Скляренко Иван - тренер

Вы когда-нибудь задумывались, сколько людей в мире не могут сделать то, что можете вы? В процентах и абсолютных числах — миллиардах? Давайте рассмотрим цифры нормативов и клинических исследований по демографической карте планеты. Итак, сегодня на земле проживает ~8,3 миллиарда человек. За точку отсчета возьмем самые популярные силовые движения — отжимания от пола (классические), следом добавим самое популярное уличное упражнение — подтягивания на турнике, ну и жим лежа (классика тренажерного зала)...

Спортсмены активно тренируются, соблюдают режим и как им кажется правильно питаются, не испытывая чувства голода, но результаты падают, появляется постоянная усталость, травмы и упадническое настроение - запускается разрушительный механизм, который спортивная медицина сегодня называет RED‑S (Relative Energy Deficiency in Sport) — синдром относительного дефицита энергии в спорте. Этот термин был введен Международным олимпийским комитетом (МОК) В 2014 и описывает проблему, которая затрагивает спортсменов мужчин, женщин, подростков почти всех видах спорта...

Сплит построен по принципу жимы/тяги/ноги — один из популярных и физиологически обоснованных для набора мышечной массы и развития силы. Данный сплит разделяет тренировочные дни по типу движения: Сплит рассчитан на посещение зала 3 раза в неделю: ПН (Толкай) - СР (Тяни) - ПТ (Ноги). Далее отдых или повтор цикла. Если вы ходите чаще, придется либо повторять круги, либо добавлять дополнительные дни для слабых групп...

Рассматриваем практический пример планирования и контроля стратегии питания и режима тренировочных нагрузок при решении задачи снижения процента жира при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей на примере месячного цикла. Основная проблема обусловлена механизмами организма, при которых длительный энергетический дефицит питания воспринимается как стресс, при котором необходимо сохранять и восполнять запасы. Понимание данных механизмов необходимо для планирования эффективного тренировочного процесса и предотвращения негативных последствий для организма...

В фитнесе есть две категории людей, это те, кто тренируется «по ощущениям», и те, кто записывает каждый подход. Первые часто топчутся на месте, вторые — управляют своим прогрессом и результатом. Многие недооценивают важность планирования и контроля тренировок. Кто-то записывает только рабочие подходы, другие же скрупулезно фиксируют каждую мелочь, большинство же полагается на интуицию. Истина, как обычно, посередине. Чтобы тренировки были эффективными, записей должно быть достаточно для ответа на четыре главных вопроса: Но просто записывать «жим лежа 100 кг» недостаточно...