Скляренко Иван - тренер

Вы когда-нибудь задумывались, сколько людей в мире не могут сделать то, что можете вы? В процентах и абсолютных числах — миллиардах? Давайте рассмотрим цифры нормативов и клинических исследований по демографической карте планеты. Итак, сегодня на земле проживает ~8,3 миллиарда человек. За точку отсчета возьмем самые популярные силовые движения — отжимания от пола (классические), следом добавим самое популярное уличное упражнение — подтягивания на турнике, ну и жим лежа (классика тренажерного зала)...

Спортсмены активно тренируются, соблюдают режим и как им кажется правильно питаются, не испытывая чувства голода, но результаты падают, появляется постоянная усталость, травмы и упадническое настроение - запускается разрушительный механизм, который спортивная медицина сегодня называет RED‑S (Relative Energy Deficiency in Sport) — синдром относительного дефицита энергии в спорте. Этот термин был введен Международным олимпийским комитетом (МОК) В 2014 и описывает проблему, которая затрагивает спортсменов мужчин, женщин, подростков почти всех видах спорта...

Сплит построен по принципу жимы/тяги/ноги — один из популярных и физиологически обоснованных для набора мышечной массы и развития силы. Данный сплит разделяет тренировочные дни по типу движения: Сплит рассчитан на посещение зала 3 раза в неделю: ПН (Толкай) - СР (Тяни) - ПТ (Ноги). Далее отдых или повтор цикла. Если вы ходите чаще, придется либо повторять круги, либо добавлять дополнительные дни для слабых групп...

Рассматриваем практический пример планирования и контроля стратегии питания и режима тренировочных нагрузок при решении задачи снижения процента жира при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей на примере месячного цикла. Основная проблема обусловлена механизмами организма, при которых длительный энергетический дефицит питания воспринимается как стресс, при котором необходимо сохранять и восполнять запасы. Понимание данных механизмов необходимо для планирования эффективного тренировочного процесса и предотвращения негативных последствий для организма...