Фитнес и печеньки🍪

Творожный чиа-пудинг со смородиной Черная смородна - 4 ст ложки Творог мягкий - 120 гр Молоко (у меня 1,5% безлактозное) - 150 мл Подсластитель 1 пакетик Семена чиа - 2 ст ложки Смешать смородину, мягкий творог, молоко, подсластитель и взбить в блендере. Вылить в контейнер, добавить семена чиа, перемешать и оставить в холодильнике на 2 часа или на ночь. Получается вкусное и нежное суфле

https://t.me/fitness_pechenki Пирог из нектаринов 🍑 Творог 300 гр Яйца 2 Мука 150 гр Сахзам 1 пакетик Мед 1 ст ложка Нектарины 4 шт Щепотка разрыхлителя 1. Смешиваем творог, яйцо, соль и захзам. Пробиваем блендером для однородности. 2. Добавляем муку с разрыхлителем и вымешиваем тесто. 3. Раскатываем тесто. В середину выкладываем нектарины. 4. Подгибаем края наверх и поливаем медом. 5. Выпекаем при 180 градусах 30-40 минут.

Завтрак перед тренировкой 💪 🥣Овсяная каша - сложные углеводы дают насыщение и энергию 🌰 Орехи - жиры 🧀Адыгейский сыр- жиры + белок Дают насыщение, а жиры в них помогают замедлить всасывание углеводов и сгладить скачок сахара после еды 🍓Клубника - добавляет объем. В ней конечно не много клетчатки, но больше чем в помидорах 🥤Протеиновый коктейль- добавляет белок, который усиливает сытость и помогает сделать прием пищи более сбалансированным В таком завтраке много калорий, но если нужна сытость надолго или впереди тренировка - самое то

Делала овсяноблин еще до того как это стало мейнстримом, как говорится. Лет 10 назад я узнала про такую штуку как овсяноблин, теперь делюсь😅 В чем польза: - Овсянка - сложные углеводы+клетчатка ➡️насыщает и поддерживает пищеварение - Подойдет к любой начинке Берем: Овсяные хлопья 3–4 ст. л. Яйцо 1 шт. Молоко или вода 3–5 ст. л. Щепотка соли Как приготовить: 1) Если хлопья крупные, измельчите их в блендере до состояния крупной крошки. 2) Смешайте овсянку, яйцо, молоко и соль. 3) Разогрейте сковородку. Если нужно, слегка смажьте каплей масла. 4) Вылейте тесто на сковороду, распределите его тонким слоем и обжаривайте с двух сторон до готовности (минуты 3) Не сладкие начинки: Творожный сыр + красная рыба + зелень. Авокадо + помидор + зелень. Тунец + яйцо + зелень. Грибы + сыр. Творог + зелень + помидоры черри Сладкие: Банан + творог. Ягоды + йогурт. Яблоко + корица. Груша + творожный сыр. Приятного аппетита 😋 #рецепты #белковыйзавтрак #худеемвкусно #правильноепитание #считаемкалории #ппрецепты