FITFILIP_core

Сильная спина — это не только красивая осанка, но и здоровье позвоночника, снижение напряжения в шее и пояснице, а также комфорт в повседневной жизни. Для эффективной тренировки не обязательно посещать тренажерный зал — достаточно фитнес-резинки с рукоятками. Она создает постоянное сопротивление, благодаря чему мышцы работают на протяжении всей амплитуды движения. Ниже — пять эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины в домашних условиях. 1. Экстензия с фитнес-резинкой с рукоятками...

Чтобы устроить качественную и эффективную тренировку на всё тело, вовсе не обязательно идти в тренажерный зал или покупать тяжелые гантели. Компактный трубчатый эспандер с рукоятками — это полноценный мини-спортзал, который поместится в любой рюкзак. ​Сегодня разберем классный комплекс из пяти упражнений, который поможет укрепить мышечный корсет, поработать над осанкой и прокачать баланс. Выполняйте их друг за другом в умеренном темпе. ​1. Тяга эспандера в наклоне (две руки) На что работает: широчайшие мышцы спины, ромбовидные, задние дельты и бицепсы...

Когда заходит речь про упругие ягодицы, первое, что приходит на ум — это бесконечные приседания и выпады. Но давайте честно: у многих от приседов со штангой первыми «включаются» и растут квадрицепсы (передняя поверхность бедра), а ягодицы так и остаются «спящими». К тому же, осевая нагрузка на позвоночник подходит далеко не всем. Хорошая новость: построить красивый силуэт, округлить бока и проработать форму можно гораздо прицельнее. Ловите топ-5 упражнений, которые бьют точно в цель. Их можно делать как в зале с весом, так и дома с тугой тканевой фитнес-резинкой...

Если обычные скручивания уже надоели, а хочется добавить нагрузку без сложного оборудования — попробуйте фитнес-резинку. Она делает упражнения на пресс более интенсивными за счёт постоянного сопротивления и помогает лучше включать мышцы корпуса. Ниже — 5 упражнений, которые можно выполнять дома или в зале. Для тренировки понадобится только эспандер или мини-бэнд. 1. Велосипед с резинкой Это упражнение одновременно нагружает прямую мышцу живота и косые мышцы. Как выполнять: наденьте мини-бэнд на...