Профессионально о питании и фитнесе

Мы живем в мире, где еда стала не просто средством выживания, а частью культуры, развлечений и даже способом самовыражения. Но, зачастую, мы забываем о том, что еда - это прежде всего топливо для нашего организма.  То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье, настроение, уровень энергии, а значит, и на качество жизни в целом! Правильное и сбалансированное...

Задачка: Маша ест на 1500кк только куриное филе, гречу и огурцы.  А Нина ест на 1500кк только кексы, чипсы и шоколадки.  Кто похудеет быстрее при прочих равных условиях?  Ответ:  Худеют все одинаково. Потому что вся суть ЛЮБЫХ диет - дефицит калорий.  ‼️Но тут важно понимать, что фокус мы держим в этом случае ТОЛЬКО на похудении.  То есть в ход идёт все. Особенно мышцы.  Они как раз покинут вас первые, поскольку для организма не представляют интереса, лишнее мясо на себе носить, оно кому надо? ...

Наверное, каждый человек, занимающийся в спортзале, так или иначе слышал о том, что после тренировки появляется некое «окно», в течение которого все съеденное попадает «именно в мышцы», и потому поесть нужно сразу после тренировки 👊🏼  Иначе все, ничего «не вырастет»! 🫣 После силовой тренировки, в организме происходит процесс, который можно описать так: «пора строить новые мышцы, чтобы восстановить их и подготовить к новой нагрузке». Помимо тренировок, на развитие мышц влияет потребление белка, поскольку именно пищевые белки являются строительным материалом для новых мышц...

🤳«Я тут просто для фото» Обычно приходит в обтягивающей одежде, делает пару селфи в зеркале и уходит. Тренировка? Какая тренировка?  Умеет идеально позировать, но не знает, как работает тренажер. 🏋🏽‍♀️ «Я бодибилдер, но не показываю» Приходит с огромной сумкой, полной баночек с протеином и креатином. Делает упражнения с огромными весами, но не умеет правильно дышать. После тренировки выглядит как будто пробежал марафон, но на самом деле он просто поднял штангу пару раз. 🗣️ «Я тут просто для общения» Знает всех и всё, включая имена тренеров и дату открытия спортзала...

Предполагается, что детокс - это очистка организма от шлаков и токсинов.  Кто-нибудь знает что такое шлаки вообще? 😅 Ученые вот не знают, а вы?  П.С. Ответ знают только маркетологи 😏 Никакой компетентный врач/нутрициолог не будет рекомендовать вам детокс-диеты, потому что не существует ни одного клинического исследования, которое бы подтвердило их пользу ❗️ Лучший детокс - печень. И он работает 24/7 без нашего участия 👌🏼 С помощью иммунных клеток печень очищает кровь от бактерий и чужеродных веществ...

Простое правило, которое поможет вам не выпасть из режима питания и сбережет деньги, нервы и здоровье - планирование рациона! Все знают основные принципы правильного питания, но знать - не значит им следовать, верно? Стресс, очередной завал на работе, домашние заботы - и уже нет сил задумываться о сбалансированном завтраке/обеде/ужине. Что есть - то и ем! А что есть? Обычно в ход идет готовая еда или полуфабрикаты с избытком жиров, сахара и соли, совершаются компульсивные покупки и случаются переедания...

Все наши девочки на индивидуальном ведении и вообще всё наше окружение постоянно слышат эти заветные слова - «добавляем больше овощей и фруктов в рацион!»  Но зачем?  Рассказываем! Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), употребление 400гр. или 5 порций овощей и фруктов в день, связаны со снижением риска хронических неинфекционных заболеваний. Что подразумевается под этими загадочными «неинфекционными заболеваниями»?  🫀 Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт  Метаанализ...

Если сильно упростить все рекомендации по здоровому образу жизни, то в сухом остатке мы получаем всем известную фразу «меньше сбалансированно ешь, больше двигайся» Сегодня я хочу поговорить именно о последнем 🙂 Если с тренировочной активность все более менее понятно, то бытовая активность в современном мире уходит на второй план.  И очень зря! Это самый простой и доступный способ поддерживать свое физическое здоровье и изменить композицию тела. Что такое бытовая активность? Это все действия, которые...

Все мы знаем, что в Интернете постоянно обсуждается большое количество диет, которые обещают нам быстрое похудение с эффектом «вау». И даже если вы раньше не задумывались о том, чтобы начать снижать вес, то после увиденного, неприменно хочется попробовать эти чудо-диеты на себе. Ведь нет предела совершеству! По крайней мере все популярные стереотипы о красоте кричат нам об этом в социальных сетях, на страницах журналов и вывесках на улице. Но действительно ли это необходимо? И когда стоит задуматься...