Движение к Здоровью

С возрастом секс становится менее ярким и редким? Вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 50% мужчин старше 40 сталкиваются с симптомами простатита, а 60% женщин после 40 замечают снижение либидо из-за климакса или стресса. Но возраст — не приговор! Всего одна минута простых упражнений в день может вернуть страсть и энергию в вашу интимную жизнь. В этой статье вы узнаете, почему сексуальное здоровье ухудшается и как три упражнения помогут восстановить кровоток в малом тазу, повысить чувствительность и вернуть радость близости без таблеток и операций...

Недержание мочи — проблема, с которой сталкиваются женщины любого возраста, а не только в пожилом возрасте. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% женщин после родов и 15% молодых женщин испытывают подтекание при кашле, смехе, беге или физических нагрузках. Многие стесняются говорить об этом, считая это временным сбоем, и напрасно. В этой статье вы узнаете, почему возникает недержание мочи, как позвоночник и мышцы тазового дна влияют на проблему, и как четыре простых упражнения помогут вернуть контроль над телом без таблеток или сложных процедур...

Выпирающий живот — это не всегда лишний жир. Часто причина кроется в перекосе таза и напряжении мышц поясницы. По данным исследований, около 70% людей старше 30 лет сталкиваются с проблемами осанки, которые влияют на форму живота. Если не устранить эти нарушения, можно получить не только эстетический дефект, но и серьёзные проблемы со здоровьем: боли в спине, грыжи, нарушения пищеварения и даже проблемы с дыханием. В этой статье вы узнаете, как позвоночник влияет на ваш живот, как провести простой тест на перекос таза и какие три упражнения помогут вернуть плоский живот и здоровую осанку...

Чувствуете усталость с утра, нехватку энергии или скованность в теле? По данным исследований, около 60% людей старше 40 лет сталкиваются с хронической усталостью из-за сидячего образа жизни и стресса. Тибетская гимнастика долголетия, которой монахи в Тибете начинают своё утро, помогает разогнать лимфу, повысить энергию и укрепить здоровье. В этой статье вы узнаете, как за 10 минут в день вернуть бодрость, улучшить кровообращение и избавиться от усталости с помощью 8 простых упражнений, вдохновлённых традициями тибетских монахов...

Тяжесть в ногах, боль после рабочего дня или ночные судороги — это не просто усталость, а тревожные сигналы нарушения кровообращения. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 20% людей старше 60 лет сталкиваются с проблемами кровообращения в ногах. Если не обратить на это внимание, могут развиться серьёзные заболевания, такие как варикоз, тромбоз или лимфостаз. В этой статье вы узнаете, почему нарушается кровообращение, как проверить состояние своих ног и какие простые упражнения помогут вернуть здоровье сосудам...

Боль в тазобедренном суставе знакома многим людям старше 40 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 10% людей в этом возрасте сталкиваются с артрозом или воспалением суставов. Если вы чувствуете дискомфорт при ходьбе, сидении или даже в положении лёжа, не спешите отчаиваться. В этой статье мы расскажем, как определить причину боли в тазобедренном суставе, проведём простой тест и поделимся эффективными упражнениями, которые помогут снять боль и улучшить подвижность. Боль в тазобедренном...

Знаете ли вы, что одна маленькая мышца в вашем теле может влиять на осанку, дыхание, внешний вид и даже уровень энергии? Речь о малой грудной мышце — незаметной, но критически важной для здоровья и молодости. У большинства людей она спазмирована, что приводит к сутулости, отёкам, дряблости кожи и хронической усталости. В этой статье вы узнаете, как малая грудная мышца влияет на ваше долголетие, и получите два простых упражнения, чтобы расслабить её и вернуть энергию. Малая грудная мышца расположена глубоко в грудном отделе и играет ключевую роль в движении плеч и дыхании...

С возрастом мы теряем мышечную массу: около 2% в год после 30 лет и до 5% ежегодно после 50. Это состояние, известное как саркопения, приводит к слабости, трудностям с движением и снижению качества жизни. Не хотите однажды не суметь встать со стула или поднять внука? В этой статье вы найдёте простой план, как сохранить мышцы с помощью упражнений, питания и народных средств. Начните прямо сегодня, чтобы оставаться активным даже в 90 лет! Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы и силы. Без...

Каждое утро я выполняю позу бабочки, и всего за 1 минуту она перезапускает моё тело. Это упражнение особенно важно для женщин после 30 лет, но полезно всем. Исследования подтверждают: поза бабочки улучшает кровообращение, укрепляет мышцы тазового дна, поддерживает мочевой пузырь и даже повышает либидо. В этой статье вы узнаете, как правильно выполнять позу бабочки, усилить её эффект и попробовать вариации, которые изменят ваше самочувствие. Поза бабочки — это не просто растяжка, а мощный утренний ритуал...

Хотите укрепить мышцы, улучшить осанку и чувствовать себя энергичнее? Эта 15-минутная пилатес-тренировка прорабатывает всё тело: от глубоких мышц кора до спины, рук, ягодиц и бёдер. Разминка активирует мышцы и подготавливает тело к тренировке. Выполняйте 1 минуту: 1. Хлопок под коленом 2. Опускание ног 3. Упражнение «Язычок» 4. Скручивания в обратной планке 5. Обратные отжимания 6. Подъёмы с перекрещенными ногами 7. Поза стола с растяжкой 8. Собака мордой вниз 9. Развороты в планке 10. Скручивания по диагонали 11...

70-летняя женщина, ведущая активный образ жизни, однажды оступилась и сломала шейку бедра из-за хрупких костей и слабых мышц. В больнице ей диагностировали саркопению — возрастную потерю мышечной массы, которая начинается с 35 лет и резко прогрессирует после 60. Она увеличивает риск смерти после переломов в 3–4 раза, а половина пострадавших не восстанавливается. В этой статье вы узнаете, как предотвратить саркопению с помощью питания и простых упражнений. Начните сегодня, чтобы защитить себя или близких! Саркопения — это потеря мышечной массы и силы, приводящая к слабости, шаткости и падениям...

Мечтаете о подтянутых ногах с красивым просветом между бёдрами? Эта 15-минутная тренировка для внутренней поверхности бедра поможет укрепить мышцы, убрать лишний объём и чувствовать себя уверенно. Разминка разогревает мышцы и снижает риск травм. Выполняйте 2 минуты: 1. Приседания сумо с носочком 2. Сумо с фиксацией 3. Боковые выпады с прыжками 4. Выпады вбок и назад с касанием пятки 5. Сумо с наклоном 6. Упражнение «Бабочка» 7. Ножницы лёжа 8. Разведение ног лёжа 9. Вращение бедра сидя 10...