Лимар Фридом

🗒 Интересный стадис объясняющий то, почему ты адаптируешься медленно, а сын маминой подруги быстро. Люди овладевают двигательными навыками с разной скоростью. Некоторые быстро схватывают новые движения и адаптируются, а другим требуется больше времени и усилий для достижения прогресса. Различия в скорости освоении моторных навыков первично связаны с активностью различных участков мозга. ❕ В исследовании записывали электроэнцефалографию высокой плотности, пока зрелые люди адаптировали свою ходьбу на беговой дорожке с двумя независимыми движущимися поверхностями для каждой ноги (см. рисунок 2), тем самым разделив их на две группы (медленно и быстро адаптирующихся) в зависимости от того как быстро они восстанавливали симметрию походки. Сравнив мозговую активность у обеих групп (см. рисунок 1), обнаружили, что у быстро адаптирующихся людей снижено количество альфа-ритма в задней теменной и правой зрительной коре, тогда как у медленно адаптирующихся наблюдалась повышенная активность альфа- и бета-ритма. Уменьшение альфа-ритма в задней теменной коре отражает повышенное пространственное внимание, сенсорную интеграцию и планирование движений, для облегчения более быстрой двигательной адаптации. Пришли к выводу, что снижение альфа-ритма у быстро адаптирующихся людей может быть связано с тем, что они лучше используют информацию от органов чувств (зрительной – в затылочных отделах и соматосенсорной – в заднетеменных) для адаптации симметрии ходьбы ног. Повышенная активность альфа-, бета- и тета-ритма у медленно адаптирующихся связана с сложностью компенсации несоответствия между предполагаемыми и реальными движениями ног на дорожке. 📝 Вывод: если ты медленно адаптируешься к новым движениям, например в кокочалке, это вероятно связано с тем, как твой мозг обрабатывает информацию от органов чувств. На практике, сенсорная разгрузка помогает улучшить адаптацию к новым движениям. Это включает дыхательные практики, медитации, исключение или минимизация шумов/музыки, отказ от пустых разговоров, прогулки в природной зоне и т.д.

💪 Частенько кочки (и не только), в желании наконец накачаться, прибегают не только к классическим ААС и сармам, но иногда и к ПАВ (психоактивным веществам), например, к баклофену. 🤔 Вы спросите, какое отношение баклофен имеет к накачке мышц? Кочка с какого-нибудь очередного чатика, будет бравировать тем фактом, что баклофен немного увеличивает гормон роста, дескать, ГР повышается, значит и анаболизм тоже. Я отвечу: Де-факто, за анаболизм в организме отвечает конкретно ИФР (инсулиноподобный фактор роста), а не сам гормон роста. ИФР производится в печени, вследствие повышения уровня гормона роста в крови. И казалось бы, элементарная логика, как 2+2. Больше гормона роста → больше ИФР → больше мышц. Но, к сожалению, в организме не всё так просто. В достаточно качественном стадисе, исследовали влияние баклофена в разных дозах (20 и 40 мг) на ИФР-1. Повышение ИФР вплоть до 30%~, авторы сочли неэффективным методом повышения секреции ИФР, с точки зрения соотношения польза/риск, ибо уже даже на 20 мг, начали проявляться побочные эффекты, а несколько испытуемых вообще отказались от исследования, из-за полной потери мышечного тонуса. Если у вас отсутствуют прямые показания к приему данного лекарства, то воздержитесь от приема, ибо эти +30% ифр не компенсируют снижение функциональности мышечной структуры (вследствие и гипертрофии), ввиду излишнего ГАМК агонизма и соответствующего миорелаксирующего эффекта.

Анонсированы перчатки, позволяющие ощущать виртуальные предметы. Таки, способность к воображению — одна из ключевых когнитивных функций человека. Пару дней назад вышла работа в Scientific Reports, и было показано, что тактильное воображение приводит к росту кортикоспинальной возбудимости. Кортикоспинальный тракт – это нервный путь, соединяющий головной мозг со спинным мозгом и играющий важную роль в управлении движениями мышц. Моторное воображение ощущений/ движений – давняя тема исследований. Доказано, что тренировки, основанные на мысленном воспроизведении движений, ускоряют обучение двигательным навыкам. Поэтому развитие НМС (нейромышечной связи, (привет адептам Пасько)) используют в подготовке бодибилдеров, музыкантов, танцоров, а также при восстановлении после двигательных нарушений. Одним из показателей эффективности такой визуализации является возбудимость кортикоспинального тракта (КСТ). Поэтому да, благодаря таким приблудам, мы сможем прокачивать наш КСТ (в том числе и нейромышечную связь), при этом буквально не нагружая наши банки. P.S. Для тренировки связи мозг-мышца, есть очень много методов, и как можете догадаться, силовые тренировки это далеко не единственный способ. Может эта тема даже заслуживает отдельного поста?

Это кстати рабочая метода 💯

Встречайте, дежурный ликбез по бенефитам RPE! R - Rate (Оценка) P - Perceived (Воспринимаемая) E - Exertion (Усилия) 1) Вы (или ваш подопечный) становитесь более самостоятельным. Многие люди нанимают тренера, лишь чтобы не приходилось напрягать «извилины», и за них всё планировали и делали. RPE (оценка воспринимаемой нагрузки) ценен, потому что позволяет вам направлять вашего спортсмена, при этом поощряя его думать самостоятельно и оставаться вовлечённым в тренировочный процесс. Спортсмены, которые могут думать самостоятельно, легче поддаются обучению, чем те, кто постоянно нуждается в руководстве. 2) Лучшие результаты в лучшие дни. Уровень сил и состояние человека всегда колебаться, и предсказать дни наилучшей формы сложно. Тренинг на основе RPE позволяет спортсменам максимально эффективно использовать свои “лучшие дни” без жестких ограничений, основанных на процентах от максимального веса. Это делает тренировки более адаптивными и индивидуальными. 3) Лучшие результаты в худшие дни. Все мы люди, у всех бывают непредсказуемые стрессоры за пределами программы тренировок. Использованием RPE помогает справиться с этим днями, потому что, даже если твоя девушка расстанется с тобой или твой кот умрет, ты можешь все еще прийти в качалку и отзаниматься на свои RPE 8. Поскольку RPE не привязан к конкретному весу, в отличии от %. 4) Легко интуитивно-понимаемая система. Насколько точным должен быть план, для достижения желаемые результаты? На деле, большинству, субъективной шкалы от 1 до 10, более чем достаточно, чтобы оценивать уровень тренировочного стимула. Легкий стимул (0-4), средний (5-7), тяжелый (8-10). Кстати, классная фишка для тех кто пользуется RPE. AMRAP (as many reps as possible/как можно больше повторений) сет - это отличный способ определять, достигаете ли вы нужной интенсивности или совсем не попадаете в неё, используя RPE. Возьмите вес, который вы можете поднять 10 раз. Оцените RPE. Сделайте как можно больше повторений с этим же весом (до технического повторного максимума). В зависимости от того, сколько повторений вы сделали в AMRAP сете, будет определяться, насколько точны ваши ощущения.