Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

Исследование: «Влияние гормональной контрацепции и менструального цикла на максимальную силу и показатели мощности» (Cabre et al., 2024). Было проведено поперечное (кросс-секционное) когортное исследование, в котором оценивалось, как по сравнению с эуменореей (ЭМ), т. е. естественным менструальным циклом, использование оральных контрацептивов (ОК) и гормональных внутриматочных спиралей (ГВМС) влияет на максимальную силу и мощность в разных фазах цикла у физически активных здоровых взрослых женщин...

Эта информация поможет вам: Индустрия фитнеса и здоровья продолжает развиваться, несмотря на период нестабильности, последовавший за пандемией COVID-19. Увеличение числа активных членов фитнес-клубов, их участие в персональных тренировках и тренировках в малых группах, а также рост доли пожилых людей, посещающих спортзалы, указывают на то, что рынок продолжает восстанавливаться (1). Кроме того, ожидается, что спрос на квалифицированных специалистов по физической культуре, таких как дипломированные персональные тренеры, врачи ЛФК и спортивные тренеры, вырастет на 10-14% к 2032 году (2)...

Для того, чтобы постоянно стимулировать мышцы к росту в тренировках с отягощениями, необходимо придерживаться принципа прогрессивной перегрузки. Большинство тренирующихся соблюдают данный принцип, увеличивая количество подходов, выполняемых за тренировку, однако эффективность этой методики снижается после преодоления определенного порога. В противовес многочисленным исследованиям, изучающим такие тренировочные параметры, как интенсивность (рабочий вес) и объем (количество подходов), работ, оценивающих...

В обзоре экспериментальных и обсервационных исследований было показано, что малая продолжительность сна связана с повышенным предпочтением пищи сладкого вкуса, но не других вкусов (например, соленого). Что изучалось? Влияние недосыпа на восприятие вкуса (например, интенсивность, предпочтение, удовольствие). В четырех из пяти рандомизированных контролируемых исследованиях участникам хотелось больше сладкого после короткого сна. И вот какая общая картина сложилась в результате изучения данных исследований...

Чтобы максимизировать мышечную гипертрофию, необходимо контролировать ряд переменных: тренировочный объем (количество подходов на мышечную группу в неделю), интенсивность нагрузки (степень приближения к мышечному отказу) и диапазон движений. Еще одной переменной является техника выполнения. На сегодняшний день в научной литературе нет общепринятого определения правильной техники и ее компонентов. «Руководство по технике упражнений» NSCA, Национальной ассоциации по силовой и общей физической подготовке,...