Фитнес Магия

Аэробные тренировки ранее считались полезными для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Однако в истории не проводилось достаточных научных исследований для подтверждения этой трактовки. Основной вывод основан на наблюдении, что при таких тренировках увеличивается общее потребление энергии. При этом не учитывается, что значительная часть этого расхода — базовый метаболизм, который может замедляться после нагрузки, поскольку организму нужны ресурсы для восстановления. Более того,...

Чтобы успешно начать и, что наиболее важно, завершить процесс снижения веса, следует учитывать несколько психологических аспектов. Начать может любой, но не свернуть с выбранного пути – это дано лишь сильным духом. Важно искренне ответить себе на вопрос: «Действительно ли я желаю похудеть и оставаться в хорошей форме на протяжении жизни?» Только вы сами сможете подтолкнуть себя к снижению веса. Вам необходимо ясно осознать свое стремление стать здоровым и стройным. Необходимо четко сформулировать цель – изменить себя...

В силовых тренажерах, гантелях или штангах как таковых нет ничего опасного. На самом деле раздробить вам пальцы, растянуть мышцы или порвать связки может то, что вы делаете с этими приспособлениями. Если вы будете внимательны, будете использовать правильную технику и не хвататься ради удачи за слишком большой вес, то сможете прожить многие годы без всяких травм. По сути, одной из главных причин для занятий силовыми упражнениями является как раз снижение риска травм в вашей повседневной жизни путем укрепления мышц и костей...

Оптимальный и рациональный способ организации тренировки заключается в том, чтобы сначала провести разминку, а затем переходить к "рабочим" сетам каждого упражнения по очереди. Например, для становой тяги на прямых ногах следует выполнить: 5 сетов по 50 кг, затем 90 секунд отдыха, потом 4 сета по 80 кг, опять 90 секунд отдыха, далее 100 кг на максимально возможное количество повторений, минус одно, с двухминутным отдыхом, и снова 100 кг на тот же принцип. Важно, чтобы количество повторений во втором рабочем сете составляло не менее 2/3 от предыдущего...

Классификация растяжений в соответствии со степенью тяжести повреждения: Повторные длительные растяжения при одной и той же нагрузке изменяют структуру и свойства растягиваемых тканей и могут вызвать растяжение или разрыв. При этом увеличивается растяжимость тканей, а эластичность, восстановление после прекращения растяжения уменьшается. Это наблюдается при повторных растяжениях связочного аппарата суставов. Лечение необходимо начинать непосредственно после повреждения. Использование ПЛДП в первые...

Рабочий вес - понятие в бодибилдинге, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет интенсивность тренировки, а также зависит от целей: сила, мышечный рост, выносливость, скорость и др. В зависимости от рабочего веса выделяют: Сокращения: 1RM (1 repetition maximum) или 1ПМ - один повторный максимум. 8RM означает, что подобран такой рабочий вес, с которым можно выполнить максимум 8 повторений. Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM...

Каждое силовое упражнение должно начинаться с 10-минутной разминки, включающей работу с мягкими тканями и динамические движения, после чего следует 40-45 минут силовых нагрузок. К сожалению, немногие уделяют должное внимание разминке и динамическим упражнениям. Старайтесь не поддаваться соблазну сократить или пропустить этот важный этап. Динамические разминки подготавливают тело, улучшая результаты и снижая риск травм, благодаря повышению температуры, увлажнению мышц и суставов, а также формированию правильных двигательных привычек...

Наиболее удобными для занятий бегом являются тропы в лесах или парках, а также газоны и пешеходные дорожки с естественным покрытием. Однако, если нет возможности бегать в таких местах, то стоит учитывать, что ровный и гладкий асфальт может быть приемлемой альтернативой, при условии, что на поверхности нет выбоин или неровностей. При правильной обуви, технике приземления и достаточном опыте бег по асфальту не должен вызывать дискомфорта в суставах. Важно использовать кроссовки с толстой и гибкой подошвой, а супинаторы могут быть полезны...

Высокоинтенсивные тренировки, зарекомендовавшие себя как эффективный метод, переместились из области спорта в фитнес-программы, помогающие людям достигать желаемых результатов. Данный вид тренировок обладает множеством преимуществ, такими как снижение уровня холестерина, уменьшение шансов на развитие диабета второго типа и поддержание нормального веса. Кроме того, нарастающее количество научных исследований подтверждает, что высокоинтенсивные тренировки могут оказывать положительное влияние на здоровье мозга...

Большинство из нас после рабочего или учебного дня не находят в себе сил и мотивации для того, чтобы пойти на тренировку. Сегодня мы расскажем вам о пользе, которую принесут вам фитнес-тренировки, что будет мотивировать вас к занятиям фитнесом...

Термин "перетренированность" или "спортивная болезнь" был введен Л. Прокопом из Австрии на Всемирном конгрессе по спортивной медицине в 1956 году. Он интерпретировал это состояние как результат повреждения корковых процессов или нарушений в их взаимодействии с нижележащими исполнительными системами. Прокоп охарактеризовал это состояние в целом как невроз, неврастению, гипостению и другие подобные расстройства. Объем лечебных и восстановительных мероприятий зависит от стадии патологического процесса и интенсивности проявления различных симптомов...

Последовательность — краеугольный камень прогресса. Если включить силовые тренировки в повседневный режим, они станут невероятно полезной привычкой. Но чтобы реализовать это, необходимо грамотное планирование. Больше – не всегда лучше! Разумеется, при ежедневном режиме тренировок с отягощениями возникает ряд рисков. Все они связаны с физическим стрессом и недостаточным восстановлением. Тренировочный потенциал необходимо наращивать со временем. Те, кто ежедневно занимается силовыми тренировками с отягощениями, могут столкнуться с риском травм...