Питание юного спортсмена

Каждую зиму мы начинаем готовиться к лету, чтобы обеспечить тренировки профессионального уровня в сезон каникул и отпусков, научиться новому у команды лучших тренеров мира и провести время в компании единомышленников. Делюсь с вами нашей подборкой международных волейбольных лагерей на этот год. Россия Team Krasilnikov организует серию летних волейбольных лагерей для детей и взрослых с мая по сентябрь. Основной фокус – пляжный волейбол. Уровень подготовки – от новичков до профессионалов: участники...

FMD Диета (Fast Mimicking Diet) - это пятидневный план питания, имитирующий голодание. Он был разработан биохимиком Вальтером Лонго, доктором философии, профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. Цель диеты — воспроизвести метаболические и физиологические эффекты длительного голодания без необходимости полного отказа от еды. В первый день цикла калорийность рациона составляет примерно 1000 - 1100 ккал, потом понижается...

Высококалорийный гейнер – это углеводно-белковая смесь для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поднять силовые показатели или просто увеличить вес. Выбирать нужный вариант добавки следует индивидуально под ваши задачи, нагрузки и метаболизм. В идеале – с нутрициологом. Например, худым атлетам с быстрым обменом веществ, которым трудно дается набор мышечной массы, поможет гейнер с максимальным количеством углеводов. И наоборот, тем, кто склонен к быстрому набору веса и образованию отложений жира, следует ориентироваться на протеиновые добавки...

Основная проблема в организации питания волейболистов (и баскетболистов) состоит в том, чтобы спортсмен мог одновременно развить мышечную силу и обеспечить организм энергией, при этом ограничить избыток массы тела, чтобы оставаться быстрым и прыгучим на площадке. Пример рацион на 3500 ккал · Завтрак: омлет из 2х яиц, 25 г сыра, 200 г свежих овощей,...

Перед соревнованиями организму нужна энергия. Чтобы накопить ее в необходимом количестве готовим ужин по формуле: Мясо или рыба — четверть тарелки, свежие овощи — четверть тарелки, порция углеводов (картошка, макароны или рис) – половина тарелки. Салат из свежих овощей нарезаем отдельно. Варианты основного блюда на ужин перед соревнованиями: •...