Галина Одегова

Синдром самозванца - это психологический феномен, при котором человек убежден, что его достижения зависят от удачного стечения обстоятельств. Столкнуться с этим синдромом может каждый человек 👌 Синдром самозванца не является психическим расстройством и не содержится в классификаторе МКБ. Причинами возникновения становятся факторы ⏬ 1. Внешние (они закладывают основу личности): - семейное воспитание и усвоенные в нем установки ("Как это четвёрка, у других в классе пятёрка!", "Чтобы мама и папа тобой гордились, нужно стараться"); - социум, в котором публично признать свои заслуги = хвастаться. 2. Внутренние: личностные черты и особенности характера, перфекционизм. "Симптомы" 🫨 самозванца: - постоянная фоновая тревога, за которой прячутся стыд и вина; - страх ошибки; - отсутствие веры в свои силы, способности и талант; - мысли о том, что подумают другие; - отрицание своих достижений; - "зависание" в обдумывании, вместо действий; - ощущение себя притворщиком; - стремление сделать всё на "отлично"; - редкая похвала в свой адрес. Как себе помочь? Для начала осознать, что происходящее - нормально. 🫂 Схожие чувства испытывают многие. ☘️ Отслеживать свои мысли и чувства. ☘️ Думать о своем вкладе в каждую значимую ситуацию и отмечать свои успехи. ☘️ Замечать себя справляющимся в трудных ситуациях. ☘️ Развивать доверие к себе, обозначить свои сильные стороны. (лучше всего для этого завести дневник или бортовой журнал и вести записи хотя бы месяц). ☘️ Получая комплименты, просто говорить "спасибо". ☘️ Применять практики самосострадания. ☘️ Поиск поддерживающего окружения. ☘️ Позволять себе ошибаться. ☘️ Продолжать действовать. ☘️ Искать способы для укрепления веры в себя и восстановления ее в случае неудач или критики. Важно понимать, что стабилизировать своё состояние и обрести уверенность в собственных силах возможно 🤗

Перфекционизм - это наше стойкое убеждение в том, что идеал 💪 может и должен быть достигнут. ⛔Несовершенный результат не имеет право существовать. Формируется он в раннем детстве, когда существуют 📈 завышенные родительские ожидания и требования, семейные дисфункции. Перфекционист живёт в сильном 🥵напряжении, большое количество психической и творческой энергии уходит на поддержание идеального образа. Проявляется склонностью к тревоге, высоким требованиям к себе и окружающим, чрезмерной самокритикой, завышенными стандартами, 😨опасениями по поводу оценки от других людей, чувством одиночества, депрессией. Важный этап работы с перфекционизмом— осознание, что проблема существует 🙌 И пробовать искусство маленьких шагов. 👣 Бояться, но действовать. Признавать свои ошибки. Учиться выдерживать свой стыд. Становиться добрее к себе. Работать с тревогой, успокаивать себя. Напоминать себе, что никто не идеален и не может быть идеальным, и что ошибаться, что-то не знать, чего-то не понимать, чего-то не уметь, о чём-то забыть, опаздывать, стесняться, чего-то бояться - это нормально и по-человечески 🫶 Практикуя это, мы расслабляемся, становимся более терпеливыми к себе и другим, более спокойными. 🧘‍♀️ Появляется энергия для разных дел, радость и наслаждение от процесса и отношения с другими людьми становятся проще. По настоящему эмоционально близкие отношения возможны только тогда, когда мы можем друг другу открыться в своей неидеальности 🫂 Каждый 👍 помогает быть тексту увиденным

Это мы - те, кто себе не позволяет жить и делать на тройку или даже на двоечку 🤪 Лично я доводила себя до какого-то внутреннего опустошения делая презентации по работе, чтобы всё довести до придуманного идеала. Как же тяжело выносить саму себя в этом проявлении 😁 Продолжается работа над собой, процесс ооочень медленный ☺️ Расскажу в отдельных постах о товарищах: перфекционизме и "синдроме самозванца". Отметьтесь в комментариях 🙌 если интересно 😉

Эмпатией называют способность замечать (например, 🙌 мимику и жесты) и понимать чувства других людей, сочувствовать им или разделять их. Проще говоря, эмпатия помогает нам грустить, радоваться и злится вместе 🫂 с другими. Есть три вида эмпатии: ✅ Эмоциональная - когда мы способны понимать чувства окружающих и адекватно на них реагировать. 🗣️Успокаивать и предлагать свою помощь, если из близких кто-то расстроен, переживать за него. ✅ Соматическая - это когда мы на физиологическом уровне реагируем на эмоции других. Например, испытывать ☺️ смущение, когда рядом с нами кто-то сильно стесняется или стыдится. ✅ Когнитивная - умение на 🧠осознанном уровне распознавать эмоции и реакции людей. Базируется на общем понимании, ЧТО люди в принципе могут думать и чувствовать, оказываясь в различных ситуациях. Мы имеем один вид или несколько в зависимости от наших индивидуальных особенностей и от того насколько близки нам люди, к которым мы проявляем эмпатию. Обычно это 👥 родственники, близкие друзья и те, кто напоминает нам самих себя. Эмпатия помогает формировать и устанавливать 🤝 прочные социальные связи, дружить, любить, меньше ссориться и конфликтовать. Она может проявляться в таких фразах: "Чем я могу тебе помочь?" "Я тебе сочувствую" "Мне ужасно жаль, что с тобой это происходит" "Тебя повысили? Классно, поздравляю!" Но есть и те люди, которые совершенно не способны воспринимать чувства других 😐. Они могут быть невнимательными или безразличны к близким. Может проявляться склонность к жестокости. Но это уже совсем другая история 😁 Если бы не ❤️ эмпатия и 🛡️ проекция, мир состоял бы из грубых, бесчувственных эгоистов. Поддержка поста приветствуется 👍

Проекции - это механизм психологической защиты. Он есть у каждого человека и формируется в раннем детстве 👶 с появлением запретов. У нас закрепляются представления о плохом и хорошем. Ребенок рано начинает понимать, что проявлять агрессию, обижать слабых, оскорблять других, отбирать игрушки - это ❌ плохо. Чем взрослее мы становимся, тем больше запретов диктует нам общество. Они рождают у нас негативные переживания, ведь даже хотеть запретное - недопустимо. Мы стремимся 🛡️ защититься от этих эмоций, выйти из внутреннего конфликта между желаемым и допустимым. В итоге возникает всем известная реакция:🫵 "Ты сам(а) виноват(а)!" Проецируя, мы приписываем собственные качества, желания, чувства и мысли, которые подавляем или не принимаем в себе, другим людям. 🖍️Наши проекции не имеют отношения к объекту, на который мы их переносим. Например, если я сам 🗣️ накричал на своего ребёнка, то это его вина, он не слушался и заслужил. А если кто-то другой орет на своего ребёнка, то он 😵‍💫неуравновешенный родитель. Или, Федя в молодости был влюблен в Катю. Они встречались, но потом по какой-то причине Катя его бросила. Федя решил, что Катя так поступила потому что глупа 🤐 , а значит и все женщины на свете такие. Теперь когда он знакомится с девушками, заранее знает, что они не отличаются острым умом. Часто нас раздражают в других именно те качества, которыми мы обладаем сами. К счастью, проекции также относятся и к нашим положительным качествам 😃 И это эмпатия 🫂, расскажу о ней в следующем посте. Буду рада вашей поддержке в виде 👍