FITNESS 2 KIDS - Детские тренировки и питание

: 🔗https://dzen.ru/a/aYWTsg93MXzBEu4y И просим вас, мамы, папы, бабушки и дедушки, рассказать, какие книжки вы рекомендуете прочитать родителям 🙏

Я мама 2 мальчиков-подростков. В этой статье хочу поделиться с вами своей подборкой книг о детях, которые считаю самыми полезными. Я прочитала много книжек. А еще больше - купила и не прочитала, потому что они были либо слишком заумными, либо что-то у нас с их авторами не сложилось. А здесь я расскажу о книгах, которые мне не только показались очень полезными, но и легко читались, потому что написаны простым и понятным языком. И первая книга написана легендарным доктором Е.О. Комаровским и называется “Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников”...

👍 !!! Наш опыт применения протеиновых коктейлей - в этом посте. Начнем со взрослых, а затем - про детей. Папа Вова на работе пьет коктейли, если не успевает полноценно пообедать горячей едой🍲. Саша набирает свою норму белка из других продуктов, потому что завтракает дома яичницей🍳, в школе обедает парочкой котлет, затем дома полдничает тоже чем-то мясным🥘, а на ужин у нас сырники с кефиром или что-то из рыбы, курицы или фарша. Хотя можно уже было бы и начать пить коктейли, чтобы набирать (или...

Давайте начнем с норм потребления белка для ребенка, которому вы собираетесь давать дополнительный белок в виде протеинового коктейля. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям 6-12 лет и подросткам 13-18 лет ежесуточно потреблять 1,5 г белка на килограмм массы тела. То есть если ребенок весит 30 кг, то белка в сутки нужно съедать 45г. Если ребенок весит 60 кг, съедать белка нужно 90г. Если вы задумываетесь о приеме дополнительного белка для ребенка, то скорее всего ваш сын или дочь занимается спортом...

)? ✅Если да, то с какого возраста? ❓Или обойтись обычными белковыми продуктами типа мяса, творога и яиц? ⚠️Если эти вопросы вас волнуют, если нужно разобрать это подробно, то поставьте лайк или любую...

Чтобы гулять, нужно реально очень тепло одеваться! И мы понемножку гуляем! А сейчас, пока Саша на тренировке в бассейне, решили для разнообразия постучать теннисным мячом по столу. 🏓 А вы любите настольный теннис?

кефир. Осталась резервная баночка протеинового молочного десерта, безлактозное молоко (наш папа пьёт!) и сыр. Сегодня пойдём в магазин покупать 🍅🥒овощи и 🍖мясо. Нужно также докупить молочных продуктов 🍶...

? Мы уже давно снимаем видеотренировки и упражнения для детей. Пожалуй, первое видео мы сняли как эксперимент, когда Андрею было 4 или 5 лет. А Саша снялся в первых видео в возрасте 7-8 лет. Папа Саши и Андрея - фитнес-тренер с высшим образованием инженера. Владимир окончил Университет телекоммуникаций им. Бонч-Бруевича с красным дипломом, однако любовь к спорту и преподаванию пересилила, и инженер из НИИ все-таки выучился на тренера и пошел работать в фитнес-клуб. На тот момент у Владимира и Ольги...

Поэтому решили рассказать, чем полезны беговые лыжи. И узнать у вас, катаетесь ли вы на лыжах? ⚡Напишите об этом в комментариях! Вообще, занятия на беговых лыжах относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют сердце, улучшают кровообращение, помогают предотвращать инфаркты и инсульты...

💗 Совместные приемы пищи всегда объединяют. Дома мы стараемся завтракать и ужинать вчетвером. А еще решили раз в неделю выбираться в кафе или ресторан. Да, прием пищи в общепите выходит дороже, чем когда ешь дома. Но иногда это можно себе позволить...

? 👨‍🎓Учимся. И вот недавно выписались с больничного и возобновили тренировки. 🥋Андрей занимается дзюдо. 🏊‍♂Саша - плаванием. Было время, Андрей совмещал 2 вида спорта: плавание и дзюдо. Потом пришлось выбирать. Заниматься в 2 спортивных школах, в каждой из которых по 5 тренировок в неделю, невозможно. А Саша тоже ходил на дзюдо и даже выступал на соревнованиях. Но когда тренировки перешли на очень серьёзный уровень, потребовалось справка из врачебно-физкультурного диспансера...

... Составляющие хорошего ужина такие же, как и любого другого приёма пищи: Белки, Жиры И углеводы 👍😀 А у вас что сегодня на ужин? Пишите или присылайте фото!