Fitnesfera Елены Поповой

Поели — и хочется удобно устроиться на диване. Особенно вечером, когда рабочий день закончился и сил почти не осталось. Но именно в этот момент я стараюсь сделать наоборот: встать и хотя бы немного пройтись. И дело не в желании «сжечь съеденные калории». После еды уровень глюкозы в крови естественным образом повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает организму использовать эту глюкозу. А теперь представьте, что после еды мы не садимся на следующие два часа, а немного двигаемся...

«Ну что вы хотите, возраст…» Этой фразой после 40–50 иногда объясняют практически всё: стало меньше энергии, изменилась кожа, появились проблемы со сном, начали редеть волосы. Но я всё меньше люблю такое объяснение. Не потому, что возраст не влияет на организм. Конечно, влияет. Просто за заметными изменениями иногда стоит не только цифра в паспорте. Возьмём выпадение волос. Каждый волос проходит свой цикл: растёт, затем наступает переходный период, после которого волос выпадает, а фолликул начинает новый цикл...

После 40 в заключении МРТ всё чаще появляются слова «протрузия», «дегенеративные изменения», «снижение высоты диска». Звучит тревожно. Кажется, что позвоночник постепенно «изнашивается» и теперь его нужно всячески беречь. Но всё не настолько страшно. С возрастом позвоночник действительно меняется. Межпозвонковые диски постепенно теряют часть воды, меняются их структура и эластичность. Изменения происходят и в суставах позвоночника. Однако есть важный момент: возрастные изменения на снимках далеко не всегда означают боль...

Инсулинорезистентность редко появляется внезапно. Часто изменения формируются постепенно, пока человек чувствует себя вполне нормально. А потом в анализах обнаруживаются повышенная глюкоза или другие нарушения обмена. Давайте разберёмся без страшилок. Инсулин — гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Одна из его важнейших задач — помогать регулировать уровень глюкозы в крови. После еды углеводы расщепляются до глюкозы, она попадает в кровь, и выделяется инсулин. Под его действием, в частности, мышечные и жировые клетки увеличивают поглощение глюкозы...