Fit_for_you

Тренировки, тренировочки... Так ли всё просто на самом деле? Если коротко — и да, и нет. С одной стороны, всё гениальное просто: двигайся больше, ешь чуть меньше (или наоборот, если растешь), высыпайся. С другой стороны, за этим "просто" скрывается целая вселенная факторов. Что на самом деле влияет на результат? Тренер (или умный подход к себе) должен учитывать: — Ваш возраст, пол, ограничения и опыт (или полное его отсутствие). — Цель. Но не просто "хочу похудеть", а зачем вам это на самом деле. — Самочувствие и настроение ПЕРЕД каждой конкретной тренировкой. — Рабочую загруженность, стресс и качество восстановления. — Гетерохронность восстановительных процессов (да, привет периодизация 👋). Это я к тому, что тело — не механический конструктор. Нельзя просто дать команду "нарастить бицепс" и получить его через неделю. Нужно понимать, когда мы даем "ударную" нагрузку, а когда — поддерживающую и укрепляющую. И главное — зачем мы это делаем именно сейчас. А есть ли скрытый мотив? Часто за фразой "хочу подкачаться" или "привести себя в тонус" стоит что-то более глубокое. Похудеть на 5 кг — это цифра. А вот "не хочу быть обузой для родных" или "хочу чувствовать ту же энергию, что в 20 лет" — это уже настоящий двигатель, который потащит вас в зал даже в дождь и снег. Поэтому перед тем как брать гантели, я советую клиентам задать себе до 7 вопросов "почему" — Почему хочешь похудеть? — Чтобы лучше себя чувствовать. — Почему сейчас чувствуешь себя не так? — Устаю быстро. — Почему это беспокоит? — Боюсь стать старым/старой. — Почему боишься старости? — Не хочу быть обузой... Обычно максимум к 7 почему можно докопаться до скрытой мотивации. И вот она — истинная мотивация. Когда докопались до сути, идти становится намного легче. Цель обретает плоть и кровь. С чего же начать? 1. Время. Тренировкам нужно найти окно в графике. 1 раз в неделю — лучше, чем ничего. Но ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной нагрузки в неделю. К этому стоит стремиться. 2. Движение. Если вы совсем в начале пути, не надо сразу бежать в "качалку". Начните с малого: · Лёгкое кардио: 20–30 минут быстрой ходьбы (чередуйте: 4 минуты спокойно, 1 минута ускоренно), 2–5 раз в неделю. · Добавьте утреннюю гимнастику или разминку (суставная гимнастика, легкий стретчинг). 3. Комплекс "Новичок": Просто попробуйте сделать 2 круга: · 15 приседаний · 10 отжиманий · 20 «суперменов» · 15 сит-апов (скручиваний) Отдых между кругами — 1–2 минуты. Это займет 10–15 минут утром или вечером. Делайте это 1–3 раза в неделю. Через месяц войдете во вкус. Дальше — или захотите в зал за железом, или придумаете, как усложнить эту программу дома (через 3–6 месяцев прогресс точно потребует новых вызовов). --- Вот такой получился поток мыслей. Заметки тренера "на коленке". Если было интересно и хотите продолжения (например, про то, как не убить мотивацию на первой неделе или про ту самую периодизацию простыми словами) — ставьте реакции, будем разбираться вместе 👇

Давно ничего не писал. Прошлая неделя была тяжелой, все приболели включая младенца сына. Из-за этого мало сна, выпал из тренировок и как итог прибавил по жирку. Но ничего страшного, в течении 3-4 дней Владик (мой сын) пришел в себя, жена пошла на поправку и выздоровел я. Режим стал по лучше, питание тоже более чистое и вот результат. Снова почти в норме по жиру и прибавил мышц. В планах к концу году если конечно не 10% жира то хотя бы 12-13. Но цель в 10 не убираем, видимо это, займет просто чуть больше времени. Так же потихоньку начинаю готовиться к гонке XYROX. Сегодня была небольшая тренировка из разряда подготовки к гонке. Первая часть : E2,5MOM 5 Front squat 60 кг (Фронтальные приседания) 100 m Farmer Carry 2х16 кг гири (Фермерская ходьба с гирями) затем отдых 2-4 минуты и 30 minutes AMRAP 3 mins Ski Erg ( лыжный тренажер ) 10 Dummbell Snatch 22 кг 10 Burpee plate jump ( Берпи с прыжком на диск бамперный) 10 m Walking Lunges ( Шагающие выпады) За 30 минут успел сделать 4 круга + лыжи 3 минуты. В 3 минуты укладывался сделать 600 + м на лыжах, потом делал 3 других движения и снова к лыжам. Как то так дорога к 10 процентам жира продолжается. Остаемся на связи. #моя_дорога_к_10процентам_жира

«Animal Flow: когда надоели гантели и тренажёры» Animal flow Что это вообще такое? Представь, что ты – не качок на тренажёрах, а... гепард, медведь или даже краб. 🦀 Animal Flow – это направление, где ты двигаешься как животное: ползаешь, прыгаешь, скручиваешься и растекаешься по полу. Никаких железных монстров – только твое тело и гравитация. ❓ Кто придумал эту дичь? Основатель – Майк Фитч, который решил, что люди слишком "заржавели" в тренажёрах и забыли, как двигаться " естественно". Так и появился этот зверинец. 🐆 В чём суперсила Animal Flow? 1️⃣ "Гибкость + сила" – Ты не просто качаешь мышцы, а учишься владеть телом. 2️⃣ "Мобильность" – Перестанешь хрустеть как дедушка, когда наклоняешься за упавшим телефоном. 3️⃣ "Функциональность" – Эти движения пригодятся в жизни (например, если придётся убегать от собаки или проползать под упавшим деревом, лол). 4️⃣ "Нет скуке!" – Это же не "подходы-повторы", а настоящая игра. Хотя подходы-повторы могут быть тоже как вариант. 🤔 Как встроить это в свои тренировки? - Разминка – Замени скучную суставную гимнастику на "медвежью походку" или "скорпиона". - ОФП – Добавь 10 минут звериных движений в конце тренировки. - Отдельная тренировка – Если хочешь прокачать выносливость и координацию. Самые популярные "зверо-движения": - "Bear Crawl"(медвежья походка) – прокачает плечи и кор. - "Scorpion Reach" (скорпион) – растянет спину и бёдра. - "Crab Reach" (краб) – укрепит трицепсы и задницу. 😏 Кому подойдёт? ✔ Тем, кто задолбался от железа (хочется чего-то нового). ✔ Бойцам и единоборцам – улучшает ловкость. ✔ Офисным работникам – спина скажет "спасибо". ✔ Всем, кто любит нестандартный фитнес (никакого застоя). 💬 А ты бы попробовал Animal Flow?