Лимар Фридом

🗒 Интересный стадис объясняющий то, почему ты адаптируешься медленно, а сын маминой подруги быстро. Люди овладевают двигательными навыками с разной скоростью. Некоторые быстро схватывают новые движения и адаптируются, а другим требуется больше времени и усилий для достижения прогресса. Различия в скорости освоении моторных навыков первично связаны с активностью различных участков мозга. ❕ В исследовании записывали электроэнцефалографию высокой плотности, пока зрелые люди адаптировали свою ходьбу на беговой дорожке с двумя независимыми движущимися поверхностями для каждой ноги (см. рисунок 2), тем самым разделив их на две группы (медленно и быстро адаптирующихся) в зависимости от того как быстро они восстанавливали симметрию походки. Сравнив мозговую активность у обеих групп (см. рисунок 1), обнаружили, что у быстро адаптирующихся людей снижено количество альфа-ритма в задней теменной и правой зрительной коре, тогда как у медленно адаптирующихся наблюдалась повышенная активность альфа- и бета-ритма. Уменьшение альфа-ритма в задней теменной коре отражает повышенное пространственное внимание, сенсорную интеграцию и планирование движений, для облегчения более быстрой двигательной адаптации. Пришли к выводу, что снижение альфа-ритма у быстро адаптирующихся людей может быть связано с тем, что они лучше используют информацию от органов чувств (зрительной – в затылочных отделах и соматосенсорной – в заднетеменных) для адаптации симметрии ходьбы ног. Повышенная активность альфа-, бета- и тета-ритма у медленно адаптирующихся связана с сложностью компенсации несоответствия между предполагаемыми и реальными движениями ног на дорожке. 📝 Вывод: если ты медленно адаптируешься к новым движениям, например в кокочалке, это вероятно связано с тем, как твой мозг обрабатывает информацию от органов чувств. На практике, сенсорная разгрузка помогает улучшить адаптацию к новым движениям. Это включает дыхательные практики, медитации, исключение или минимизация шумов/музыки, отказ от пустых разговоров, прогулки в природной зоне и т.д.

💪 Частенько кочки (и не только), в желании наконец накачаться, прибегают не только к классическим ААС и сармам, но иногда и к ПАВ (психоактивным веществам), например, к баклофену. 🤔 Вы спросите, какое отношение баклофен имеет к накачке мышц? Кочка с какого-нибудь очередного чатика, будет бравировать тем фактом, что баклофен немного увеличивает гормон роста, дескать, ГР повышается, значит и анаболизм тоже. Я отвечу: Де-факто, за анаболизм в организме отвечает конкретно ИФР (инсулиноподобный фактор роста), а не сам гормон роста. ИФР производится в печени, вследствие повышения уровня гормона роста в крови. И казалось бы, элементарная логика, как 2+2. Больше гормона роста → больше ИФР → больше мышц. Но, к сожалению, в организме не всё так просто. В достаточно качественном стадисе, исследовали влияние баклофена в разных дозах (20 и 40 мг) на ИФР-1. Повышение ИФР вплоть до 30%~, авторы сочли неэффективным методом повышения секреции ИФР, с точки зрения соотношения польза/риск, ибо уже даже на 20 мг, начали проявляться побочные эффекты, а несколько испытуемых вообще отказались от исследования, из-за полной потери мышечного тонуса. Если у вас отсутствуют прямые показания к приему данного лекарства, то воздержитесь от приема, ибо эти +30% ифр не компенсируют снижение функциональности мышечной структуры (вследствие и гипертрофии), ввиду излишнего ГАМК агонизма и соответствующего миорелаксирующего эффекта.

Анонсированы перчатки, позволяющие ощущать виртуальные предметы. Таки, способность к воображению — одна из ключевых когнитивных функций человека. Пару дней назад вышла работа в Scientific Reports, и было показано, что тактильное воображение приводит к росту кортикоспинальной возбудимости. Кортикоспинальный тракт – это нервный путь, соединяющий головной мозг со спинным мозгом и играющий важную роль в управлении движениями мышц. Моторное воображение ощущений/ движений – давняя тема исследований. Доказано, что тренировки, основанные на мысленном воспроизведении движений, ускоряют обучение двигательным навыкам. Поэтому развитие НМС (нейромышечной связи, (привет адептам Пасько)) используют в подготовке бодибилдеров, музыкантов, танцоров, а также при восстановлении после двигательных нарушений. Одним из показателей эффективности такой визуализации является возбудимость кортикоспинального тракта (КСТ). Поэтому да, благодаря таким приблудам, мы сможем прокачивать наш КСТ (в том числе и нейромышечную связь), при этом буквально не нагружая наши банки. P.S. Для тренировки связи мозг-мышца, есть очень много методов, и как можете догадаться, силовые тренировки это далеко не единственный способ. Может эта тема даже заслуживает отдельного поста?

Это кстати рабочая метода 💯

Встречайте, дежурный ликбез по бенефитам RPE! R - Rate (Оценка) P - Perceived (Воспринимаемая) E - Exertion (Усилия) 1) Вы (или ваш подопечный) становитесь более самостоятельным. Многие люди нанимают тренера, лишь чтобы не приходилось напрягать «извилины», и за них всё планировали и делали. RPE (оценка воспринимаемой нагрузки) ценен, потому что позволяет вам направлять вашего спортсмена, при этом поощряя его думать самостоятельно и оставаться вовлечённым в тренировочный процесс. Спортсмены, которые могут думать самостоятельно, легче поддаются обучению, чем те, кто постоянно нуждается в руководстве. 2) Лучшие результаты в лучшие дни. Уровень сил и состояние человека всегда колебаться, и предсказать дни наилучшей формы сложно. Тренинг на основе RPE позволяет спортсменам максимально эффективно использовать свои “лучшие дни” без жестких ограничений, основанных на процентах от максимального веса. Это делает тренировки более адаптивными и индивидуальными. 3) Лучшие результаты в худшие дни. Все мы люди, у всех бывают непредсказуемые стрессоры за пределами программы тренировок. Использованием RPE помогает справиться с этим днями, потому что, даже если твоя девушка расстанется с тобой или твой кот умрет, ты можешь все еще прийти в качалку и отзаниматься на свои RPE 8. Поскольку RPE не привязан к конкретному весу, в отличии от %. 4) Легко интуитивно-понимаемая система. Насколько точным должен быть план, для достижения желаемые результаты? На деле, большинству, субъективной шкалы от 1 до 10, более чем достаточно, чтобы оценивать уровень тренировочного стимула. Легкий стимул (0-4), средний (5-7), тяжелый (8-10). Кстати, классная фишка для тех кто пользуется RPE. AMRAP (as many reps as possible/как можно больше повторений) сет - это отличный способ определять, достигаете ли вы нужной интенсивности или совсем не попадаете в неё, используя RPE. Возьмите вес, который вы можете поднять 10 раз. Оцените RPE. Сделайте как можно больше повторений с этим же весом (до технического повторного максимума). В зависимости от того, сколько повторений вы сделали в AMRAP сете, будет определяться, насколько точны ваши ощущения.

📣 Приветствую всех. Скоро будет завоз спортивных нюхательных солей в РФ - кто хочет опробовать эксклюзивный товар, пишите в личные сообщения @freedom_limar ❕ Количество товара строго ограничено, успейте забронировать. 💵 Цена 1100 ₽.

Ликбез по ниацину и ниацинамиду: 1) Таки ниацин помогает накачаться. Увеличивается абсолютная сила, минеральная плотность костей и нарастает больше мышц (см. рисунок 1). Есть риск перекачаться. Будьте осторожны. 2) Да, твой ОДА будет здоровее от приема ниацинамида. Произойдет это первично благодаря снижению общего уровня воспаления, и оптимизации антиоксидантной системы. 3) Средне-высокое потребление ниацина на ежедневной основе, снижает риск возникновения депрессии (выборка 16к+ людей). Еще в 1950-х годах ниацин удачно использовался для лечения шизофрении, маниакальной депрессии и тревожных состояний. При тревоге, ниацинамид особенно эффективен, этот эффект связывают с повышением активности серотонинергической системы, и бензодиазепиновоподобном влиянии. 4) Ниацин является сильнейшим нейропротектором (см. рисунок 2). Он отлично демонстрирует себя при различных типах нейродегенеративных заболеваний. 5) Ниацинамид оказывает протективное воздействие на клетки поджелудочной железы, т.е. является профилактикой развития диабета первого типа. 6) Ни для кого не секрет, что ниацин улучшает трофику тканей, в соотвествии с этим, можно предположить что качество эрекции тоже будет повышаться. И таки верно, это демонстрирует стадис с выборкой 160 мужчин. 7) Пероральный и трансдермальный ниацинамид приводит к увеличению синтеза белка (например, кератина), оказывает стимулирующее действие на синтез керамида, ускоряет дифференцировку кератиноцитов и повышает внутриклеточный уровень NADP. Т.е. улучшается качество кожи, волос и ногтей. Есть риск стать слишком красивым. Будьте аккуратны. 8) Ну и наконец всем давно известная информация о влиянии на сердечно сосудистую систему. Довольно статически значимо, ниацин профилактирует многие ССЗ и позитивно влияет на липидограмму. Это факт.

Тест Бравермена - отличный инструмент маркетинга для впаривания товара. 💵 💎Тест позиционируется как отличный метод оценки уровня нейротрансмиттеров, представляющий из себя опросник, который якобы позволяет измерить уровни нейромедиаторов и вычислить их псевдодефициты в головном мозге, таких как серотонин, дофамин, ГАМК и другие. 📝 Пройдёмся по пунктам, почему этот тест не несет какой либо клинической ценности, и является не более чем белибердой: 🔴Тест основан на самоинтепретации - это процесс осознанного понимания и объяснения собственных мыслей, чувств, поведения, действий и т.д. Человек сам оценивает свои предпочтения, характеристики своего поведения, стиль мышления, реакции на стресс и другие факторы, которые затем интерпретируются в контексте псевдодоминирующего или псевдодефицитного нейротрансмиттерного профиля. Эту ситуацию идеально описывает древняя поговорка - «Со стороны виднее.». А конкретнее, виднее будет квалифицированному и опытному психиатру/психотерапевту. 🔴Многие вопросы в опроснике Бравермена являются крайне субъективными, зависящими от эмоционального состояния человека в момент прохождения теста. Динамичность эмоционального состояния искажает результат, который и так не учитывает физиологические механизмы регулирования нейромедиаторов. 🔴Единственной основой для интерпретации результатов теста Бравермена являются общие эмпирические утверждения, не имеющие четких нормативных данных о том, какие ответы являются нормальными, а какие – патологическими. 🔴Изначально не верный подход к диагностике. Биологизация своей жизни, и сведение своего поведенческого профиля к всего нескольким нейромедиаторам - приводит к опять же излишнему приему не нужных лекарств. 🔴 Результаты подобных тестов часто приводят к стигматизации человека, т.е. создаётся клеймо дефицита того или иного нейромедиатора. В целом, классная идея, убедить клиента, что у него есть проблема (дефицит нейромедиатора), которой он не осознавал, а затем предложить ему свой товар или услугу как решение этой проблемы. Надеюсь, вы усвоили урок из этого поста. На связи как всегда Фридом 💓

Считанные единицы отважились совместить...

Лечить болезнь или больного? Тенденция к самолечению среди около и не только биохакерского комьюинити - приводит к зацикливанию на диагнозе (причем зачастую, диагноз является выходцем из самодиагностики) и в следствии развивается нозофилия (сверхценная идея о наличии того или иного заболевания и связанные с ней неадекватные представления о способах лечения и самолечения). Среди моих подписчиков довольно много блуждающих по чатам, старающихся найти излечение, ака Грааль от своего недуга: - Бро, ты так изменился, не уж то ‘’вылечил’’ свое сдвг? - Всего лишь опробовал свой новый стек состоящий из 27 экспериментальных компаундов (на пабмеде в сумме всего пару престарелых стадиса об этих веществах, изученность буквально 0/10) - Попробую полностью скопировать твой стек, может тоже излечусь (нет) Такую распространенную ситуацию можно описать одной простой цитатой: «Не должно лечить болезни по одному только ее имени, не должно лечить и самой болезни, для которой часто мы и названия не находим..., а должно лечить самого больного... Одна и та же болезнь, но у двух различных больных требует весьма разнообразного врачевания» - (с) Мудров Матвей Яковлевич Большинство недугов, являются следствием, а не причиной, посему и требуют комплексного, а не однобокого подхода. На ежедневной основе получаю сообщения в лс, по типу - «бро, у меня низкий тестостерон, мне срочно нужен кломид???» Гораздо проще проглотить таблетку, чем разобраться в причинах проблемы и ежедневно работать над оздоровлением своего организма. Ведь так?

Основной расходник для занятий силовым спортом – спортивная магнезия. Самый распространенный вариант – это сухая магнезия. Она неплохо справляется со своим предназначением, однако несколько уступает в удобстве использования жидкому варианту. С гордостью представляю свой новый продукт – жидкую магнезию от Freedom Shop. Чем хороша именно жидкая магнезия: ✔️ Во-первых, она не пылит, а это значит, что вероятность попадания химических соединений в легкие минимальна. ✔️ Не оставляет сложновыводимых следов порошка на одежде и спортивном оборудовании, а значит, строптивые владельцы фитнес-клубов не погонят вас из своих залов, как это бывает с порошковым вариантом магнезии. ✔️ В-третьих, жидкая магнезия от Freedom Shop имеет высокую концентрацию карбоната магния и канифоли, что позволит максимально усилить сцепление ваших рук со снарядом. ✔️ Благодаря тому, что всего пары капель достаточно для нескольких часов тренировки, одной бутылки 100 мл хватит более чем на 50 тренировок! 🇺🇦 Цена за 1 флакон - 239 грн 💳 Заказать можно тут - @freedom_limar Прочитать более подробно о товаре можно по ссылке - https://telegra.ph/ZHidkaya-magneziya-ot-FREEDOM-SHOP-05-01

Если бы меня спросили о любимом упражнении для прокачки растяжки и мобильности тела, то вероятно, я бы продемонстрировал это упражнение. Может среди моих подписчиков найдутся пару метателей, которые в мыслях скажут «О, да это же наше упражнение!». И таки да, это упражнение заимствовано из их тренировочной рутины. Уникальность данного упражнения заключается в относительной простоте выполнения и комплексном воздействии на растяжку и мобильность практически всего тела (у тех кто пробует его впервые - растяжение бицепса ощущается особенно ярко). Подойдёт такое упражнение практически всем здоровым лицам, без патологий ОДА. Пробуйте✌️ P.S. Видео взято из инсты Лукаса. Да, саундтрек бомбовый 😉