Fitnesfera Елены Поповой

«У меня слабые руки, поэтому я не могу отжиматься». Как часто я слышу эту фразу от женщин на тренировках! Но знаете, что интересно? Иногда дело не только в силе рук. Отжимания требуют согласованной работы грудных мышц, плеч, трицепсов и мышц корпуса. И если пока сложно удерживать положение тела, даже несколько повторений могут даваться с большим трудом. Особенно когда вы сразу пытаетесь отжиматься от пола, хотя организм ещё не привык к такой нагрузке. Почему отжимания могут не получаться? Часто мы думаем, что достаточно согнуть руки, опуститься к полу и выпрямить их обратно...

Делаете приседания, выпады, ягодичный мостик. Тренируетесь регулярно, стараетесь, увеличиваете нагрузку. А форма ягодиц всё равно не такая, как у женщины из фитнес-видео. И появляется мысль: наверное, я что-то делаю неправильно. Но дело далеко не всегда в упражнениях. За годы работы тренером я всё больше убеждаюсь: одинаковые тренировки не обязаны давать одинаковую внешность. Представьте двух женщин одного возраста. Обе занимаются силовыми тренировками, следят за питанием и не пропускают занятия...

После 50 многие начинают принимать кальций и витамин D. Кажется, всё логично: кальций нужен костям, витамин D помогает его усваивать. Значит, риск переломов должен снижаться? Но всё не так просто. Крупные исследования показывают, что регулярный приём этих добавок не всегда приводит к заметному снижению риска переломов. И это важный момент для тех, кто годами принимает их «на всякий случай». Почему одних добавок недостаточно? Кость — живая ткань, которая постоянно обновляется и реагирует на нагрузку...

Делаете скручивания, планку, упражнения на пресс, а живот всё равно заметно выступает вперёд? И первая мысль — наверное, нужно тренироваться ещё больше. Но не всегда дело в количестве повторений. После 40 многие женщины замечают, что форма живота меняется, даже если вес остаётся примерно прежним. Причин может быть несколько: распределение жировой ткани, вздутие, изменения кожи после беременности, особенности строения тела и положение таза. И работа мышц корпуса — лишь одна часть этой истории. Почему...