ФитнесТeam/тренировки, питание, мотивация

«Не нервничай», «успокойся», «возьми себя в руки» — самые бесполезные фразы, которые мы слышим в состоянии стресса. Проблема в том, что стресс — это не слабость характера. Это биохимия. И управлять ею с помощью силы воли так же эффективно, как пытаться остановить насморк уговорами...

Ситуация, знакомая многим: вы считаете каждую калорию, едите курицу с гречкой, тренируетесь, а вес стоит как вкопанный. Или того хуже — растёт. Паника? «У меня гормоны?» «Метаболизм сломался?» Спойлер: с вами всё в порядке...

Говорите «я просто устал»? А вы знали, что усталость бывает пяти разных типов. И лечатся они по-разному. Сейчас разберем каждый. Поехали. Это когда вы просыпаетесь уже разбитым. Дело в дисбалансе дофамина и норадреналина...

Мы привыкли к формуле «больше = лучше». Больше подходов, больше повторений, больше дней в зале. Но в мире фитнес-физиологии есть один пугающий парадокс, о котором молчат фитнес-блогеры. Он называется «синдром...

«Делай базу, ешь много, терпи боль», — эту мантру мы слышим годами. Считалось, что мышцы растут благодаря трем китам: механическому напряжению от тяжелого веса, жжению от метаболического стресса и микроповреждениям волокон...

Это, пожалуй, самый частый вопрос, который задают тренерам в зале, а поисковикам — в интернете. «Сколько повторений делать, чтобы убрать живот?», «А чтобы руки стали большими, нужно мало или много?», «Я делаю по 30 раз, почему мышцы не растут?»...

«Не есть после 18:00» — возможно, худший совет, который вы могли получить. После него вы либо лежите с голодным урчанием, либо срываетесь на бутерброд в полночь, либо просыпаетесь разбитым и опухшим. Спойлер: есть на ночь МОЖНО...

Ситуация из жизни: человек садится на диету. Ест курицу, рис, огурцы. Вроде всё правильно. А живот не уходит. Или — вес падает, но лицо становится каким-то… уставшим. Мышцы дряблые, настроения нет. Знакомо? Вся проблема в том, что вы считаете только калории...

Знакомая ситуация? Вы месяц сидите на гречке с куриной грудкой, ходите в зал, а вес стоит. Или наоборот: вроде бы едите немного, но бока предательски растут. Спойлер: вы просто не знаете свою норму калорий...

Всё зависит от вашей цели. Рассказываем, что есть до, во время и после тренировки для похудения, поддержания формы и набора массы. Многие тренируются, но забывают про главное — питание. А ведь именно от этого зависит 50% успеха...

Вы в зале пашете как проклятый, отказались от булок, считаете каждый грамм белка, пьете воду литрами. А весы стоят на месте. Или того хуже — стрелка ползет вверх. Знакомая ситуация? Давайте разберемся, куда утекают ваши усилия...

Знаете, что общего у вашего позвоночника и многоэтажки? Если у дома слабый фундамент, он рано или поздно рухнет. То же самое происходит с вашей спиной, когда вы проводите в сидячем положении по 8 часов в день...