ТАТЬЯНА|УМНЫЙ ФИТНЕС|ПИТАНИЕ

Долго не могу заснуть. Сон беспокойный и тревожный. Знакомо?! ⠀ Тогда потратьте одну минутку времени и почитайте😊: ⠀ На помощь хорошему сну приходит гормон мелатонин, о чем знают многие. Активное время выработки которого с 22.00 до 01.00. ⠀ Вот именно поэтому, чем раньше вы заснёте, тем больше мелатонина выработает эпифиз. ⠀ Как мелатонин влияет на сон? ⠀ Объем мелатонина в крови естественным путем увеличивается при наступлении темноты. В наш мозг поступает сигнал о необходимости сна. Мелатонин начинает подавлять гормон дофамин, и вас начинает «клонить» в сон...

Как питаться в такую жару (советы, которые вам точно пригодятся☺️ ⠀ Столбик термометра 29 и выше. Есть не хочется. Готовка хозяюшек в такое время чаще всего: холодник, окрошка и холодный лимонад. Но, чтобы не ввести организм в стресс и потом не пожинать плоды таких ошибок, в жару надо питаться правильно. ⠀ Что делать? ⠀ 1. Важное правило: сместите приемы пищи на более прохладное время суток: Для завтрака отличное время в такую погоду – 7.00-7.30 Основная суточная калорийность, примерно 35 %, должна приходиться именно на этот прием пищи...

Я хочу похудеть! С чего мне начать? ⠀ Острый вопрос многих представительниц прекрасного пола! ⠀ Посмотрите в зеркало. Ну, и как вам? ✔️ нравится отражение-значит у вас прекрасно, и вы в прекрасной форме ЛИБО вы ещё не созрели на путь к самосовершенствованию ✔️ хотелось бы что-то изменить, но итак пока нормально-вы на перепутье ✔️ смотреть не могу, ,, тут весит, там торчит, хочу по-другому, хочу красивое тело,,-поздравляю, вы на верном пути! ⠀ Далее проанализируйте, все ли в порядке с вашим питанием...

Целлюлит - это страшное слово о котором слышала каждая представительница прекрасного пола. Давайте разберемся! ⠀ Стоит ли бороться с целлюлитом? Можно ли? Или будем любить себя с изъяном? ⠀ Вы строитель своего тела и вправе любить себя любой, но бороться с целлюлитом не только можно, но и нужно. ⠀ Я посвятила прошлую неделю этому вопросу в stories, но а это пост, который может служить некой заметкой для вас, чтобы помнить - что/как/почему. Давайте же начнем! ⠀ Целлюлит- это не жир! Целлюлит- это...

В погоне за идеальным телом и изящными формами милые дамы готовы на многое, в том числе, на разгрузочные дни, на детокс, и голодание. ⠀ Давайте разбираться! ⠀ Разгрузочный день - это монопитание (например: гречка, кефир, яблоки и тд.) или очень низкокалорийный рацион. ⠀ Для кого: для людей, которые хотят поддержать и сохранить здоровье желудка и кишечника - это первостепенно, чем похудение. Для худеющих необходима оценка питания, образа жизни, есть ли целесообразность проведения. А вот дя разгрузки...

Сон - некоторые грустно вздыхают услышав это слово, а кто-то радостно закатывает глаза - «люблю поспать я до обеда!». Столько забот окружают нас изо дня в день: дети - сады/школы/уроки/ночные просыпания/горшок., мужья, которые находят порой время на любовь только в ночи., сериалы, которые хочется быстрее досмотреть и еще много-много всего интересного. Но где же взять время на СОН? Такой важный, но иногда такой скучный и, кажется, бесполезный. Но это не так! Давайте разбираться! ⠀ Некачественный...

Витамин D, что это и почему мы так часто слышим о нем? ⠀ В период пандемии многие из нас часто слышат про приём этого витамина, но не все понимают, что витамин D полезен для нашего организма и в другое время. А если честно, всегда! Отвечаю почему: ⠀ 1. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор. 2. Регулирует стабильный тонус мышц, работу миокарда и влияет на свертываемость крови. 3. Помогает улучшить состояние кожи. 4. Люди, получающие достаточное количество витамина D, реже страдают от депрессии, апатии и нарушения сна...

С чего начинается утро? С любви к мужу, с крика ребенка или.. с кофе? Мое утро начинается тогда, когда кофе сварен и стоит в чашке на столе. Первый глоток и утро началось! Я смело позволяю себе две-три кружки в день и ни в коем разе не планирую рассказывать вам о том, что так делать нельзя. ⠀ Кстати, если считать кофе опасным для здоровья напитком, то тогда давайте сразу в этот список добавлять активный спорт, сильные эмоции и, конечно, секс! Почему? Да потому что все вышеперечисленное в организме вызывает одинаковые реакции: кратковременное повышение давления, сердцебиения и возбуждения...

Тренировки тренировками, а здоровье на первом месте, только так и никак иначе. ⠀ Так стоит или нет тренироваться во время простуды? А вдруг прогресс, которого вы достигли, растворится в одно мгновение? ⠀ Если брать исследования, то при легкой простуде в вашей жизни могут присутствовать легкие физические нагрузки, где пульс ваш не должен превышать 120-130 ударов в минуту (заостряю внимание на «легкая простуда»). И обязательный момент - пить пить и пить, каждые 10-15 минут. Ну и конечно, желательно сократить время тренировок на период простуды до 45 минут...

Открою небольшой секрет и одновременно обрадую множество дам - изменения могут начинаться без ухода цифр на весах! Частый вопрос худеющих звучит так: «Почему вес на старте уходит быстро, а потом как колом останавливается на определённых цифрах?». Отвечу я, что причин может быть несколько, пора и вам их понять!  ⁃ адаптация организма к режиму питания и тренировкам;  ⁃ депрессия, стресс;  ⁃ пункт остановки: я похудела, могу сильно не сосредотачиваться на том, что, как, почему и когда я ем, чем компенсирую и т.д.;  ⁃ снижение уровня лептина. ⠀ Вторая проблема с которой сталкиваются девушки при похудении...

Строительство своего тела от той, которая стоит перед зеркалом и не совсем довольна своей фигурой до той, которая может похвастать своей точеной фигурой - дело хорошее, но неблагодарное... Стоит дать себе слабину, пропустить занятия на пару недель и вид в зеркале уже не тот, да и задор в глазах что-то угасает. Что происходит? Мышцы атрофируются от отсутствия физических нагрузок и как следствие миоциты (особый тип клеток, составляющий основную часть мышечной ткани) уменьшаются а объемах.  Но спешу обрадовать фитоняшек, которые годами шли к созданию лучшей версии себя...

"Не буду начинать худеть, потому что я люблю вино и вечер". Узнаете себя? ⠀ В ряду моих клиентов много дам, которые реально боятся, что шанса расслабиться с любимыми не получится и все праздники/приятные вечера покинут их реальность - НЕТ! ⠀ С чего начнем разбирать эту тему? С того, что когда вы пьете, алкоголь попадает в желудок и кишечник, откуда далее направляется в кровь. Около 20% алкоголя всасывается в желудке, остальные 80% – в кишечнике. Дальше алкоголь перерабатывается печенью, ферменты которой превращают его в ацетат (токсичное вещество)...