Алена Полякова🔹️Психология🔹️Арт-терапия

У меня для вас отличная новость! Открываю запись в АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКУЮ ГРУППУ Вас ждут тематические встречи, каждая из которых рассчитана на пошаговую проработку с целью гармонизации личности каждого участника. 🕊️Сначала про организационные моменты: Старт группы – 15 июля Количество участников в группе – до 7 человек (мини-группа) Состав группы постоянный Периодичность встреч – 1 раз в неделю по субботам в 11:00 по МСК Количество встреч – 5 встреч Длительность 1 встречи – 1.5 часа Платформа – Google meet 🕊️Кому подойдёт участие в группе? Интересующиеся саморазвитием Творческие люди Желающие проработать проблемы Специалисты помогающих профессий 🕊️Что вы получите в результате терапии? Поисследуете образ Я и самооценку Проработаете свои опоры и устремления Составите карту своих эмоций и чувств Поработаете с личными границами Найдёте ресурс для жизни На встречах мы гарантируем уютную и безопасную атмосферу. Это очень важно в рамках психологической группы! Стоит отметить и особую роль группы, где есть свои правила, динамика, проявление эмпатии и, конечно, обратная связь от участников и ведущих. 🕊️ Стоимость участия в группе: 1 встреча – 700 р. 5 встреч – 3500 р. Оплата производится за 5 встреч, можно разделить оплату на 2 части. На сайте вы найдете более подробную информацию о предстоящих встречах: http://mentalochka.art.group.tilda.ws/ Для записи обратитесь ко мне через Таплинк (в шапке профиля)

Какие ассоциации возникли про взгляде на картинку? Давайте делиться в комментариях и обсуждать

Ресурс помогает нам оставаться достаточно устойчивыми к стрессовым ситуациям. Когда у нас есть ресурс, у нас автоматически есть и энергия, и мотивация для выполнения деятельности. Вспомните сейчас те моменты, когда у вас было много активности, вам хотелось горы свернуть, всё получалось быстро и легко. Вероятно, у вас в тот момент было много ресурса. ❓️Что же делать, когда ресурса мало, и внешняя среда начинает очень  активно воздействовать на нас, вызывая стресс? Есть множество методов для восстановления ресурса, в том числе и техники из арт-терапии. Давайте расскажу про 3 мои любые техники: 1️⃣ Дерево ресурсов Нарисуйте дерево и запишите на нём те занятия, вещи, людей, которые помогут вернуть вам ресурсное состояние. Написать можно всё что угодно, например, просмотр фильма, прогулка, встреча с друзьями и т.д. Когда у вас становится мало ресурса, возвращайтесь к рисунку, выбирайте то, чем вам хочется заняться, чтобы вернуть ресурс. 2️⃣ Подарок себе Подумайте о том, как вы сейчас себя чувствуете, какое настроение у вас, какие эмоции присутствуют. Задайте себе вопрос "Что я хочу прямо сейчас?". Нарисуйте то, что вам хотелось бы в данный момент. После того, как рисунок готов, задайте себе вопросы: 🔸️Какие эмоции вызывает у меня этот рисунок? 🔸️Чем рисунок может поделиться? 🔸️Если бы рисунок мог говорить, что он сказал бы мне? 3️⃣ Архетипические помощники Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, прочитайте или попросите кого-нибудь прочитать для вас несколько слов: Воин, мудрец, дракон, дитя, маг, странник, дурак, жрица. Нарисуйте костюм персонажа, его образ, напишите небольшой рассказ про вашего героя. Ответьте на вопросы: 🔸️Что я чувствую, смотря на персонажа? 🔸️Какие ощущения возникают при взгляде на героя? 🔸️Как можно использовать этот образ в своей жизни? Как он может помочь? Любую из этих несложных техник можно делать самостоятельно. Главное - быть честными с собой, рисовать, исходя из своих чувств и ощущений. Не забывайте, что после рисунка важно провести анализ, который поможет найти ресурс в образе. ✨️Как вы ощущаете потерю ресурса? ⭐️Какая техника вам понравилась?

Свойственно ли нам тревожиться? Взгляд с точки зрения эволюции В современном мире огромное количество возможностей и направлений деятельности. Нас окружают технологии и сложно не согласиться, что жизнь стала значительно легче, чем была в древности. Однако стал ли человек тревожиться меньше? Парадоксально, но нет. С таким огромным количеством выборов и возможностей – тревоги стало только больше. Во время состояния тревоги мы будто находимся под властью этого чувства, оно будто берет в плен наш разум, не позволяя рациональным мыслям внести свою лепту. А как было в древности? Мы понимаем, что цель эволюции – выживание. И если бы древний человек не тревожился, то он терял бы бдительность, рискуя быть съеденным или убитым враждебным племенем. Именно тревожность помогала адаптироваться к окружающей среде, являясь базовым механизмом выживания. И еще! Важный фактор выживания – социальные объединения. Конечно, для древнего человека представлялось просто немыслимым покинуть племя. Ведь это означало верную смерть. Сейчас же социальные взаимодействия стали гораздо менее крепкими, для нас нет нужды жить в общине, всё больше мы становимся социально разобщенными, наши связи стали терять стабильность и предсказуемость. То есть больше не работает та поддержка «племени», которая была на протяжении тысяч лет. От этого, конечно же, возрастает тревожность. Жизнь с грузом «прошлого» И получается, что мы унаследовали от наших предков тревогу. Однако эти реакции уже не всегда актуальны в современном мире. Ведь мы тревожимся даже из-за мелочей: взять кофе или чай? Одеться в серое пальто или красную куртку? И этот список бесконечен! Тревога больше не способствует выживанию, а доставляет массу дискомфорта и мешает наслаждаться жизнью. Поэтому работа со своей тревогой просто необходимая часть нашей жизни. Для этого есть множество способов, например, важно научиться понимать, какие ситуации действительно опасны, а какие не несут угрозу. По мотивам книги Р. Лихи "Свобода от тревоги" Даже если вы не имеете отношение к психологии, изучать поверхностно некоторые понятия «для себя» – тоже очень полезно. Это расширяет кругозор, помогает понять себя и других людей, а также выстроить качественные взаимоотношения. Авторы статьи: Полякова Алена, Пам Екатерина @katyapam По мотивам книги Р.Лихи "Свобода от тревоги" @katyapam

💤 Было ли у вас желание оставить сон в памяти и запомнить как можно больше деталей? У меня бывает так, что сон настолько необычен, что мне хочется сохранить в памяти картинку из сна, записать детали. И это касается как приятных снов, так и тех, которые вызывают страх или негодование. В арт-терапии есть упражнение, помогающее поработать со сном. Предлагается сделать один из трех рисунков в зависимости от вашего запроса: 1. «Нарисовать эпизод сна, который часто снится или который хорошо запомнился» 2. «Нарисовать свое ощущение или переживание от сна» 3. «Нарисовать сон, который больше всего волнует/тревожит/которого боитесь» Вы можете выбрать любую инструкцию или сделать несколько рисунков. Если вам запомнились разные части сна, то можно сделать целую серию рисунков. После того, как один или все рисунки готовы, ответьте на вопросы: 🔸️Какие переживания были во время процесса рисования? 🔸️Какую эмоцию вызывает рисунок, который получился? Можно воспользоваться колесом эмоций Р. Плутчика или таблицами с названиями эмоций и чувств. 🔸️Какие есть образы на рисунке? 🔸️Разделите рисунок на части и рассмотрите каждую деталь. Какие есть образы? Что они могут значить для вас? С чем они ассоциируются? 🔸️Какая часть рисунка нравится? Какая не нравится? Отвечать на вопросы лучше письменно, записывая всё, что приходит в голову. Такое свободное письмо поможет глубже погрузиться в процесс. Возможно, вы будете вспоминать всё новые и новые детали, у вас будет появляться более ясное видение смысла сна. Для более глубокой работы можно дорисовать образы, дальнейшее развитие, скрытых персонажей. Также можно проиграть сон, слепив героев из пластилина. ❓️Рисовали ли вы когда-нибудь свой сон? Были у вас особенные сны, которые удалось разгадать?

У меня всю жизнь были очень яркие сны, я вижу их каждый день на протяжении всей жизни. Бывает так, что я очень хорошо запоминаю сон. Если этот сон интересен мне, и я хочу расшифровать его, понять его смысл, я сразу после пробуждения записываю сон в заметки в телефоне. Сны - порождение нашего бессознательного, наших желаний, страхов, неуверенности и многого другого. Не всегда негативного. Не так давно я стала смотреть на сны именно с той точки зрения, что это моё бессознательное что-то хочет мне сказать. Ведь это один из самых доступных способов связаться со мной. Я не трактую каждый свой сон. Не вижу в этом смысла. Возможно, если бы я пошла в терапию, где мы бы разбирали мои сны, я бы относилась к этому иначе. Но на данный момент нет. Многие сны я просто забываю в тот же день. Итак, записав сон, я перечитываю и вспоминаю обстановку, людей, разговоры, эмоции во сне. Затем, думаю, какие ключевые символы были во сне. Я начинаю анализировать: что этот символ может обозначать лично в моей жизни? Что это значит для меня? Затем я думаю о том, какое отношение у меня к этому символу? Боюсь ли я его? Связан ли он с моими сомнениями или страхами? Иногда бывают такие сны, к которым справедлив будет вопрос: связан ли этот сон с ситуацией в мире? Это конкретно про коллективное бессознательное. Так я анализирую сон и прихожу к выводу о его значении. Я никогда не пользуюсь сонниками, так как не вижу в этом смысла. На мой взгляд, люди пользуются готовыми трактовками исключительно из-за лени. Ведь куда проще сесть и почитать готовую информацию, чем самостоятельно поразмышлять. Также в сонниках просто невероятно огромное количество негативной информации, которую человек принимает как предсказание. Тем самым программируя себя на эти негативные события. Это может происходит неосознанно. Однако иногда я захожу в источники, которые могут давать подсказки в трактовании символов во снах. Это не сонники, а информация из юнгианского анализа. Но и здесь я опираюсь больше на свое видение. Хотя подсказки иногда бывают очень даже полезны. ❓️Снятся ли вам сны? Анализируете ли вы их?

Рисунок достижений для повышения уверенности в себе 🔝 Каждый из нас рано или поздно сталкивается с упадком сил, кажется, что жизнь проходит мимо. Это нормальное состояние, если оно временное. Если вы чувствуете себя подавленно и кажется, что ничего не получается, попробуйте вспомнить то, что у вас уже получилось в жизни. Для этого можно выполнить технику "Дерево достижений". Эту технику можно делать и детям, и взрослым. 🔸️Инструкция Нарисуйте на листе дерево. Оно может быть любое - с толстым стволом или тонким, с жёлтыми, красными или зелёными листьями, это может быть хвойное дерево, пальма или любое другое, которое вам нравится. Раскрасьте дерево любыми материалами и нарисуйте то, что его окружает. А затем я предлагаю вам взять самоклеющуюся бумагу, красивые стикеры или сделать свои стикеры из бумаги и начать писать на них ваши достижения. Достижение за достижением. Бережно прикрепляйте их на ваше дерево. Посмотрите, что получилось в итоге? Вы удивитесь, как много у вас достижений! А если место ещё осталось, вы его обязательно заполните, но позже! 🔸️Задайте себе вопросы: - Как я ощущал(а) себя во время рисования? - Сложно ли было вспоминать достижения? - Как я себя ощущаю сейчас?

Упражнение "Разморозка эмоций" Люди подвержены эмоциям, это наша природа. Эмоции необходимы для полноценной жизни, при этом важны и базовые эмоции (страх, гнев, грусть, радость, удивление), и сложные эмоции. Благодаря эмоциям мы можем: ✔️Сигнализировать людям о своем состоянии, а также понимать состояние других людей ✔️Оценить ситуацию и обстановку ✔️Адаптароваться к окружающим новым условиям ✔️Формировать свое поведение ✔️Защищаться от негативных условий Зачастую эмоции переполняют нашу жизнь, сменяя друг друга. Мы можем испытывать сильное удивление, а затем страх. Радость, а следом грусть. Этот список можно продолжать бесконечно. Даже за 1 неделю у нас накапливается значительное количество эмоциональных реакций. Некоторые мы хорошо осознаем и запоминаем, а на некоторые даже не обращаем внимания. Предлагаю вам сделать небольшое и простое упражнение для "разморозки эмоций". 1. Вспомните самые яркие эмоции за прошедшую неделю или несколько дней. 2. Возьмите 5-7 листов бумаги и нарисуйте на них те образы, которые приходят, когда думаете про каждую эмоцию, прожитую за неделю (день). Итак, получится несколько листов с нарисованными образами эмоций (1 лист - 1 эмоция). 3. Подпишите каждый рисунок в соответствии с изображенной эмоцией. 4. Разложите листы перед собой, подумайте, какие из этих эмоций отнимают у вас больше энергии. Возьмите эти рисунки. 5. А теперь измените эти рисунки. Сделайте что-то, чтобы данные эмоции стали более понятными, приятными и даже смешными. Можно даже разрезать и сделать аппликацию. Нет правил, сделайте так, как вам больше нравится. 6. Ответьте для себя на вопросы: Как теперь изменилось ваше состояние после преобразования эмоций? Какое отношение сейчас у вас к этим эмоциям? ❓️Вы эмоциональный человек?

Можно ли уничтожать рисунок? В арт-терапии есть техники для работы с неприятными эмоциями, например, гневом, страхом, обидой. Также в такой терапии есть место работе с травмами, проживанием горя и другими сложными состояниями. В момент работы у человека поднимается много различных эмоций и чувств, связанных с травмирующей ситуацией. Отражения этих эмоций и чувств проявляются в рисунке, который делает человек. Что же делать с рисунком, который несёт в себе много негативной энергии? Выбросить? Сжечь или порвать на мелкие кусочки? На самом деле в терапии творчеством не рекомендуется уничтожать рисунки и другие творческие работы, даже если они неприятны человеку. 🔹️Почему? Дело в том, что, уничтожая рисунок человек не избавляется от неприятных эмоций и чувств, наоборот, происходит агрессия по отношению к себе и своему опыту. Важно принимать свои чувства и эмоции, а не пытаться их уничтожить. Иначе они уйдут в бессознательное, будут блокироваться, что в итоге может привести к психологическим и психосоматическим проблемам. Не могу сказать, что рисунки и другие продукты творчества никогда не уничтожаются на сессиях, всё зависит от конкретной ситуации и состояния клиента. 🔹️Что же тогда делать с рисунком? Рисунок можно трансформировать: 🔸️Добавить какие-либо объекты и яркие цвета 🔸️Сделать смешным, каррикатурным 🔸️Вырезать какие-либо части 🔸️Перекрыть другим цветом В этом случае рисунок уже не будет вызывать так много неприятных эмоций и чувств.

Репост

✨️Чем отличается арт-терапия от других методов? Главная особенность арт-терапии в том, что в процессе терапии участвует не только привычная пара "терапевт и клиент", но и продукт творчества клиента🎨. Именно этот аспект создаёт абсолютно безопасное пространство, ведь не так страшно и больно говорить про свой рисунок (фигуру из глины/поэзию и др.), чем рассказывать терапевту о своих переживаниях напрямую. Здесь продукт творчества выступает своеобразным контейнером, вмещающим переживания человека. С продуктом творчества можно выполнять различные действия, например: ✔️ Говорить от его имени ✔️ Дополнять его ✔️ Убирать части, которые не нравятся ✔️ Делать рамку (например, для рисунка гнева или страха можно сделать рамку противоположного чувства) ✔️ Записывать свои чувства, выражать их в танце или поэзии Всё это позволяет выразить чувства, осознать истинные причины переживаний и мотивы поведения,а также помогает найти ответы на волнующие вопросы. Но стоит отметить, что в арт-терапии важна именно триадичность, то есть крайне важно присутствие арт-терапевта. Выполнить какую-либо арт-методику самостоятельно можно, но это не даст такого эффекта, как при взаимодействии в триаде "терапевт - продукт творчества - клиент".

Проверка привязанности❗️ Надежная привязанность к родителям в детстве формирует наше дальнейшее отношение к миру. То самое базовое доверие🫂. 🔸️Как диагностировать привязанность? Донна Кайзер разработала проективную методику для диагностики типа привязанности. Она хотела создать такую методику, которая воспринималась бы с меньшим напряжением, чем рисунок семьи. 🎨Для выполнения методики нужно нарисовать птичье гнездо, его обстановку и обитателей. Можно использовать любые материалы - краски, пастель, восковые мелки, цветные карандаши. После того, как рисунок будет готов, стоит ответить на вопросы: 🔹️Какие обитатели живут в гнезде? 🔹️Где находится гнездо? 🔹️Что его окружает? 🔹️Достаточно ли надёжно оно держится? 🔹️Какие природные материалы были использованы для его строительства? 🔹️Какие цвета вы использовали? Рисунок и ответы на вопросы дают много информации и почвы для размышлений. ❗️Однако диагностировать тип привязанности может только специалист. 🔸️Хочу отметить, что данную методику можно выполнять для самоисследования, а для глубокой работы стоит обращаться к психотерапевту.