Fitness House

У нас не всегда есть время, силы или желание на полноценную 45-60-минутную тренировку. В такие дни соблазн пропустить занятие целиком очень велик. Однако даже 5-10 минут физической активности приносят ощутимую пользу. Этот формат называют микронагрузкой. Есть результаты, которых невозможно достичь с помощью микронагрузки, в их числе: Микронагрузка – отличный способ поддерживать тонус, когда нет сил или времени на полноценное занятие спортом. Но она...

После интенсивной силовой тренировки многие испытывают выраженное желание съесть что-нибудь сладкое. Это явление имеет четкую физиологическую основу и не является признаком недостатка самоконтроля. Понимание механизмов позволяет правильно реагировать на эту тягу и использовать ее для восстановления без негативных последствий. К простым углеводам относятся сахар, мед, сладкие фрукты, выпечка, белый хлеб. Они быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем глюкозы и выброс инсулина. Через 1-2 часа сахар так же быстро падает, что может провоцировать повторную тягу к сладкому и чувство усталости...

Перерыв в тренировках – ситуация, с которой сталкивается практически каждый. Причины могут быть разными: болезнь, травма, высокая рабочая нагрузка, отпуск или потеря мотивации. Без регулярных тренировок физическая форма и спортивные результаты ухудшаются. Тогда речь идет о детренированности – процессе частичной или полной утраты ранее приобретенных физических качеств. Полностью избежать детренированности при длительном перерыве невозможно. Но можно значительно замедлить этот процесс. Стратегия зависит...

Скандинавская ходьба занимает особое место среди видов физической активности. Она сочетает в себе простоту обычной прогулки и высокую результативность полноценной тренировки, при этом остается доступной для людей любого возраста и уровня подготовки. Скандинавская ходьба – это циклический вид физической активности, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Главная особенность заключается в том, что палки используются не как опора – они нужны, чтобы отталкиваться от земли. Человек выполняет...

С 1 марта в клубах сети Fitness House обновлены названия групповых тренировок. Это связано с требованиями действующего законодательства: привычные англоязычные наименования были заменены на русскоязычные. При этом содержание и формат тренировок остаются прежними. Тренировка, построенная на комплексе силовых упражнений. За 55 минут работы с гантелями, бодибарами и эспандерами прорабатываются все крупные мышечные группы – от ног до плечевого пояса. Польза: укрепление мышц всего тела, повышение тонуса, улучшение композиции тела...