Ooolikaa

Решила быстро похудеть? Думаешь исключить всё жирное из рациона, потому что от него толстеют? Таким образом, быстро можно только потерять здоровье, волосы и ногти, обрести сухость кожи, ухудшить память, нарушить гормональный фон. А в следствии этого, вес будет стоять или даже расти!!! Не делай так! Лучше включи в ежедневные СВОИ нормы бжу (белки, жиры, углеводы в рамках суточной калорийности) правильные животные и растительные жиры, такие как: красную рыбу, яйца, сыр, авокадо, семечки, орехи, кокос, различные масла, оливки...

Отпуск! Самое время расслабить организм и мозг. Нет, это не значит, что надо себе позволить всё, что хочется, но отойти от некоторых принципов будет полезно. Вот увидите, тело ответит вам благодарностью. А если собрались в отель ВСЁ ВКЛЮЧЕНО, где бешеное разнообразие еды и хочется попробовать всё и сразу и побольше, то стоит придерживаться лишь некоторых правил и отдых пройдет без вреда для фигуры. Сама себя в отпуске стараюсь ограничивать, но в меру! Сейчас масса информации на тему питания в отпуске, но хочу поделиться СВОИМИ правилами: ВОДА. Самое важное. Больше пить ЧИСТОЙ воды! Жара, потеем больше, значит и пить надо больше...

Лето-самая пора устроить овощной БУМ. Ведь это клетчатка, которая является незаменимым помощником нашему ЖКТ, и огромная витаминная бомба для всех систем в организме. Это углеводы малокалорийные, а значит за счет них можно увеличить порцию блюда. Надо ли включать в счётчик калорий и учитывать в дневной норме? ОБЯЗАТЕЛЬНО! Ведь можно за день съедать 500-700г овощей, а это уже совсем не 0 калорий! Пренебрегая, может не быть дефицита и потом возникают расстройства, от чего же я всё считаю, а вес стоит или в плюсе...

1. Голод. Кушай меньше-жир убежит. Нет, убежит вода, гликоген в мышцах, ухудшиться обмен веществ. Прибегут нервы, апатия, раздражительность в сопровождении с болями в желудке. А через время нагрянет Мистер Срыв с подругами Привес и Отёк. 2. Изнурительное кардио. Нет, кардио лишь добавляет активности, увеличивает расход энергии. Кардио- помощник создания дефицита калорий. Кардио натощак тоже не несёт никакого смысла, лишь теорию о сжигании мышц вместо жира на боках. Худеют от разницы съеденных и потраченных калорий. ВСЁ. Другого способа не существует. 3. Потей=худей Одевать при беге миллион одежды, как на крайний север, чтобы больше вспотеть тоже не работает! Калории не выделяются с потом...

В один хмурый день решила, что мне срочно необходимо добавить зеленых красок и выпить бокал сельдерея. Запомнился он мне с Турции, когда попробовала там в тушеном виде на шведском столе, и была удивлена нежнейшей текстуре и вкусу. Прочитала массу информации о пользе, содержанию витамин и пошла на поиски. Вкус, запах и консистенция по началу мне совсем не понравились, напоминало бабушкино зелье от недугов. Но сейчас, пью его холодным, из бокала (элемент эстетики между прочим!) думаю о колоссальной пользе, вижу результат и вкус стал приятным, освежающим...

Рубрика полезности. Чёрный тмин = чёрное золото Возвращаю традицию писать о полезном. И сегодня героем стал ЧЁРНЫЙ ТМИН🤚🏼Нет, не путать с обычным, ничего общего он не имеет. К слову, вкус и запах обычного мне совсем не нравится☹️ Чёрный тмин называют «чёрным золотом фараонов». Это семена таких растений как чернушка посевная и дамасская, которые обладают массой необходимых нам витаминов и минералов. Основа- калий, магний, фосфор. Является отличным антибактериальным средством, улучшает работу кишечника...

Итак после поста про сладкое поступило куча вопросов и рассуждений на эту тему, разбирали состав вкусняшек. А вот как производители мастерски скрывают страшное слово «САХАР» применяя различные синонимы: Хочется добавить: « ищите на всех этикетках продуктов» Я ничего не имею против сахара в рамках допустимой нормы для человека 25-30 г в день. Но мы же употребляем гораздо больше! Сахар содержится и в овощах/фруктах/маринаде, специях. Полностью его не ограничить. Второе удивление было, как же живёт мой муж и как при полной ответственности за готовку и наличие продуктов в доме у меня получается ограничивать себя...

Перепробовав много различных производителей, были найдены фавориты по составу и вкусу: Bombbar, Chikalab, Snaq fabric, Solvie, Fit Kit, Sporty, Mr. Djemius, из готовой выпечки: Можно нужно! Bon Bon, Excess free. Внимательно читайте состав! Это важно, так как зачастую на полках магазина столько обмана. Под видом вкуснящки «без сахара» в составе кроется скрытый сахар: фруктоза, патока, мальтодекстрин, сироп топинамбура и тд, а также обещающее повышенное содержание белка, а по факту 3г на 100 г и много всего другого...

Эксперимент с исключением ПОЧТИ полностью сахара из рациона подтвердил только одно – очистились вкусовые рецепторы и все привычные сладости стали жутко масляными, приторными, переслащенными. Почему «почти», а не полностью? Потому что лично для моей нервной системы это тяжело. Любой запрет порождает постоянные мысли об этом сладеньком плоде, а я не хочу себя ни в чем ограничивать. Только лишь сократить/заменить во благо здоровью. Чаще всего тянет попробовать новинки выпечки, либо привлекает красивая упаковка, внешний вид...

ПРОДОЛЖЕНИЕ. Я не помню, что дало толчок такому безумию, но как то летом на 1 курсе мы с подружкой решили, что пора худеть БЫСТРО, СРОЧНО, ЗА МЕСЯЦ. Еду перевести на минималки! Через 2 часа, правда, мы передумали такое громкое заявление. Методы были крайние. Завтрак: остается как был, овсянка, сыр и печенье. Обед: греча с соевым соусом и кофе. Ужин: электронка и кофе. Всё. В течении дня много кофе. Очень много. Мы правда скинули пару кг. Но, потом я познакомила гречу с курицей и они стали лучшими друзьями на мой обед...

Рубрика: полезное. Сложные углеводы необходимы нам для насыщения организма, энергии, сил, заряда настроения. Нельзя ими пренебрегать. Часто слышу, что после завтрака кашей у многих эффект насыщения проходит уже через 1.5-2 часа. Я согласна с этим, но, если добавить достаточно жиров и белков, ситуация измениться. Важно правильно сбалансировать свой приём пищи. Добавьте в неё арахисовую пасту, кокосовый урбеч, сыр, какао, орехи или яйцо, рикоту и тд. Смотря какое сочетание любите. Вкусно и сытно будет,...

Ещё со школьных годов основу питания в семье составляли овощи, крупы, сыр, молочка, рыба и курица. Жирную еду никто не любил и белого хлеба с маслом никто не покупал. Но, ситуацию портило сладкое🧁Пирожные, торты, кремовые эклеры, сдоба-этого было всегда в достатке разных видов. И это стало моей зависимостью, которая изрядно испортило фигуру аж до 65кг. Быстрое насыщение, удовольствие, и снова голод с новой силой. Хочется ещё и ещё и ещё больше углеводов🤪 Переехав в Питер, вкусовые привычки особо не поменялись, но мне ЧУДОМ удалось скинуть 7 кг...