Физкультурный

Практикуете походы в баньку? Очень многие физкультурники практикуют и наслаждаются, да и польза вроде бы есть, не только общая, а в виде профита для тренировок. Вы ведь тоже об этом слышали? А в чем она выражается? Вот это мы и решили выяснить. Делимся тем, что нашли. Восстановление Основываясь на данных о том, как тепло воздействует на восстановление мышц, эксперты рекомендуют включать сеансы бани в свою рутину. Повышенная температура помогает увеличить приток крови к уставшим мышцам, ускоряя их восстановление и снижая болевые ощущения...

Мы решили выяснить что об этом говорят эксперты и есть ли какие-то исследования на этот счет. 🫀 Есть исследование, которое показывает, что сидение со скрещенными на стуле ногами, может вызвать повышение кровяного давления из-за скопления крови в венах. Поэтому людям с высоким кровяным давлением эксперты не советуют долго сидеть в этой позе. 🥨 Другое исследование показывает, что сидение со скрещенными ногами приводит к более сутулой и ассиметричной позе (наклон таза и смещение позвоночника), чем сидение с прямой спиной...

Можете представить себе приматов, которые не лазают по деревьям, не перемещаются с ветки на ветку (брахиация) и совсем не висят? Такое сложно вообразить, так ведь? А таких людей и представлять не нужно, потому что их большинство. И как это может быть связано с болями в плечах? Об этом ниже. Да, предки человека давно спустились с деревьев, но у нас сохранились многие анатомические характеристики, развившиеся в процессе эволюции для брахиации: гибкие плечевые суставы, длинные руки, вращающиеся запястья и цепкие пальцы...

Когда речь заходит о пользе тренировок, считается, что кардио несут прямую пользу, а вот силовые - это ну так, не очень то и обязательно. Давайте разберем это на примере двух систем, на которые тренировки влияют больше всего. Сердечно-сосудистая система 🫀 Кардиотренировки, безусловно, оздоровляют и укрепляют сердечно-сосудистую систему значительно больше, чем силовые. Самое важное, что нужно знать - если в вашей жизни отсутствуют кардио тренировки, но есть силовые, то вы испытываете такой же риск развития хронически высокого давления, как те, кто ведет сидячий образ жизни...

Согласно ряду исследований, примерно 10% населения страдает бессонницей (им часто требуется много времени, чтобы заснуть, или не удается сделать это всю ночь), а примерно треть спят недостаточно. Чтобы решить эту проблему люди тратят кучу денег на специальные матрасы, затычки для ушей, толстые светонепроницаемые шторы, убаюкивающие машинки и, что хуже, всевозможные снотворные пилюли (где-то 5% населения). Они (пилюли) быстро вызывают привыкание и уже породили многомиллиардную индустрию. Если не считать...

Очень часто люди приписывают нашим древним предкам невиданную силу, атлетичное телосложение и уровень физической активности на максималках. Но так ли уж активны были наши предки, как им приписывают? И сложно ли современному человеку поддерживать аналогичный уровень физической активности? Для ответа на этот вопрос нам поможет показатель PAL (physical activity level). Если интересно, как его измеряют, это легко можно загуглить. С тех пор как была введена данная метрика, ученые измерили PAL у тысяч людей, ведущих все, какие только бывают, образы жизни во всех уголках мира...

Авторы одного любопытного исследования попросили четырнадцать мужчин и женщин с избыточным весом и плохой физической формой соблюдать стандартный режим еженедельных 150-минутных физических упражнений в виде энергичной ходьбы по пять раз в неделю, а другим шестнадцати участникам предписали ходить энергичным шагом вдвое больше времени, по 300 минут в неделю. Помимо этой обязательной нагрузки, обеим группам позволялось сколько угодно есть и проводить время сидя. По прошествии двенадцати недель у тех...

Возникало ли у вас желание во время тренировки подбодрить себя вслух? Да еще и громко? Выкрикнуть что-то в таком духе: “Я могу!”, Я сильный (ая)!”. Читайте ниже, почему вам стоит поддаться этому порыву. Тренировка с положительными утверждениями (аффирмациями), как системная фитнес программа, уже давно применяется во многих зарубежных клубах. На практике это выглядит так: выполняются энергичные движения и выкрикиваются позитивные утверждения – аффирмации. Например: “иду к цели!”, “я могу!”, “верю в себя” и т...

🧐 Ученые давно пытаются определить идеальную «дозу» физической активности для большинства людей. И последние рекомендации, к которым они склоняются - набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю. А как их правильно набирать? 👉 Если вернуться все к тем же исследованиям, то с точки зрения улучшения здоровья и продолжительности жизни - главное набрать. Даже у тех, кто тренируется только на выходных, показатели лучше, чем у тех кто вообще не тренируется. Правда тренировки, сгруппированные на выходных, увеличивают риск получения травмы...

Думаете, Холлоу боди - это просто очередное упражнение на 6 кубиков? В действительности этот навык открывает дорогу к свободному 🤸🏻‍♀️ движению, возможности контролировать свое тело в пространстве и даже к здоровой спине. Когда речь заходит о средней части тела, большинство просто жаждет получить заветные 6 кубиков и ограничивается ситапами да скручиваниями. А все потому, что они задумываются лишь о внешней составляющей, забывая о реальной пользе 🤔 ℹ️ Тем временем, задача крепкого кора - это стабилизация, столь необходимая нам для двигательной активности, в том числе самой обыденной...

👉А если точнее, тот, кто физически неактивен, тот болеет. И, да, это научный факт. 🌡 Кстати, вот главные причины хронических воспалений: курение, ожирение, чрезмерное потребление определенных способствующих воспалению продуктов (главный из них — красное мясо) и — вот сюрприз так сюрприз! — физическая неактивность 🛀 У физической неактивности существует несколько причин для запуска процесса воспаления: 1️⃣ Лишний жир, особенно органный (тот, что вокруг внутренних органов, его еще называют висцеральный)...

🧐 Ученые давно пытаются определить идеальную «дозу» физической активности для большинства людей. И последние рекомендации, к которым они склоняются - набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю. А как их набирать? 👉 Если вернуться все к тем же исследованиям, то с точки зрения улучшения здоровья и продолжительности жизни - главное набрать. Даже у тех, кто тренируется только на выходных, показатели лучше, чем у тех кто вообще не тренируется. Но в этом случае риск получения травмы будет выше...