своей головой и делать так, как считаешь правильным ты сам ✨

ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ ДЕЙСТВОВАТЬ ТОЛЬКО ТОГДА, когда «подгорает»? «Много хочешь – мало получишь», говорили взрослые вокруг нас, когда мы были детьми. И у многих в голове отложилось, что хотеть – нельзя. Говорить о своих желаниях – нельзя. Делать нужно то, что хорошо другим, но не тебе. И что мы имеем по итогу? Кучу выгоревших, тревожных, причем достаточно молодых людей, которые не могут определиться, зачем вообще живут и куда двигаются. Понимаете, есть очень простая штука, такая как мотив. И их от природы у человека всего два: мотив добавления, когда мы хотим получить, увеличить или продлить удовольствие, и мотив избавления, когда хотим устранить, уменьшить или сократить неудовольствие. И по большей части люди движимы лишь вторым. Когда подгорает - мы начинаем шевелиться. Простите, а удовольствие-то где? Ради чего все затевалось?🥹 Самое страшное, что если так и не разобраться со своими желаниями и не начать действовать, опираясь именно на них, вы так и будете продолжать: - работать и выгорать - достигать целей и не испытывать радости - саботировать свои успехи - обесценивать достижения Вы так и будете тревожиться о том, что «живете не свою жизнь», пускать ситуации на самотек, а потом мучиться от последствий. Поверьте, гораздо выгоднее знать, чего вы по-настоящему хотите, ради чего действуете, зачем достигаете цели и куда будете двигаться дальше. Только представьте, насколько ваша жизнь изменит свои краски! Вы перестанете метаться при принятии решений, вы не будете делать то, что вам противно, чтобы что-то кому-то доказать. Да, придется прикладывать усилия, потому что ваши желания сами по себе исполнены не будут. Но это будут целесообразные усилия, и вы будете себе благодарны. Для тех, кто хочет разобраться со своими желаниями и начать ставить себе адекватные цели, обрести смысл в жизни и своих ежедневных действиях, я организую небольшую психотерапевтическую группу, где мы за 5 недель разработаем алгоритм оценки желания, перевода его в цель и определения способа достижения. В следующем посте я расскажу подробнее, как это будет происходить, и что мы будем с вами делать🤗

Как понять, чего я хочу в жизни? Люди разных возрастов и социальных статусов задаются этим вопросом. Жизнь без цели – скучна и изнуряющее однообразна. А ставить цель ради цели – тоже «такое себе». Как мы с вами помним из предыдущих постов, отсутствие целей и желаний неизбежно приводит к проблемам с принятием решений. Вы боитесь совершить ошибку, пожалеть о своем выборе. Чтобы облегчить тревогу, проще пустить все на самотек – само как-нибудь решится. Но на самом деле тревога лишь возрастает, ведь теряется контроль над собственной жизнью, приходится сталкиваться с неприятными последствиями и разгребать их, страдать и не получать в жизни никакого удовольствия. Кажется, круг замкнулся. Не имеем настоящих желаний (а как следствие, не получаем удовольствия) ➡️ имеем проблемы с выбором (просто не умеем его делать) ➡️ пускаем на самотек ➡️ получаем какой-то неблагоприятный вариант развития событий ➡️ снова не получаем удовольствия. Как его разорвать? Знаю такие упражнения: выписать себе 100 целей, составить карту желаний, визуализировать свою хотелку. Но давайте будем честными: кому-то именно это хоть раз помогло? Безусловно, не исключаю случая, когда человек сделал карту желаний, но при этом по-настоящему чего-то хотел, принимал четкие решения, приближающие его к цели, действовал и достиг ее. Но причем здесь карта желаний? Это просто вспомогательный инструмент. Здесь нужна более глубокая и детальная работа над тем: - а что вообще называть настоящим желанием - как оно может появиться - с чем его можно спутать и свернуть «не туда» и многие, многие другие вопросы, от которых упорно защищается ваша психика. Я бы рискнула предположить, что самостоятельно с этим невозможно разобраться. Недаром люди живут по одному и тому же сценарию: выйдя из одних отношений из-за какой-то неприятной ситуации, человек попадет в такую же в новых отношениях. Имея одни проблемы на старой работе, на новой он будет иметь такие же, и так далее. Ладно, чего-то мы загрустили. Есть и хорошая новость: если взять и довести себя до грамотного психолога, то он сможет помочь вам в этом разобраться. А пока подумайте, есть ли у вас настоящее желание, и почему вы думаете, что оно настоящее?

😏Уйти от мужа или сохранить брак? Сменить работу или остаться на старой? Открыть онлайн-магазин или стать блогером? Проблемы с выбором – вот о чем я писала в прошлый раз. Почему-то одни люди достаточно быстро принимают решения и действуют, а другие долго «мусолят» внутри себя все «за» и «против» и никак не могут решиться. Да, они могут создавать видимость бурной деятельности, но это быстро выматывает, поэтому быстро и заканчивается🙌🏼 Это один из самых частых запросов ко мне в работу: я не могу сделать выбор, принять решение. Но ситуативная ли это проблема, или все-таки личностная? Да, эту задачу можно решить ситуативно, здесь и сейчас. Взвесить все выигрыши и проигрыши, понять, что, собственно, выгоднее, и на основе этих нехитрых манипуляций принять решение. Возможно, даже правильное (о котором не будете жалеть в дальнейшем). Но, как правило, есть категория людей, у которых сложности с выбором возникают постоянно. Как только появляется какое-то желание, возможность или необходимость принять решение, это становится для них мучительным. Это и указывает на личностную проблему, а именно – на непонимание своих желаний, своего «настоящего ХОЧУ». 👉🏼Согласитесь, когда человек четко понимает, чего хочет, он не мучается в сомнениях, он просто берет и делает то, что хочет. Если человеку сложно принять решение, это значит одно из двух: либо его «ХОЧУ» - ненастоящее, либо он вообще не понимает, чего хочет в конечном итоге. Такие люди помимо того, что часто прокрастинируют и страдают под давлением непринятых решений, еще имеют обыкновение нередко разочаровываться, обесценивать себя и свои достижения. Ведь рано или поздно какой-то выбор они все-таки делают, и в дальнейшем зачастую этот выбор оказывается неверным. Приходится сожалеть об упущенных возможностях, затраченных силах, упущенном времени. А когда это происходит из раза в раз, согласитесь, это прямой путь к выгоранию и тревоге о том, а вообще «свою ли жизнь я живу»🥺 Как вы считаете, если у человека будет четкое «настоящее ХОЧУ», будут ли у него сложности с принятием решений и выбором?

МУКИ ВЫБОРА😣 или Как перестать сомневаться в своих решениях? Я уже как-то писала о том, что вопрос «с какими запросами к Вам чаще всего обращаются» вводит меня на некоторое время в ступор. Ведь запросы абсолютно разные! Однако за последнее время я отмечаю следующую тенденцию: люди стали часто обращаться со сложностями выбора. У них есть цель, представление о том, чего бы им хотелось, но их преследуют постоянные сомнения. А вдруг это не то, что нужно? А вдруг игра не стоит свеч? А вдруг я пожалею? А надо ли мне оно вообще? Такие «качели» здорово выматывают, особенно если это касается какой-то значимой сферы. Условно говоря, не о том речь, что вы не можете определиться, что съесть на завтрак сегодня, а о каких-то более важных вещах (хотя, завтрак – это тоже важно)))☝🏼 Ладно, думаю, вы поняли. Зачастую это сомнения в том, открывать бизнес или нет, переезжать в другой город или нет, начинать обучение или нет, разводиться или нет, и все в таком духе. Это такие сферы, которые определяют дальнейший вектор развития вашей жизни, но пока не сделан выбор, вы продолжаете жить в мучениях. Мысли вас одолевают и днем, и ночью, кому-то снятся навязчивые сны. Вам нужно заниматься чем-то полезным, но вы не можете сконцентрироваться, потому что внутри зудят бесконечные дебаты, а что лучше все-таки выбрать. Вы тратите кучу сил и энергии на то, что переливаете одно и то же из пустого в порожнее, но так и не принимаете решения. Конечно, ведь если вы откроете бизнес, вы обретете статус, в каком-то смысле независимость, возможность развивать любимое дело (кстати, а точно ли оно любимое?). Но в то же время у вас появится куча забот, задач, требующих ответственных решений. Если вы разведетесь, вы получите свободу, вас не будут тяготить нездоровые отношения, вы сможете найти себе нового партнера. Но, с другой стороны, в браке ведь так комфортно, привычно, пусть и не очень приятно… И да, в любом выборе, будь то освоение новой профессии, дорогостоящая покупка или что-то еще – везде есть две стороны, как у медали. От того у вас и сомнения, и качели. Вот с такими запросами приходят достаточно часто🤓 Давайте подумаем, в чем причина такой трудности? Это ситуативная проблема или личностная? Очень интересны ваши взгляды!

Приветствую вас на моей странице🤓 Меня зовут Галина Сабадашева, я психолог. Да, знаю, психологов сейчас много, и не совсем понятно, к какому лучше обратиться, как выбрать, да и вообще стоит ли. Рынок переполнен, причем, в том числе большим количеством некачественных специалистов. Именно поэтому я продолжаю обучение в магистратуре на психологическом факультете ИГУ, повышаю квалификацию в Институте Метафорической Психотерапии, а также являюсь членом профессионального сообщества: Ассоциации психологов-метафористов😎 Моя практика насчитывает уже более 3 лет работы с людьми как в индивидуальном формате, так и в группе. И я обожаю свою работу, в частности благодаря методу, в котором я практикую. Этот метод позволяет мне помогать человеку не только и не столько справляться с симптомом проблемы, но и с самой проблемой. ➡️Приведу пример. Представим, что обратилась девушка с жалобой на постоянное чувство тревоги. Да, гипотетически я могу использовать техники, которые снизят уровень ее тревожности, и ей станет легче. Но мы ведь понимаем, что выйдя из моего кабинета, она вновь попадет в свою привычную реальность и в скором времени снова поймает эту тревогу. Поэтому я буду работать, прежде всего, с причинами, почему тревога возникла, чтобы помочь ей избавиться от нее насовсем, а не разово. ➡️Или другой пример: обратилась женщина с жалобой на мужа. Качели «разводиться – не разводиться», смешанные чувства по отношению к нему (от нежности до раздражения), страх принимать какое-то решение (и в отношениях уже некомфортно, и уходить боязно). Разумеется, я не буду давать никаких советов, как поступать. Я найду причину, почему ее отношения именно такие. Потому что зачастую женщины, которые выходят из одних нездоровых отношений, тут же попадают в другие такие же нездоровые. Проблемы в отношениях – это лишь симптом, вызванный причиной на личностном уровне. Можно еще приводить и приводить примеры, но, думаю, вам удалось уловить суть моей работы. Если у вас есть запрос на работу с психологом, я буду рада видеть вас у себя в кабинете на приеме (если вы из Иркутска) или же онлайн по видеосвязи. ✅Первая сессия подразумевает диагностику, в ходе которой я как раз определяю личностную проблему и выстраиваю стратегию работы. Исходя из этого, будет ясно, какое количество сессий понадобится именно вам. Как правило, это работа от 1 до 6 месяцев. Частота встреч – 1 раз в 7-10 дней (то есть 3-4 раза в месяц). Стоимость 1 сессии – 3 т.р. Вы можете записаться ко мне, написав в личные сообщения вотсап по номеру в описании профиля. Выберем удобный день и время, а также формат (онлайн или офлайн, в центре Иркутска). 🤓Также периодически я провожу психологические игры и собираю мини-группы. Возможно, этот формат подойдет вам для первичного знакомства и принятия дальнейшего решения, идти ли в работу с психологом. Что ж, спасибо, что дочитали, следите за новостями, возможно, увидимся!✨

🎄С началом Нового года из каждого утюга доносится: ставьте цели! Пишите планы! Ничего против не имею, из моего утюга такое тоже проскакивает. Однако с каждым годом это все больше и больше становится бесполезным занятием для многих людей. Почему? Потому что когда они смотрят правде в глаза, то видят, что бóльшая часть целей не достигнута😕 Можно искать множество причин, почему так получается. Но я со своей метафорически-психотерапевтической колокольни вижу одного жирного таракана, который и является генератором подавляющего количества этих причин. И это – неумение по-настоящему хотеть. Люди пишут в список своих целей все, что угодно: потребности, зависимости, мечты, фантазии, капризы. Все это (и не только) можно легко спутать с настоящим желанием. 👋🏼Нет, ни в коем случае я не призываю к тому, что не нужно закрывать потребности, мечтать и т.д. Но ведь когда мы говорим о «целях и планах на новый год», мы чаще подразумеваем именно желания. А желание – это некая энергия, от которой у вас земля горит под ногами и вам хочется действовать. Это сила, которая несет вас к тому, чего вы хотите. Согласитесь, не про каждую свою цель вы можете так сказать. Да и не нужно! Ведь есть цели, которые не основаны на настоящем «хочу». Но если кроме них нет больше ничего, это грустно 😢 Кстати, именно с этой темой зачастую я работаю с клиентами. Я даже подумываю сделать групповой тренинг по «Настоящему ХОЧУ», пока у меня есть только авторская игра на эту тему. Тема и правда очень глубокая и для меня пока даже бесконечная, в ней можно разбираться и разбираться. 😎А пока я поделюсь с вами упражнением. Выпишите в столбик свои цели на этот год и напротив каждой обозначьте, чем она обеспечена: потребностью, мечтой, фантазией или иллюзией, долгом, зависимостью или же настоящим «хочу». Думаю, будет интересно. Главное, быть честным с самим собой. Если хотите – можете поделиться со мной результатами в личке или задать вопрос. Буду рада общению🥰

Нет ничего невозможного: мотивирующий лозунг или пагубный самообман? Однажды ко мне обратился клиент: молодой предприниматель, очень деятельный и амбициозный. За его плечами несколько бизнесов, и он неоднократно терпел крах своего дела, после чего долго восстанавливался и начинал заново. Но незадолго до прихода ко мне он столкнулся с ситуацией, которая вообще поставила под вопрос его дальнейшее развитие как предпринимателя. С этим он уже не справился, он потерял былую уверенность и так и не смог взять себя в руки. Когда мы начали разбирать его способы построения бизнеса, да и вообще решения жизненных задач, я отследила, что он регулярно говорит себе: нет ничего невозможного. То есть он пытается прыгнуть выше головы, и когда это не удается - он сильно болезненно это воспринимает, ведь это: - удар по самолюбию - развал устойчивых представлений в картине мира - «чувство вины» за то, что не смог Он не первый и не последний клиент с подобной установкой. Очень многие считают, что невозможное возможно и что границы только у тебя в голове. Якобы в реальности их нет. Да, возможно, эти лозунги хорошо мотивируют, придают уверенности в своих силах, и чего-то можно достигнуть, благодаря им. Но стоит лишь немного заиграться, как ты начинаешь воспринимать их как истину, и каждый раз, когда что-то не получается, ты думаешь, что это ты дефектный. Ты не смог, не справился. Проблема в том, что у таких людей отсутствуют границы между подвластным и неподвластным. Часто люди пытаются неподвластное сделать подвластным, вместо того, чтобы тратить силы на решение именно подвластных задач. Они следуют идее, что границ нет. Однако, посмотрите на реальность! Пол, на котором вы стоите - это граница. Стены в вашем доме - это границы. Правила и законы - это все тоже границы! А теперь на секунду представьте, что вы эти границы игнорируете, что будет? А я скажу: вы будете регулярно вляпываться в прямом и переносном смысле. Часто с клиентами я работаю с этой темой. Понимание границ сразу способствует адекватной оценке себя и своих действий, позволяет выстроить эффективный путь к цели, не тратя бессмысленно силы на то, чтобы изменить ВСЁ. В конце концов, мы же не кричим на дождь, когда он пошел совсем невовремя😉