Fitnesfera Елены Поповой

Многие из нас делают это каждый вечер. Ложимся в кровать. Берём телефон. И ещё «пять минут» листаем новости, видео или сообщения. Но часто после этого появляется знакомое ощущение: — тяжесть в шее — напряжение в плечах — иногда даже головная боль Причина обычно простая — положение головы и шеи. Когда мы долго смотрим в телефон, голова оказывается наклонённой вперёд или повернутой в сторону. А шея в это время держит её в неудобном положении. И чем дольше мы остаёмся в такой позе, тем сильнее появляется напряжение...

Многие думают, что боль в суставах после 35 — это просто износ. Слишком много ходили. Перегрузили колени. Возраст даёт о себе знать. Но на самом деле всё немного сложнее. Остеоартрит долгое время считали обычным «стиранием» суставов. Будто хрящ просто постепенно изнашивается, как старая ткань. Сегодня специалисты всё чаще говорят о другом. Остеоартрит — это не только механическая проблема. Это состояние, в котором участвует весь организм. Когда сустав испытывает нагрузку, его клетки начинают реагировать на это...

Иногда мы смотрим на тело только через нагрузку. Надо укрепить. Прокачать. Добавить усилия. Но есть одна важная деталь, о которой часто забывают. Не всё в теле нужно качать. Иногда ему просто нужно вернуть свободу движения. Особенно это касается плеч и грудного отдела. Когда плечи постепенно становятся менее подвижными, тело начинает компенсировать это другими зонами. Чаще всего — шеей и поясницей. В итоге появляются знакомые ощущения: — тяжесть в плечах — напряжение в шее — ощущение «скованной» спины — поверхностное дыхание И в такой момент многие начинают делать ещё больше силовых упражнений...

Бывало у вас такое? Приезжаешь в отпуск, в красивый отель, мягкая кровать, тишина… Но уснуть почему-то сложно. Ворочаешься. Просыпаешься от каждого звука. А утром ощущение, будто почти не спал. Интересно, что на вторую ночь всё обычно становится намного легче. И это не случайность. Наш мозг просто делает свою работу. Когда мы оказываемся в новом месте — мозг воспринимает это как потенциально небезопасную среду. Даже если это уютный номер в хорошем отеле. Для него всё непривычно: — новые запахи —...

Иногда женщины годами ищут причину плохого самочувствия. Тяжёлый ПМС. Отёки. Проблемы с кожей. Перепады настроения. Мы чаще всего думаем о гормонах. Но есть ещё одна система организма, о которой почти не вспоминают. Это печень и желчный пузырь. И их роль в женском здоровье гораздо важнее, чем кажется. Каждый месяц в организме происходят гормональные изменения. После этого часть гормонов, включая эстрогены, должна быть переработана и выведена из организма. Именно печень занимается этой работой. Но если она перегружена — процесс может замедляться...

Иногда мы ищем идеальную тренировку. Правильный комплекс. Подходящий зал. Свободный час в расписании. А тело в это время просто… сидит. За рулём. За компьютером. За столом в кафе. И постепенно плечи начинают тянуться вперёд, грудная клетка словно «закрывается», а к вечеру спина напоминает о себе всё чаще. Знакомое состояние? Многие думают, что проблему решит большая тренировка. Но на практике всё наоборот: телу часто не хватает не героических тренировок, а маленьких движений в течение дня. Когда-то я тоже искала «самое эффективное упражнение»...

🙂 Многие пугаются, когда начинают хрустеть суставы. Колени щёлкают при приседании. Плечи похрустывают при движении руками. Пальцы иногда «трещат». Сразу возникает мысль: «Наверное, с суставами что-то не так…» Но в большинстве случаев этот звук сам по себе не опасен. Часто причина хруста — процесс, который называется кавитация. Внутри сустава находится суставная жидкость. Когда сустав двигается, в этой жидкости могут образовываться маленькие пузырьки газа. Когда они лопаются — появляется характерный звук...

🙂 Многие женщины после 50 говорят одну и ту же фразу: «Раньше стоило немного сократить еду — и вес уходил. А теперь почти ничего не меняется». И это действительно не миф. После 50 похудение может идти медленнее, и дело здесь не только в силе воли или дисциплине. В организме происходят изменения, которые напрямую влияют на обмен веществ. Первое — гормональный фон. С наступлением менопаузы снижается уровень эстрогенов. Это может сопровождаться: — приливами — перепадами настроения — усталостью — изменением распределения жира Часто жир начинает откладываться именно в области живота...

🙂 Многие думают: если есть проблемы со щитовидной железой — значит дело только в ней. Но на практике всё гораздо интереснее. Очень часто щитовидка страдает не сама по себе, а потому что организму не хватает ресурсов для её нормальной работы. И тогда появляются знакомые симптомы: — постоянная усталость — холодные руки и ноги — замедленный обмен веществ — трудности со снижением веса — выпадение волос При этом анализ ТТГ может быть почти нормальным. Для синтеза гормонов щитовидной железе нужны определённые микроэлементы...

Многие женщины говорят о себе очень жёстко: «У меня кривая спина», «Я вся перекошенная», «У меня просто слабые мышцы». Когда речь заходит о сколиозе, почти всегда звучит одно объяснение: «Нужно просто укреплять спину». Но тело устроено намного умнее. Иногда сколиоз — это вовсе не поломка. Наш организм постоянно ищет самое безопасное положение. Если где-то внутри возникает напряжение или перегрузка, тело начинает перестраивать ось. Это может происходить из-за разных вещей: — напряжённая диафрагма —...

💬 Многие приходят к врачу и слышат только одно слово — холестерин. «У вас повышен холестерин» или наоборот «Всё нормально». И на этом разговор заканчивается. Но на самом деле одного общего холестерина недостаточно, чтобы понять реальный риск для сердца и сосудов. Гораздо больше информации даёт липидный профиль. Липидный профиль показывает, как в организме циркулируют жиры. В него входят несколько показателей. ЛПНП — липопротеины низкой плотности Их часто называют «плохим» холестерином. Но всё не так просто...

🤔 Вы замечали, что у двух людей с похожей травмой боль может ощущаться совсем по-разному? Один человек спокойно двигается и постепенно восстанавливается. А другой буквально застревает в боли — она становится сильнее, тревожнее и будто не отпускает. И дело часто не только в теле. Иногда боль усиливают наши мысли. Есть психологический механизм, который называют катастрофизацией. Это состояние, когда человек начинает мысленно раздувать проблему и постоянно возвращаться к ней. В голове могут крутиться...