Fitsy — калории по фото

«Хочешь похудеть — ешь 1200 калорий». Эта цифра гуляет по интернету как универсальная норма для всех женщин. И это один из самых вредных советов в теме похудения. Разберём, почему. Ниоткуда конкретного. Это округлённый минимум из старых рекомендаций, который кто-то однажды выдал за «норму для похудения». На деле норма у каждого своя и зависит от веса, роста, возраста и активности. Если посчитать реальную норму по формуле, у большинства женщин выходит 1400–1900 ккал даже для похудения, а не 1200. Жить на 1200 — значит держать дефицит вдвое больше нужного...

Мы плохо чувствуем калорийность еды на глаз. Некоторые привычные блюда выглядят как «просто перекус», а по факту съедают половину дневной нормы. Вот блюда, которые обманывают чаще всего. Одна штука — это половина, а то и больше дневного бюджета многих женщин. А по ощущениям «просто перекусила на бегу». Не еда, а напиток — но по калориям как полноценный десерт. Чёрный кофе при этом почти ноль. Всё портят сироп, сливки и сахар. Полезный имидж, а калорийность близка к печенью. Плюс их насыпают «на глаз» большой горкой, и порция выходит огромной...

Похудение — рынок на миллиарды. И зарабатывает он не на том, что помогает, а на том, что запутывает: чем загадочнее тема, тем больше можно продать курсов, чаёв и таблеток. Разберём шесть мифов, в которые верят зря. Ни ананас, ни сельдерей, ни грейпфрут жир не топят. «Отрицательной калорийности» не существует. Худеет только дефицит калорий: тратишь больше, чем ешь. Всё. Организм не смотрит на часы. Вес зависит от суммы калорий за день, а не от того, во сколько вы съели гречку. Решает общее количество, а не время...

Стоит сесть на диету — и из рациона первыми вылетают банан, хлеб, картошка и макароны. «Они калорийные, от них толстеют». На самом деле от этих продуктов толстеют в последнюю очередь, а их запрет чаще всего и приводит к срывам. Разберём пятёрку оболганных продуктов. Самый частый «запрещённый» фрукт. А в среднем банане всего 90–105 ккал — как в крупном яблоке. Сахар в нём идёт с клетчаткой и калием, усваивается мягче, чем из конфеты, и даёт сытость. Один-два в день спокойно вписываются в норму. Ломтик — это 70–80 ккал...

Вы считаете калории, отказываете себе в любимом, честно держитесь — а весы как приклеились. Знакомое до боли чувство. И первое, что приходит в голову: «наверное, сломался обмен веществ». Спешу одновременно успокоить и немного расстроить: обмен почти наверняка цел. А вес стоит по куда более прозаичным причинам — и, что важно, с каждой из них можно что-то сделать. Давайте разберёмся честно, без «разгоняющих метаболизм» чаёв и прочего маркетинга. Это главный миф, на котором зарабатывают. Да, при долгой диете обмен слегка замедляется — тело экономит энергию...