Галина Одегова

Забродивший компот. Зазевавшееся сознание предоставляет возможность заявить бессознательному о вытесненных чувствах. Главное - вовремя успеть поймать за хвост эту жар-птицу, чтобы они не превратились в "забродивший" компот. "Забродившими" я имею ввиду те чувства, которые мы ощутили, например, при просмотре фильма, но отмахнулись от них, подавили и вытеснили. Тем временем они никуда не исчезают, а лишь накапливаются, создавая внутреннее напряжение, телесные недомогания, влияя на психику и поведение, а также к утрате связи с собой. Предлагаю понаблюдать за своими чувствами, появляющимися в процессе просмотра мультфильма "Дерево и кошка".youtu.be/...redd Следующим постом поделюсь личным примером вытеснения чувства, возникшего при просмотре этого мультфильма.

Наша реальность наполнена стрессом, и его влияние на психику и тело не остаются бесследными. Часто мы просто не обращаем внимание на свои состояния, не привыкли слышать и чувствовать свое тело, не распознаём эмоции. Устройство психики - ума, сознания и эмоций - примерно у всех одинаково, но реакции на стресс могут отличаться. Особенно важно уметь распознавать реакции, которые срабатывают как рефлексы - автоматически и без участия сознания. Например, сегодня мне написал мошенник. Реакция была моментальной - страх и тревога - я сразу ответила, не особо раздумывая. После этого на мой телефон началась спам атака и попытка взлома, некоторое время я находилась в ступоре. Позже почувствовала сильный спазм мышц в области шеи и поняла, что это злость — которая требовала внимания и выхода. Чтобы помочь себе, я вышла на улицу и полчаса просто гуляла. Воздух и пространство помогли разгрузить мозг, а тело смогло отреагировать с помощью ходьбы застрявшие чувства. Мой пример показывает, что важно обращать внимание на свои чувства и ощущения в теле. Если игнорировать их, они накапливаются и создают напряжение, которое постепенно может переходить в хроническое состояние. Когда мы учимся замечать такие реакции и осознавать свои чувства, мы можем лучше слышать себя, а следовательно справляться со стрессом и не позволять ему разрушать нас изнутри.

Обретая зрелость. В замке иллюзий жить легко и понятно — ни тебе страха, боли или разочарований. Есть привычные комфорт и безопасность, которые кажутся устойчивыми и надежными. "Кажутся" - ключевое слово, которое в любой момент может лопнуть как мыльный пузырь. Любая просачивающаяся реальность расшатывает призрачное основание и становится реальной угрозой для целостности замка. Иллюзорные представления в любой сфере - личности, отношений, финансов, здоровья - становятся щитом, ограждающим психику от адекватного взгляда на реальное положение дел. Они оберегают нас от болезненных чувств и одновременно выступают препятствием к развитию. Испытывать расколдованные от иллюзий чувства - стыд, уязвленность, вину, страх, злость и так далее — достаточно сложно, но труднее всего разрешить себе право на их существование, понимание и принятие. Однако именно это право точно стоит того, чтобы отправиться в путь на поиски внутренних сил и мужества, обретая настоящую силу, свободу и зрелость.

Чувства - они, как лакмус нашей жизни и дают ощущать и проживать ее в полной мере. Они всегда показывают наше отношение к кому или чему-либо. Также они являются важными сигналами, не осознавая которые, мы просто совершаем "предательство"... по отношению к самим себе. Очень часто чувства находятся под запретом с детства: "Хорошие девочки так себя не ведут" "Мальчики не плачут" Родители или близкие могут говорить нам: "Не расстраивайся" и мы начинаем подавлять разочарование, грусть, пытаемся быть сильными и выдерживать многое из того, что приносит дискомфорт. Общество заявляет: " Нельзя злиться!" " Гнев разрушает". Результатом этих запретов становятся ощущение беспомощности, потеря контроля собственной жизни и отсутствие личных границ. Бывает и так, что чувства переполняют, появились и тут же выплеснулись, без осознания и понимания. Стимул - реакция. Это может усложнять жизнь как самому человеку, так и окружающим. Что же делать? ✔️ Учиться принимать свои чувства и эмоции ✔️ Понимать что их вызывает ✔️ Давать себе возможность их проживать Чувства нас не разрушают Да, они могут сигнализировать о боли, иногда их непросто проживать, выбивают из привычного ритма, делают уязвимее, перестраивают нашу жизнь. Но, они же являются и нашей основой. То, что позволяет проживать определённые ситуации, отпускать их и трансформировать в личностный опыт.

Мысли материальны... Магическое мышление-это вера в возможность определенными мыслями и действиями влиять на реальный мир и контролировать его. В нашем современном обществе существует невероятное количество религий, вера в карму, сглаз, привороты и инопланетян. Магическое мышление является отголоском первобытной культуры. Представители древности пользовались им во всех сферах жизни, будь то природные явления или охота. Наше ММ берет начало в детстве и свойственно до 3-5 летнего возраста. -"Спрячусь под одеяло и никто меня не увидит..." -"Буду перешагивать все трещинки на асфальте и с мамой ничего не случится..." • У примитивного человека имеется громадное доверие к могуществу его желаний. В сущности, всё, что он творит магическим путем, должно произойти только потому, что он этого хочет. - Зигмунд Фрейд Когда что-то случается, мы привыкли полагаться на высшие силы, говорить "это судьба", "это мой крест", совершать определённые ритуалы, терпеть то, что не нужно, надеяться на лучший исход, тем самым снимая с себя ответственность за происходящее с нами. Да, мир нестабилен и непредсказуем и у нас здесь возникает много страха и тревожности, поэтому наша психика с помощью таких "инструментов" нас защищает. ММ помогает нам легче адаптироваться к новым условиям и справляться со стрессом, безопасно проживать тревогу. Периодически мы можем им пользоваться, оно помогает нам двигаться дальше. И все-таки необходимо понимать, что ответственность за собственную жизнь и поступки несем только мы. Даже если где-то случится неудача - это будет возможность проявить свою волю, принять новый опыт, попробовать новые способы решения проблем. Таким образом, человек учиться контролировать то, что он может контролировать, учиться меньше пугаться своих мыслей и чувств, ведь они неподконтрольны. Они возникают спонтанно, как реакция подсознания на ситуацию и сами по себе ничего изменить не могут. Мысль не равно поступок. Желание все контролировать вполне понятно, но к сожалению или счастью невозможно.

"Опять это случилось, я просто дура!" "Стоит мне надеть белые вещи, я обязательно их вымажу..." "Вечно я опаздываю!" СТОП!  С СОБОЙ ТАК НЕЛЬЗЯ. Сколько раз мы себе это говорим в день, в неделю? Сколько лет? Да, мы не специально веде с собой подобные диалоги. Они имеют корни из детства, чаще всего из взаимоотношений с родителями. Инструмент помощи в нас самих. В момент неудачи можно поддержать себя и сказать: "Ты моя хорошая, сейчас тебе неприятно (обидно, стыдно, непросто), но я с тобой рядом, я тебя люблю и поддерживаю". Наш внутренний диалог формирует нашу самооценку и создает настроение. Получаться будет не сразу и не всегда, ругать себя за это не стоит, так как эта привычка так обходиться с собой "взращивалась" годами. Мой внутренний диалог продолжает учиться) А как у Вас с внутренним диалогом? Ругаете себя или поддерживаете? Какие слова поддержки себе говорите?

Можно ли злиться? Да, безусловно. Злость - наше базовое чувство. Она совсем не плохая, как нам говорили в детстве. "Плохо быть злым" "Ты некрасивая, когда злишься" Когда мы злимся и показываем это, с нами непросто находится рядом, это пугает, вызывает чувство растерянности и делает нас заметными для других. Злость является сигналом о том, что нам причинили боль, наши границы нарушены, в теле возникает ощущение силы и энергии. Она встаёт на нашу защиту чтобы мы могли изменить ситуацию. Подавляя ее, мы теряем контакт с собой. И грозит это накопление ещё бОльшим "взрывом". Злость это ещё и мощный заряд к действиям. Замечали за собой, что когда были разозлены, переделали кучу дел? Злость помогает нам возвращать внутреннюю опору и веру в свои силы. Как помочь себе адекватно выразить злость: - признать, что вы злитесь; - сказать другому о своих чувствах прямо, попросить остановить обсуждение; - по возможности выговориться с близким человеком или выписать всё, не стесняясь в выражениях; - проявить физическую активность, которую можно осуществить сразу, например активная ходьба. Поддержать злящегося человека, достаточно будет словами: "Я понимаю, что ты злишься, ситуация просто 🤬". Не нужно успокаивать, предлагать решения, говорить, что ничего страшного не произошло, так мы обесценим ситуацию и можем ещё больше разозлить человека. И всё же давайте помнить, о том, что мы живые люди, а не идеальные роботы, когда получилось "как-то не так" выразить свои чувства. Да пребудет с нами Осознанность.

Пассивная агрессия (ПА) - это форма поведения, такой вот осколок из детства, запрет на выражение негативных чувств. Детьми мы копируем поведение взрослых, которые также не умели выражать агрессию правильно. Также многим в детстве говорили, что "хорошие девочки/мальчики" не злятся, "в нашей семье никто не ругается". Но возникающие эмоции не исчезают, а находят выход. Проявляется она в виде: колкостей, сарказма, "молчанки", обесценивания, обид, провокаций, опозданий, сплетен, жалоб, прокрастинации и т.д. Список можно продолжать долго. "Могла бы догадаться сама", "Мне всё равно", "А я говорила", "Уже ничего не надо" - кто из нас не слышал или сам не использовал эти фразы, звучащие как упрек. Слыша или читая подобные фразы у человека возникают смешанные чувства, нарастает 🫨 беспокойство и теряется внутренний баланс. Испытывать злость, гнев и агрессию - нормально любому здоровому человеку. Одни люди идут на открытый конфликт, а другие подавляют свои эмоции. Накапливаясь они выливаются в скандалы и у человека возникают чувства стыда, вины и страха, он начинает считать, что эмоции нужно лучше контролировать, скрывать, отрицать или маскировать, чтобы сохранить отношения с другими. Готово - мы в замкнутом круге. Замечая своё проявление ПА - как быть? Как и во многом, первым шагом будет осознанность. А дальше практика: - разрешать себе злиться; - говорить о своих обидах; - честно отвечать себе на вопрос, что ИМЕННО вас бесит; - не накручивать себя и не сваливать все конфликты в одну кучу; - тренироваться выражать свои эмоции; - дать себе время. Что делать с ПА в ваш адрес? Обратить внимание человека на то, что он сказал или сделал. Можно задать вопрос: "Что ты имеешь ввиду?" или "Можете повторить, то, что вы только что сказали?" Сказать: "Мне непонятно, что происходит, когда ты говоришь, всё нормально, а твое лицо выглядит сердитым". "Я в таком тоне разговаривать не буду, меня это злит". Делая это, вы даёте человеку заметить его слова и действия и то, как это для вас.

Синдром самозванца - это психологический феномен, при котором человек убежден, что его достижения зависят от удачного стечения обстоятельств. Столкнуться с этим синдромом может каждый человек 👌 Синдром самозванца не является психическим расстройством и не содержится в классификаторе МКБ. Причинами возникновения становятся факторы ⏬ 1. Внешние (они закладывают основу личности): - семейное воспитание и усвоенные в нем установки ("Как это четвёрка, у других в классе пятёрка!", "Чтобы мама и папа тобой гордились, нужно стараться"); - социум, в котором публично признать свои заслуги = хвастаться. 2. Внутренние: личностные черты и особенности характера, перфекционизм. "Симптомы" 🫨 самозванца: - постоянная фоновая тревога, за которой прячутся стыд и вина; - страх ошибки; - отсутствие веры в свои силы, способности и талант; - мысли о том, что подумают другие; - отрицание своих достижений; - "зависание" в обдумывании, вместо действий; - ощущение себя притворщиком; - стремление сделать всё на "отлично"; - редкая похвала в свой адрес. Как себе помочь? Для начала осознать, что происходящее - нормально. 🫂 Схожие чувства испытывают многие. ☘️ Отслеживать свои мысли и чувства. ☘️ Думать о своем вкладе в каждую значимую ситуацию и отмечать свои успехи. ☘️ Замечать себя справляющимся в трудных ситуациях. ☘️ Развивать доверие к себе, обозначить свои сильные стороны. (лучше всего для этого завести дневник или бортовой журнал и вести записи хотя бы месяц). ☘️ Получая комплименты, просто говорить "спасибо". ☘️ Применять практики самосострадания. ☘️ Поиск поддерживающего окружения. ☘️ Позволять себе ошибаться. ☘️ Продолжать действовать. ☘️ Искать способы для укрепления веры в себя и восстановления ее в случае неудач или критики. Важно понимать, что стабилизировать своё состояние и обрести уверенность в собственных силах возможно 🤗