Fitnesfera Елены Поповой

Если болит тазобедренный сустав — не спешите за таблетками. Начните с движения Мы часто ищем чудо-средство: резинку, мазь, «волшебную» гимнастику. Но правда в том, что суставу нужно не волшебство, а внимание. Особенно если речь о тазобедренном — одном из самых нагруженных в теле. Почему резинка — не спасение Многие уверены: «Если поработаю с резинкой — станет легче». Но сама по себе резинка не даёт подвижности. Чтобы сустав начал двигаться свободно, важно не просто тянуть что-то вовне — а мягко и регулярно разрабатывать движение изнутри...

Фитнес сейчас пестрит модными словами: “burn”, “core”, “mobility”, “стретч-флоу”. Программы становятся всё ярче, а тренировки — интенсивнее. Но одно простое движение рассказывает о готовности тела больше, чем красивая разминка. Это — вытяжение вверх с рукой на макушке. Перед тем, как давать на тело вертикальную нагрузку — приседания, жимы, планки — важно понять: а вообще позвоночник готов её держать? Если человек не может спокойно вытянуться вверх, не «съезжая» в пояснице или шее, не включая плечи или подбородок — значит, опора ещё не стабилизирована...

И первое, что мы делаем — гуглим. И находим десятки видео: «Не наклоняйтесь!», «Опасно поворачиваться!», «Берегите спину, не двигайтесь лишний раз». Кажется логичным. Ведь больно же. Но правда в том, что страх перед движением может нанести телу больше вреда, чем сама боль. Сначала вы просто щадите спину. Потом — начинаете избегать наклонов, боковых движений, обычной активности. Даже шаги становятся осторожными. Мозг фиксирует: движение = опасность. И запускает порочный круг: В одном из исследований приняли участие более 1300 человек с болью в спине...

Когда болит плечо, это ощущается не только в зале, а в самых обычных моментах: Часто мы даже не замечаем, как начинаем избегать движений. Просим помощи, меняем привычные траектории, «обходим» боль. И незаметно — начинаем терять опору на своё тело. Если рука перестала свободно подниматься вверх или отводиться назад — это уже не просто «перетянула в зале». Это сигнал: в плечевом суставе нарушен баланс между подвижностью и стабильностью. И если с этим не работать — тело начнёт «подстраиваться», компенсировать, затягивать другие зоны...

Иногда тело сигналит: сердце колотится, живот сжимается, мышцы болят, а врач говорит — «всё в порядке». Это не значит, что ты «придумываешь». Возможно, причина — психосоматика. Это не мистика. Это о том, как эмоции, мысли и внутреннее напряжение могут вызывать вполне реальные телесные симптомы. Наш организм — это единая система. Мысли → эмоции → гормоны → реакция тела. Всё взаимосвязано. Стресс запускает кортизол, тревога влияет на ЖКТ, подавленное состояние — на иммунитет. Это наука, а не эзотерика...