Физкульт-привет

! Хочу поделиться с вами находкой- антистрессом) на днях купила дочке картину рисования по номерам, но так вышло, что забрала себе - а то что она, в самом деле, рисует как пятилетний ребенок..! Очень простая,...

Есть масса вещей, которые бы я хотела внедрить в свою жизнь – и ух, тогда бы я зажила! Иногда смотрю на всяких мотивирующих граждан в ленте, вдохновляюсь: красивый человек, идеальная картинка, мощный голос: «Просто встань! Просто сделай! Ты можешь!». «Закрываю» телефон, просто встаю.. и просто иду жить по накатанной. Странно, почему мотивация не срабатывает? Почему мотивационные рилсы снова заканчиваются диваном? Дело не в спикерах и не во мне – так работает мозг. А именно: 🔹 Мозг получает дофамин, не «вставая» Когда мы смотрим, как кто-то другой достигает цели, наш мозг хитрит: он выделяет дофамин, будто это мы только что пробежали марафон или скинули пять кило...

) Привет, друзья! Сижу с вечерним пивом чаем, бросаю взгляд на календарь ... и ловлю себя на мысли: «О, точно! С понедельника же хотела продолжить обучение, за которое заплатила, на секундочку, целую зарплату в свое время..!» Сегодня как раз понедельник. Но – с утра была занята, днем работала, а сейчас поздним вечером – кто же начинает что-то вечером? Не сейчас, в общем. Почему мы так часто начинаем (или продолжаем) что-то «с понедельника»? В чём фишка? Есть такой милый трюк нашего мозга — эффект свежего старта. Понедельник, первое число, день рождения, Новый год — это как ментальная «разделительная линия» между мной «вот этим человеком, у которого не получалось» и «новым, классным я»...

Если вы узнали хотя бы пару пунктов, поздравляю, вы нормальный человек, который рос в реальном мире, а не в тепличных условиях. Эти директивы — не приговор, просто старые настройки, которые когда-то помогали нам адаптироваться. Почему фундамент закладывается в детском возрасте родителями, объясняет наука. Эти установки работают потому, что мозг — орган, который учится выживать в той среде, в которую попал. До 5 лет мозг развивается быстрее, чем в любой другой период жизни. Нейронные связи формируются с нуля под чутким (но чаще - не очень) руководством взрослых...

Несколько лет назад в рилзах было принято сваливать все травмы на родителей, сейчас тренд сменился на «перепрошивку установок» и это продуктивнее. Но чтобы обновить систему, неплохо бы сначала узнать, какой «софт» нам установили. Спойлер: вариант «мне не передали никаких установок» не существует. Все мы вышли из детства с готовым набором «фоновых программ». И это абсолютно нормально. Около 50 лет назад американские психотерапевты Мэри и Роберт Гулдинг выделили 12 базовых родительских запретов (директив)...

С 20 лет я начала посещать тренажерный зал – сильно поправилась и решила взять себя в руки. Тренировалась исправно-регулярно — три раза в неделю по 60 минут, час кардио + две силовые с собственным весом (сейчас занимаюсь ровно так же). Да, с течением времени и с поддержанием боль-мень нормы калоража бОльшая часть лишнего жира ушла, но «спортивного» вида так и не достигла. Визуально в одёже я была «нормальной», но морально (и допустим, в купальнике) – недовольной. Ведь усилия я прилагала достаточные, а качество тела оставалось «так себе»...

) Как и у каждого человека, помимо сотен фото своих кошечек, у меня есть сотни скринов рецептов, которые я сохраняю, но никогда не приготовлю. Вчера каким-то образом извлекла из памяти телефона скрин рецепта "кекс в микроволновке" и решила повторить. Рецепт как видите не обычный, а с прицелом на некалорийный- высокобелковый. Отмечу, что чем больше муки, тем больше кекс будет "кексным", чем меньше (как вот в рецепте), тем более "суфлешным"...

? ✅ Однозначно стало меньше тревоги (стресс рождается в большинстве случаев не событиями и фактами, а мысленным «разбором полётов», накручиванием, обдумыванием неприятных вымышленных ситуаций) ✅ Мои реакции стали более осознанные, а не на автопилоте. Те события, что мозг оценивает как «никакие» - обычная чашка кофе/чая, проснулся с нормальным самочувствием/настроением.. начинаешь отмечать и ценить. Это как раз про присутствие в настоящем моменте, а не в своих мыслях. ✅Стало проще строить...

Сегодня поделилась с коллегами, поделюсь и с вами. Несколько лет назад я узнала о практике несуждения, стала потихоньку практиковать (потихоньку, потому что быстро, с кондачка, у меня ничего не внедряется). Теперь с высоты прожитого опыта могу сказать – да, это работает, учитывая даже то, что я над этим сама не сильно «работала». Сложного в практике (и в теории) ничего нет, но мозг будет сопротивляться — это норм. Суть в двух словах Эволюционно наш мозг обожает мгновенно оценивать ситуации и раскладывать их по трем оценочным полочкам: Если ситуация/событие/происходящее оценивается, как «хорошо»...

Разумеется, после этого я не начинаю внезапно понимать, просто перестаю об этом беспокоиться: «Ну, вот так, значит»)

)