Fitnesfera Елены Поповой

Мы готовы покупать хорошие кремы, делать массаж лица и следить за питанием. Но часто забываем о том, что происходит с нашим телом целых 7–8 часов каждую ночь. А ведь именно сон может как помогать сохранять свежий внешний вид, так и сводить многие усилия на нет. Один из важных факторов — положение тела во время сна. Если лицо каждую ночь долго прижато к подушке, со временем могут появляться так называемые «морщины сна» — складки, которые сначала заметны только утром, а затем становятся более устойчивыми...

Многие думают, что главный показатель хорошей физической формы — сильные мышцы или идеальная растяжка. Но есть навык, который гораздо лучше показывает, насколько тело готово к повседневной жизни. Попробуйте провести небольшой тест. Сядьте на пол, а затем попробуйте подняться, не опираясь на руки, локти или колени. Получилось легко? Отлично. Если движение далось с трудом или потребовало дополнительной опоры, это не повод для тревоги, а сигнал, что организму может не хватать мобильности, силы или координации...

Многие начинают переживать, когда по состоянию здоровья или собственному желанию отказываются от молочных продуктов. «Откуда теперь брать кальций?» — один из самых частых вопросов. На самом деле молоко — далеко не единственный его источник. Если рацион разнообразный, получить достаточное количество кальция вполне реально. Взрослому человеку обычно требуется около 1000 мг кальция в сутки. И часть этой нормы можно набрать из самых обычных продуктов. Семена — настоящие рекордсмены. Особенно много кальция содержится в кунжуте и маке...

Многие уверены, что если мышца напряжена, её нужно сильнее растянуть. Потерпеть, преодолеть боль — и тогда станет легче. Но наше тело работает совсем иначе. Мышцы редко напрягаются «просто так». Чаще всего это защитная реакция организма. Если мозг чувствует, что какой-то участок тела недостаточно стабилен или воспринимает движение как потенциально опасное, он может поддерживать мышцы в постоянном напряжении. Не для того, чтобы навредить, а чтобы защитить нас. Именно поэтому бывает так, что сильная растяжка не приносит облегчения...

«У меня нет времени на тренировки» — одна из самых частых причин, почему люди откладывают заботу о здоровье. Но что, если для пользы организму достаточно всего нескольких минут в день? Недавнее исследование показало интересный результат. Люди старше 65 лет выполняли простые силовые упражнения всего 4 минуты ежедневно. Уже через 12 недель у большинства участников заметно улучшились показатели силы, равновесия и подвижности. Им стало легче вставать со стула, дольше удерживать равновесие на одной ноге и выполнять привычные бытовые движения...