FITFILIP_core

Если вы думаете, что для красивого рельефа ног и подтянутых ягодиц обязательно нужны тяжелые штанги и тренажеры, у нас отличная новость! Обычная фитнес-лента (мини-петля) способна дать мышцам такую нагрузку, что они будут «гореть» не хуже, чем после полноценного часа в зале. ​Главный плюс такой тренировки — суставы не перегружаются, а выполнять комплекс можно где угодно: дома, на даче или даже в отеле во время отпуска. ​Собрали для вас 5 самых эффективных упражнений, которые дадут максимальный результат...

Фитнес-резинки и эспандеры давно вышли за рамки «женского фитнеса» для разминки. Это полноценный инструмент для прокачки верхней части тела, который дает равномерную нагрузку на всём диапазоне движения и минимально травмирует суставы. ​Если у вас нет доступа к полноценному тренажерному залу или вы хотите разнообразить домашние тренировки, этот комплекс упражнений с резинкой идеально проработает грудные мышцы, плечи и трицепсы. ​1. Жим на грудь сидя на стуле ​Отличный вариант для изолированной работы, когда нужно исключить излишнее подключение ног и корпуса...

Обычные скручивания давно перестали давать результат, а от подъемов ног ноет поясница? Решение — добавить сопротивление резиновых эспандеров. Натяжение резины создает непрерывную нагрузку во всех фазах движения и заставляет включаться глубокие мышцы-стабилизаторы. ​Разбираем 5 эффективных упражнений с эспандером для мощного кора. ​1. Русские скручивания сидя Акцент: косые мышцы и прямая мышца живота. ​Техника: зацепите эспандер за стопы, возьмитесь за рукоятки. Отклоните прямой корпус назад на 45°...

Многие привыкли использовать кроссовер только для махов назад, опускать руки и зацикливаться на одном движении. Но манжеты для голени — это настоящий секретный оружие в тренажерном зале! С их помощью можно глубоко проработать ягодичные мышцы, бицепс бедра и приводящие мышцы под разными углами и с постоянным натяжением троса. ​Подготовили комплекс из 5 эффективных упражнений с манжетами в кроссовере, которые сделают ноги рельефными, а ягодицы — подтянутыми. ​1. Подъем ноги вперед (Подвздошно-поясничная...