Фитнес как наука

Без протеина нельзя накачаться!💪 Именно так говорят многие "гуру" фитнес клубов, но это не совсем так! 🤔 ⚡️Вообще протеин - это белок, только по-английски (protein), но в данном случае о протеине говорится именно как о спортивной пищевой добавке. 🤓Для восстановления, укрепления и роста мышц действительно нужно, помимо тренировок, большое содержания белка в рационе от 1,5 г/кг массы тела до 2,2 г/кг массы тела, то есть для человека весом 70кг в день нужно потреблять от 105г до 154г белка. Меньшее количество может не дать результат, а большее - просто не усвоится. 🥚И такое количество белка спокойно можно получать с обычной пищей в течение дня, но есть случаи, когда человек в силу своих медицинских особенностей или из-за загруженного графика работы, просто не может питаться так, чтобы получать нужное количество белка, тогда на помощь и проходит протеин🙂 А о том, как, сколько и когда его принимать, я расскажу в следующих постах🔽

Следующий витамин на очереди - это витамин D Не забываем, что для похудения, нужно начинать с питания, и для этого нам нужно знать, что требует наш организм! Читаем до конца и пополняем свою копилку знаний 🧠 ❓Витамин D для чего он нам нужен❓ Витамин D укрепляет кости и иммунитет, так как ускоряет всасывание минеральных веществ Также, предотвращает появление кариеса ❓Что будет при недостатке этого витамина❓ При недостатке в юном возрасте может развиться рахит, у взрослых людей - остеопороз. 📌Немного науки📌 Витамин D - жирорастворимый, запасается в подкожно-жировой клетчатке, поэтому желательно употреблять его вместе с жирной пищей. Наверняка многие из Вас слышали, что витамин D сам вырабатывается под действием солнечных лучей☀️ 🤓Однако результаты экспериментов показали, что солнечные лучи (а именно ультрафиолет) способствует образованию лишь предшественника витамина, из которого он потом образуется. А для образования, необходимы жирные кислоты 🛒Продукты, богатые витамином D: 🐠Жирная рыба и икра 🥛Молочные продукты 🥚Желток яиц 🍄Грибы

Пора продолжить нашу рубрику о витаминах, и сегодня речь пойдет про витамин С 🍋 Не забываем, что для похудения, нужно начинать с питания, и для этого нам нужно знать, что требует наш организм! Читаем до конца и пополняем свою копилку знаний 🧠 ❓И снова вопрос, для чего он нам нужен❓ Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, необходим для образования стероидных (в том числе, половых) гормонов, а также синтеза белка соединительно ткани (кожи и кровеносных сосудов) ❓Что будет при недостатке этого витамина❓ Недостаток витамина может вызвать цингу - очень опасное состояние, самый ужасный симптом которой - внутреннее и наружное кровоизлияние😱 📌Немного науки📌 💦 Витамин С - водорастворимый, это значит, что он плохо накапливается в организме и для нас очень важно его постоянное поступление из пищи ❗️Продукты, богатые витамином С: Овощи и зелень Фрукты и ягоды Цитрусовые Болгарский перец

Зачем нам витамин А?🥕 Я уже делал подробную статью на тему витаминов, тогда у нас на рассмотрении был витамин B, сегодня же мы поговорим о витамине А. С ним все куда проще, поэтому дочитываем до конца, не ленимся💪 ❓Для начала разберемся для чего этот витамин нам нужен❓ Как я и говорил, в этот раз все просто: витамин А необходим для поддержания состояния кожи, слизистых оболочек, желез и зрения, так как ускоряет синтез эпителиальных клеток и зрительных пигментов👀 ❓Так а чем опасен избыток/недостаток этого витамина❓ ✅Избыток витамина А приводит к сухости кожи и глаз ✅Недостаток - к очень долгой адаптации глаз к темноте и болезненной реакции на яркий свет💡 📌Немного науки📌 Витамин А - жирорастворимый, запасается в подкожно-жировой клетчатке, поэтому желательно употреблять его вместе с жирной пищей. ❗️Самое время поговорить о продуктах, богатых витамином А: Печень животных и рыб Яичный желток Сливочное масло Морковь Помидоры Черника и голубика Бобовые - горох, фасоль

Как правильно стоять? 🤨 🤔Да-да, именно такую тему хочу сегодня освятить, это не опечатка. На самом деле очень часто замечаю, что люди, особенно при значительно долгом времени нахождения стоя, выбирают себе "удобную", опорную ногу и целиком переносят вес тела на неё, но так делать не стоит и вот почему: ☝️Вес тела всегда нужно распределять равномерно между обеими ногами, так как если будет выбрана "опорная", то вся половина тела будет испытывать большую нагрузку, по сравнению с другой. И дело касается не только ног, дальше нагрузка идёт по восходящей кинематической цепи - в спину, портя нам осанку, в плечи и даже голову - ни одно звено не может быть ровным, когда опора таковой не является ❓И как же нам распределять вес тела равномерно? Весь секрет кроется в небольшой тренировке, и лучше это сделать без обуви. Вам необходимо сформировать несколько точек опоры: пятка, наружная часть стопы, основание мизинца и основание большого пальца. И, естественно, попытаться давить обеими ногами в пол с равной силой. Однако этого может быть недостаточно, если уже есть проблемы с мышцами стопы, и тогда следует обратиться к специалисту.