Анна | Твой фитнес тренер и нутрициолог

Кармашки с тунцом. Нам понадобится: 💥Тесто слоеное дрожжевое 💥Тунец 1 банка (где-то 180г) 💥Сыр твердый 100г 💥Лук зелёный по вкусу 💥Маринованный огурец 1шт Рецепт приготовления следующий: ✅Тесто немного раскатать. Вырезать небольшие круги. ✅Выложить на противень, смазать сверху яйцо и выпекать до готовности. ✅Смешать тунец, натертый сыр, порезанный огурец и лук. ✅Готовые кружочки теста надрезать вдоль, чтобы получился кармашек. ✅Внутрь кармашка положить начинку ✅Вкусняшка готова. Калорийность 100г таких кармашков - 230ккал Содержание питательных веществ следующее: ✅Белки - 11.5г ✅Жиры - 8.5г ✅Углеводы - 20г Всем приятного аппетита 😋

КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ Нам понадобиться: ✅Тортильи 2шт ✅Куриная грудка 1шт ✅Помидор 1шт ✅Зелень по вкусу Для сырного соуса: ✅Сыр твердей 30г ✅Яйцо 1шт ✅Чеснок 2 зубчика ✅Масло сливочное 10г ✅Молоко (можно сливки) 30мл Рецепт приготовления следующий: 1️⃣Куриную грудку запекаем на гриле (можно на сковороде). 2️⃣Готовим сырный соус: в сотейнике растапливаем сливочное масло, добавляем мелко порезанный чеснок. Минуты через 2 добавляем молоко, яйцо и натертый сыр. Мешаем до тех пор, пока не получится однородная масса. 3️⃣Курицу нарезаем на длинные полоски, тонко нарезаем помидор. 4️⃣На одну половину тортильи кладём салат, затем помидоры, затем курицу и сверху поливаем сырным соусом. Накрываем второй половиной сверху. 5️⃣Запекаем на гриле или на сковороде. Калорийность 100г такого блюда - 151кКал (в одной кесадильи примерно 300г) Содержание питательных веществ следующее: ✅Белки - 12.8г ✅Жиры - 5.8г ✅Углеводы - 11г Всем приятного аппетита 😋

ЯГОДНЫЙ БРАУНИ Сейчас брауни очень популярен. Недавно, кстати, покупала в магазине спортивного питания брауни с протеином. Раньше таких не видела. И теперь я хочу поделиться своим вариантом брауни - ТВОРОЖНЫЙ БРАУНИ С ЯГОДАМИ. Нам понадобится: 🍰Творог мягкой - 200г 🍰Яйцо - 3шт 🍰Какао порошок - 1ст.л. 🍰Мука ц/з - 150г 🍰Ягоды - 100г 🍰Разрыхлитель - 1ч.л. 🍰Подсластитель и ванилин по вкусу Рецепт приготовления следующий: ✅2 яйца взбиваем миксером с подсластителем и ванилином. Добавляем какао ✅Для творожного слоя творог смешиваем с подсластителем и оставшимися яйцом до кремообразного состояния. ✅Добавляем разрыхлитель и муку. Перемешиваем миксером, на самой низкой скорости. ✅ В форму (или маленькие формочки) выливаем 1/3 теста. Распределяем по форме. ✅Выкладываем половину творожной массы, а сверху половину ягод. ✅Повторяем те же пункты. Верхним слоем должно быть тесто. ✅Выпекаем в духовке 40-50 минут при температуре 180°С. Калорийность 100г - 141ккал ❇️Белки - 8.7г ❇️Жиры - 4.4г ❇️Углеводы - 15.7г

Постоянно холодные руки - это НЕНОРМАЛЬНО. Холодные руки (и ноги кстати) зимой, осенью, весной и даже летом - раньше это было про меня. Я мерзла всегда и везде. Как оказалось причина проста - нехватка йода. Кроме этого, могут быть еще следующие причины: 💥анемия Из-за снижения уровня гемоглобина процесс снабжения внутренних органов и тканей кислородом ухудшается. Организм начинает экономить ресурсы и потому вы можете чувствовать холод. 💥сильный стресс Холодные руки - ответ организма на выработку адреналина и кортизола. Когда эти гормоны попадают в кровь, начинается сужение сосудов и кровь не добирается до самых отдаленных участков тела 💥строгая диета Наш организм получает энергию из пищи. Поэтому если его ограничивать в еде, сил организма не будет хватать на поддержание нормальной температуры тела. 💥заболевания щитовидной железы Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, регулируют работу всего организма. Поэтому сбой выработки этих гормонов сразу даст о себе знать ‼️Игнорировать холодные руки ни в коем случае нельзя! Так как причина может быть очень даже серьёзна.

ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС. Как считают многие специалисты, здоровье волос зависит не только от ухода за ними, но и от образа жизни и рациона питания. ❓Заметили, что волосы стали сухими и ломкими? Может у вас недостаток следующих веществ. 💥 Биотин (витамин В7). Именно он отвечает за рост и красоту волос. ❓Где искать? ⚡️печень ⚡️авокадо ⚡️яичный желток ⚡️малина ⚡️лосось ⚡️цветная капуста ⚡️сыр ⚡️цельнозерновой хлеб 💥 Кератин. Является стройматериалом для роста и крепости волос. ❓Где искать? ⚡️капуста ⚡️печень ⚡️брокколи ⚡️рыба ⚡️лук ⚡️мясо ⚡️чеснок ⚡️натуральный йогурт 💥 Для выработки креатина организму нужен витамин М. ❓Где искать? ⚡️киви ⚡️болгарский перец ⚡️цитрусовые ⚡️темно-зеленые листовые салаты ⚡️клубника, черника ⚡️помидоры клюква и малина ⚡️капуста (брокколи, цветная, брюссельская)