Фитнес Магия

Аэробные тренировки ранее считались полезными для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Однако в истории не проводилось достаточных научных исследований для подтверждения этой трактовки. Основной вывод основан на наблюдении, что при таких тренировках увеличивается общее потребление энергии. При этом не учитывается, что значительная часть этого расхода — базовый метаболизм, который может замедляться после нагрузки, поскольку организму нужны ресурсы для восстановления. Более того,...

Чтобы успешно начать и, что наиболее важно, завершить процесс снижения веса, следует учитывать несколько психологических аспектов. Начать может любой, но не свернуть с выбранного пути – это дано лишь сильным духом. Важно искренне ответить себе на вопрос: «Действительно ли я желаю похудеть и оставаться в хорошей форме на протяжении жизни?» Только вы сами сможете подтолкнуть себя к снижению веса. Вам необходимо ясно осознать свое стремление стать здоровым и стройным. Необходимо четко сформулировать цель – изменить себя...

В силовых тренажерах, гантелях или штангах как таковых нет ничего опасного. На самом деле раздробить вам пальцы, растянуть мышцы или порвать связки может то, что вы делаете с этими приспособлениями. Если вы будете внимательны, будете использовать правильную технику и не хвататься ради удачи за слишком большой вес, то сможете прожить многие годы без всяких травм. По сути, одной из главных причин для занятий силовыми упражнениями является как раз снижение риска травм в вашей повседневной жизни путем укрепления мышц и костей...

Оптимальный и рациональный способ организации тренировки заключается в том, чтобы сначала провести разминку, а затем переходить к "рабочим" сетам каждого упражнения по очереди. Например, для становой тяги на прямых ногах следует выполнить: 5 сетов по 50 кг, затем 90 секунд отдыха, потом 4 сета по 80 кг, опять 90 секунд отдыха, далее 100 кг на максимально возможное количество повторений, минус одно, с двухминутным отдыхом, и снова 100 кг на тот же принцип. Важно, чтобы количество повторений во втором рабочем сете составляло не менее 2/3 от предыдущего...

Классификация растяжений в соответствии со степенью тяжести повреждения: Повторные длительные растяжения при одной и той же нагрузке изменяют структуру и свойства растягиваемых тканей и могут вызвать растяжение или разрыв. При этом увеличивается растяжимость тканей, а эластичность, восстановление после прекращения растяжения уменьшается. Это наблюдается при повторных растяжениях связочного аппарата суставов. Лечение необходимо начинать непосредственно после повреждения. Использование ПЛДП в первые...