Найти тему
О тренерах
Здравствуйте мои дорогие любители сладкого, мучного и жирного. Братья и сестры по вкусной и не здоровой пище ! 😁 Но о том как худеть на бургерах и картошке фри в другой раз а сегодня поговорим о том с чего начинать занятия в зале. И так подход второй. Вообще самое разумное что можно сделать это взять несколько персональных занятий с тренером. Если эта простая но гениальная мысль сразу пришла вам в голову, поздравляю, дальше можно и не читать. Всем же кто не ищет лёгких путей, будет посвящен третий и все последующие подходы. Но о тренерах. Тренера это такие накаченые и не очень парни и девушки которые ходят в футболках с логотипом и мучают вас за ваши же деньги...
1 год назад
Фитнес, начало )
Здравствуйте мои сладкие пирожки, маленькие и большие любители фитнеса ! )) Вот и настало лето, пляжный сезон в самом разгаре, скоро отпуск и голову нет нет посещает мысль продефелировать по пляжу с гордо поднятой головой, накаченным торсом или красивой подтянутой попой. Но отражение в зеркале говорит что пивной животик не прибавляет харизмы да и попа далека от идеала. Поэтому приходится судорожно вспоминать где же лежит карта в финес клуб, доставать из дальнего угла шкафа когда то купленные кросовки и вытряхивать из спортивной сумки картошку. И вот ты стоишь в царстве тренажеров, брутальных тестестероновых качков и фитоняшек но не знаешь с чего начать...
1 год назад
День рождения не повод отменять тренировку ) Кстати говоря, на видео вы можете видеть самый эффективный и технически верный вариант приседа со штангой. И так разберём по пунктам. 1) Он должен быть максимально глубоким. Понятно что физиология и физические данные у всех разные, многие просто в силу своего строения не могут приседать глубоко. Но стремиться к этому нужно. Приседая в неполной амплитуде, жалея себя мы сам замедляем свой прогресс и эффект от самого пожалуй тяжёлого но при этом самого лучшего упражнения на ноги (и не только) из всех. 2) Самое важное ! Положение спины, обратите внимание на мою поясницу на видео. Она жёстко зафиксирована, никаких прогибов позвоночника, лопатки немного сведены, так мы избегаем горбинки в районе лопаток. 3) Вытекает из пункта номер два, это правильно подобранный вес. Сейчас я приседаю с 60 кг. На 15-16 повторений в четырех подходах. Это самый лучший диапазон для мышечной гипертрофии. Мог бы я взять вес больше ? Без условно. Но в таком случае количество нужных повторений резко бы уменьшилось, техника исполнения начала бы страдать и была бы колоссальная нагрузка на суставы и позвоночник, в первую очередь колени и поясницу. А оно нам надо ? )) Очень часто наблюдаю картину в зале, когда люди щедро вешают на штангу веса которые явно им не подходят, приседают с круглой спиной тем самым по сути калеча себя. Но про причины ошибок в технике исполнения упражнений и как их избежать будет отдельный пост.
1 год назад
Поможет ли диета похудеть ? Да но нет.
Крепитесь, снова много текста, но для тех из вас которые до сих пор верят в пришельцев, деда мороза, волшебную таблетку и чудо диету, будет полезно. Забегая немного вперед, можно ли похудеть на диете ? Да, без условно ! Надолго ли и чего это вам будет стоить читайте ниже. И самое главное подробный пошаговый план качественного похудения без глупых изнуряющих и не побоюсь этого слова, убивающих вас диет. Но для начала рассмотрим самые популярные из них. Современные диеты В настоящее время известно более 2 тысяч разнообразных диет: белковые, углеводные, маложирные диеты, монодиеты (употребление какого-либо одного продукта питания) и даже диеты по группе крови, этот список можно продолжать...
1 год назад
Особенности тренировочного процесса женщин. Построение тренировочного процесса с учетом овариально-менструального цикла. (Часть вторая)
Будет много букв, крепитесь... Количество гормонов Норадреналин (нейромедиатор) и тестостерон – эти два биологически активных вещества не просто формируют соответствующее телосложение, они еще влияют на центральную нервную систему. Они придают определённую агрессивность. Именно благодаря им мужчина на тренировке может достигать физического отказа (когда мышцы больше не могут сокращаться в правильной форме с тем же весом). Именно отказ дает тот самый необходимый стимул, для последующего роста мышц. Девушки так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться...
1 год назад
Особенности тренировочного процесса женщин. Построение тренировочного процесса с учетом овариально-менструального цикла. (Часть первая)
Частая проблема в тренировках женщин – это то, что они боятся работать тяжело - «перекачаться». Они не развивают на тренировке даже минимально достаточной эффективности, необходимой для успешной коррекции фигуры. Поставьте возле девушки огромного мужика-тренера, который будет на нее орать, чтобы она продолжала делать упражнение – количество сделанных ей повторений увеличится минимум на 20-30%! В итоге нагрузка настолько не существенна, что прогресса нет. Просто эволюционно так заложено, что задача женщины – это сберечь себя и сберечь потомство. Но для построения тела необходима тяжелая работа и с тяжелыми весами...
1 год назад
О чем нужно знать планируя похудеть.
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ Неоспоримы факт: чтобы похудеть, необходимо соблюдать отрицательную калорийность. Для этого необходимо либо кушать калорий меньше, чем тратишь; либо тратить больше чем кушаешь; либо кушать меньше и тратитьбольше. Уменьшить употребление калорий – это задача нутрициологии. А какувеличить расход? Есть три варианта расхода энергии: 1. ОСНОВНОЙ ОБМЕН.  Это то количество энергии, котороетратится на то, чтобы мы просто существовали: дыхание,сердцебиение, поддержание постоянной температуры тела,перистальтика кишечника, моргания и т.д. 2. БЫТОВОЙ РАСХОД.  Это то количество энергии, которое уходит на нашу повседневную жизнь: работа, поход в магазин, уборка в квартире и прочее...
1 год назад
Начинаем !
Здравствуйте друзья ! Вот и настал тот день когда я решился завести свой канал. Меня зовут Дмитрий Соколов и я работаю фитнес тренером. В этом канале я буду выкладывать интересные и полезные посты о тренировках, вопросах питания, похудения или набора массы ну и о здоровье конечно же. А так же раскажу немного о буднях тренера, изнанке профессии, личном опыте и о многом другом. Надеюсь что каждый найдет здесь для себя что то интересное...
1 год назад