Фитнес дома

Магний. При употреблении биодобавок, внимательно смотрите на их содержание.

Сон необходим.

Разминка - это ... 📌 Разминка - это обязательная часть перед любой физической нагрузкой, подготавливает организм, дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, нервную систему к дальнейшим интенсивным физическим нагрузкам. Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной разогреть мышцы, амплитуду движений, значительно повысить ЧСС (частоту сердечно-сосудистых сокращений). Разогрев помогает расслабить мышцы, что, в свою очередь, приводит к меньшему количеству травм. Улучшение кровообращения и снабжения организма кислородом, помогая вашим мышцам получить необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.  Лучше размяться и не тренироваться, чем тренироваться не размявшись.

Дневник тренировок - зачем ? Дневник тренировок - очень важный организационный элемент. Большинство людей в спортзале не утруждаются ведением дневника тренировок, а ведь эта полезная привычка может дать вам ответы на многие вопросы. Дневник позволит вам использовать большой объем данных о результатах и объемах работ. Эта информация может подсказать ответы на вопросы о возможных причинах травмы или поможет понять, что вы делали иначе в прошлый раз, когда установили личный рекорд. Причины, по которым стоит вести дневник тренировок: 🟢Планирование 🟢Контроль 🟢Постановка целей 🟢Отметки успехов 🟢Причины травм (контроль состояния организма) И напоследок, если вы серьезно относитесь к спорту, вы должны вести дневник тренировок. "Самые бледные чернила лучше самых ясных воспоминаний" - Тамио "Томми" Коно.

Заповеди домашнего фитнеса 😉

🔈Друзья, начнем с теории 💪Фитнес - вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. ( wikipedia ) 📝"Fitness" буквально переводится с английского как "пригодность" или "приспособленность" В учебнике Хоули Эдвард Т. , Б. Дон Фрэнкс - "Руководство инструктора оздоровительного фитнеса" можно прочитать следующее определение разных категорий фитнеса: 📌Общий фитнес — оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты. Общий фитнес более всего ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни. 📌Физический фитнес — оптимальное состояние показателей здоровья, дающих возможность иметь высокое качество жизни. В общем плане физический фитнес ассоциируется с уровнем физической подготовленности. В этом случае приводятся две производные этого понятия:  📌оздоровительный фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижение риска развития заболеваний (сердечно- сосудистой системы, обмена веществ и др.);  📌спортивно-ориентированный или двигательный фитнес, направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне. В Русском языке слово фитнес приобрело несколько значений. Во первых, совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Наиболее близким к этому понятию в русском языке будет понятие "физическая культура" или "физкультура". Во вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.