Fitnesfera Елены Поповой

Замечали, как это бывает: понервничала — потянулась за чем-то вкусненьким? А потом — как по цепочке: заедание, тяжесть в животе, и вдруг начинаешь замечать странную штуку — челюсть словно ноет, лицо хочется растянуть в зевке, и появляется желание подвигать нижней челюстью туда-сюда. Это не случайно. Когда мы едим на фоне стресса — организм воспринимает это как часть «реакции на опасность». Да, еда немного успокаивает, но жевательные мышцы в этот момент работают на износ. А мышцы, как известно, не умеют «отключаться» по команде...

Ты вроде бы отдыхала, но ощущение будто и не было выходных? Голова тяжёлая, тело вялое, раздражительность с утра — знакомо? Такое бывает, если отдых был, но не в пользу здоровья. Я расскажу, как с минимальными усилиями провести выходные так, чтобы они реально восстановили силы. Ничего сложного — только то, что работает. Мы живём в бешеном ритме. А когда, наконец, наступают выходные, хочется просто лежать. Но именно из-за такого "отдыха" в понедельник мы чувствуем себя разбитыми. Если ты замечаешь,...

Так бывает часто. И причина — в том, что мы забываем о правильной нагрузке в нужный момент. Один из самых эффективных способов восстановить структуру сухожилия — изометрические упражнения. В сухожилии появляются микроповреждения и рубцы. Тело — умное: оно старается «пожалеть» повреждённую зону, передавая нагрузку на здоровые участки. В результате: — рубцовая ткань не получает сигналов на восстановление, — движения вроде есть, а структура так и остаётся слабой, — боль может возвращаться снова и снова...

Иногда первое, с чего стоит начать — это не таблетки и не психолог, а собственная тарелка. Особенно если вы давно не проверяли, достаточно ли в рационе витаминов группы В — и особенно B3 (ниацина). В3 нужен нервной системе буквально каждый день. Когда его не хватает, тело начинает «тревожиться»: — появляется раздражительность, — внутреннее напряжение, — беспричинная тревожность, — скачки настроения, — ухудшение памяти и концентрации. Вот мои личные продукты-звёзды: 🥩 Печень — 1–2 раза в неделю уже могут многое изменить...

Если вы часто просыпаетесь среди ночи без видимой причины — это не всегда «просто нервы». Очень часто за тревожным сном стоит не психика, а тело, которое не справляется со своими задачами ночью. 📌 Важно знать: Печень и ЖКТ ночью выполняют ключевую роль в детоксикации и гормональном балансе. Если этот процесс сбоит, организм реагирует тревогой: — повышается уровень кортизола → просыпаетесь в 3–4 часа — скачет сахар → слабость, тревожность, потливость, кошмары 🍷 Ужин с алкоголем или жирной пищей...

Ты ещё не старая. Просто в суставах накопился один «вредный» белок, который мешает восстановлению тканей. И учёные из Стэнфорда теперь точно знают, как с ним справиться. 🧬 В наших коленных суставах с возрастом накапливается белок 15-PGDH. Он буквально блокирует регенерацию. Организм как бы помнит, как восстанавливать хрящ — но этот белок мешает. Учёные нашли способ заблокировать 15-PGDH, и хрящ начал обновляться. 📌 Мыши, на которых проводили исследования, перестали хромать, двигались нормально, артроз не развивался...

Если вы прошли гастроскопию и вам сказали: «У вас Хеликобактер пилори», — первая реакция у многих: тревога. Но давайте разберёмся, что это вообще за бактерия и действительно ли она всегда опасна. Это бактерия. Один из 68 видов семейства Helicobacter. Самый известный — H. pylori — живёт в желудке примерно у половины населения планеты. Передаётся чаще всего в детстве — через посуду, поцелуи, немытые руки. В России по разным данным инфицированы от 40 до 60% людей. 📌 У большинства Хеликобактер живёт “тихо” и никак себя не проявляет. Он может быть частью просветной микробиоты (внутри желудка), не вредя организму...

Знакомо? Болит поясница — и рука сама тянется в наклон, скрутку, «повисеть» или «потянуть». Хочется вытянуть себя как пружину — и облегчить боль. Но в реальности мы часто делаем только хуже. Поясница кажется «зажатой», но на самом деле часто страдает от избыточной подвижности. 📉 Там, где должна быть опора — начинается «болтанка». 📉 Там, где нужен контроль — тело теряет стабильность. 📉 И каждое движение в растяжке только ещё сильнее расшатывает и без того разбалансированную зону. Не тянуть. А возвращать контроль над движением...

«Скинула 10 кг — и всё вернулось…» Знакомо? Сначала цифры на весах радуют. А потом, через пару месяцев — снова +3, +5… +10. И снова вина, жёсткие ограничения, вечный бег по кругу. На самом деле это не слабость и не “плохая сила воли”...

Если болит тазобедренный сустав — не спешите за таблетками. Начните с движения Мы часто ищем чудо-средство: резинку, мазь, «волшебную» гимнастику. Но правда в том, что суставу нужно не волшебство, а внимание. Особенно если речь о тазобедренном — одном из самых нагруженных в теле. Почему резинка — не спасение Многие уверены: «Если поработаю с резинкой — станет легче». Но сама по себе резинка не даёт подвижности. Чтобы сустав начал двигаться свободно, важно не просто тянуть что-то вовне — а мягко и регулярно разрабатывать движение изнутри...

Фитнес сейчас пестрит модными словами: “burn”, “core”, “mobility”, “стретч-флоу”. Программы становятся всё ярче, а тренировки — интенсивнее. Но одно простое движение рассказывает о готовности тела больше, чем красивая разминка. Это — вытяжение вверх с рукой на макушке. Перед тем, как давать на тело вертикальную нагрузку — приседания, жимы, планки — важно понять: а вообще позвоночник готов её держать? Если человек не может спокойно вытянуться вверх, не «съезжая» в пояснице или шее, не включая плечи или подбородок — значит, опора ещё не стабилизирована...

И первое, что мы делаем — гуглим. И находим десятки видео: «Не наклоняйтесь!», «Опасно поворачиваться!», «Берегите спину, не двигайтесь лишний раз». Кажется логичным. Ведь больно же. Но правда в том, что страх перед движением может нанести телу больше вреда, чем сама боль. Сначала вы просто щадите спину. Потом — начинаете избегать наклонов, боковых движений, обычной активности. Даже шаги становятся осторожными. Мозг фиксирует: движение = опасность. И запускает порочный круг: В одном из исследований приняли участие более 1300 человек с болью в спине...