Фитнес, это просто ?

День рождения не повод отменять тренировку ) Кстати говоря, на видео вы можете видеть самый эффективный и технически верный вариант приседа со штангой. И так разберём по пунктам. 1) Он должен быть максимально глубоким. Понятно что физиология и физические данные у всех разные, многие просто в силу своего строения не могут приседать глубоко. Но стремиться к этому нужно. Приседая в неполной амплитуде, жалея себя мы сам замедляем свой прогресс и эффект от самого пожалуй тяжёлого но при этом самого лучшего упражнения на ноги (и не только) из всех. 2) Самое важное ! Положение спины, обратите внимание на мою поясницу на видео. Она жёстко зафиксирована, никаких прогибов позвоночника, лопатки немного сведены, так мы избегаем горбинки в районе лопаток. 3) Вытекает из пункта номер два, это правильно подобранный вес. Сейчас я приседаю с 60 кг. На 15-16 повторений в четырех подходах. Это самый лучший диапазон для мышечной гипертрофии. Мог бы я взять вес больше ? Без условно. Но в таком случае количество нужных повторений резко бы уменьшилось, техника исполнения начала бы страдать и была бы колоссальная нагрузка на суставы и позвоночник, в первую очередь колени и поясницу. А оно нам надо ? )) Очень часто наблюдаю картину в зале, когда люди щедро вешают на штангу веса которые явно им не подходят, приседают с круглой спиной тем самым по сути калеча себя. Но про причины ошибок в технике исполнения упражнений и как их избежать будет отдельный пост.