Carpe Diem

Всем доброго утра! Выходные заставили пощекотать нервы многих, поэтому предлагаю поговорить немного о тревоге, которую каждый из нас хотя бы раз, но точно испытывал. Тревога – это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации. Она может помочь человеку готовиться к действию или предупреждать опасность. Тревога возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным и непонятным и заранее внутренне мобилизуемся. Однако, если чувство тревоги становится слишком сильным и длительным, оно может повлиять на качество жизни и здоровье. В современном мире мы зачастую не способны определить причину тревоги, потому что сейчас это может быть все, что угодно - от плохих новостей в мире до задумчивого взгляда начальника, направленного в нашу сторону. Если вы чувствуете тревожное состояние прямо сейчас и не знаете, с чем оно связано, то вот, что можно с этим сделать: 1. Постарайтесь расслабить свои глаза. Поделайте простые упражнения для глаз: посмотрите из стороны в сторону около 20 раз (туда-обратно - один раз) в быстром темпе, который не вызывает дискомфорт. Затем вытяните руку с большим пальцем вверх на уровне переносицы и водите рукой из стороны в сторону, при этом, следя за большим пальцем глазами (голова остается прямо). Повторите то же самое рукой и глазами вверх-вниз. Затем можете поморгать быстро и много раз. 2. Глубокие вдохи и выдохи. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться на дыхании. Дышите таким образом столько, сколько нужно. 3. Медитация. Простая медитация, сосредоточенность на дыхании, поможет успокоиться и уменьшить уровень тревоги. 4. Физическая активность. Ходьба на свежем воздухе или занятия йогой могут помочь снизить чувство тревоги. Мне лично всегда помогает бег, потому что моя любимая реакция на стресс - "беги". А если вы знаете, с чем конкретно связано ваша тревога, то вот метод, который я узнала от своего преподавателя и который мне очень полюбился😉 Метод называется "И че?"😁 Задача дойти до ответа на этот вопрос - "А ниче!"😁 В этот ответ упрешься всегда в любом случае! Покажу на примере как я решилась пойти на танцы😅: - Я не пойду на танцы, потому что боюсь, что у меня не получится. - И че? - Надо мной будут смеяться - И че? Там все такие новички - А вдруг они уже занимались раньше? - И че? - Я буду себя чувствовать неуверенной - И че? - Не смогу в полной мере отрабатывать движения - И че? Ты можешь отрабатывать их дома Там было еще много моих "И че?", но в конечном итоге я дошла до ответа "А ниче"😁 Итак, попробуйте данную методику на себе и я верю, что и у вас получится дойти до ответа "А ниче!"😉

Сегодня я решила затронуть тему о Любви к себе. Любовь к себе - это одно из самых важных качеств, которые мы можем развить в себе. Она позволяет нам быть счастливыми, уверенными в себе и эффективными в жизни. Когда мы любим себя, мы позволяем себе быть собой, принимая и свои сильные, и свои слабые стороны. Но как познакомиться с этим важным качеством и начать любить себя? Во-первых, нужно понять, что любовь к себе - это не эгоизм, а забота о своих потребностях и желаниях. Когда мы не любим себя, мы жертвуем своими потребностями ради других людей, что только приводит к несчастью и разочарованию. Чтобы развить любовь к себе, нужно начать слушать свои чувства и желания, уважать свое время и пространство, заботиться о своем здоровье и благополучии. Важно также учиться принимать себя такими, какие мы есть, не сравнивая себя с другими и не оценивая себя по их меркам. Никогда не поздно начать любить себя. Это долгий процесс, который требует времени, терпения и самодисциплины. Нужно понимать, что любовь к себе не только приносит пользу самому себе, но и окружающим. Если мы любим себя, то мы можем давать окружающим людям свою любовь и заботу безвозмездно. Мир начинается с нас самих. Если мы позаботимся о себе и станем счастливыми, то это повлияет на все вокруг нас.

Мудрость дня: В жизни как в самолете: вам говорят, что сначала нужно надеть кислородную маску на себя и только потом - на ребенка. Сначала позаботься о себе - это не эгоизм. Только если ты счастлив сам, ты сможешь сделать счастливыми других. (с. Гемин Суним - Любовь к несовершенству)

Вчера в комментариях под последним постом моя коллега поделилась еще одной интересной теорией о работе нашего мозга и мне стало интересно. Так что давайте разбираться😉 Две теории в психологии - теория Гоулмана о лимбической системе и теория Маклина о трех мозгах - проясняют наши эмоциональные реакции в разных ситуациях. Теория Гоулмана о лимбической системе утверждает, что стрессовые ситуации могут вызвать эмоциональную реакцию на уровне лимбической системы. Лимбическая система включает в себя множество областей в головном мозге, такие как гипоталамус, амигдала и гиппокамп, и играет роль в реакции на стресс. Эту теорию подтверждают исследования, показывающие, что при стрессе или желании принять быстрое решение, лимбическая система может играть определенную роль. Однако эта теория не охватывает все моменты поведения у человека в стрессовой ситуации. С другой стороны, теория Маклина о трех мозгах утверждает, что решения принимаются на более основном уровне "рептильного" мозга. Она предполагает, что наш мозг включает в себя три мозга, которые независимо друг от друга контролируют поведение: рептильный мозг, лимбическая система и кортикальная система (неокортекс). Рептильный мозг - это более древний уровень мозговой деятельности, который регулирует основные примитивные функции, такие как выживание и размножение. Эта теория объясняет, почему некоторые люди принимают быстрые, автоматические решения в ситуациях стресса или опасности. Обе теории имеют свои преимущества и недостатки. Теория Гоулмана подчеркивает взаимодействие между многими областями мозга, что может быть важно в контроле поведения. Теория Маклина, напротив, обращает внимание на базовые эволюционные корни человеческого поведения, что также является важным фактором. В итоге, обе теории дают взгляд на механизмы поведения человека в стрессовых ситуациях, и у каждой своя вероятность совершения ошибок. Но все-таки я пришла к выводу, что ни одна из них не даёт полного понимания того, как работает наш мозг в стрессе, поэтому их следует дополнительно изучать, чтобы более точно понимать процессы эмоциональной реакции на стрессовые ситуации и развивать соответствующие стратегии.

Вчера я обмолвилась о том, что за наши инстинкты отвечает рептильный мозг. Давайте разбираться, что же это такое😁 Теория триединого мозга была разработана в 1960-х годах американским нейробиологом Полом Маклином, которая говорит о том, что мозг существует в трех различных формах: рептильном мозге, лимбической системе и неокортексе. Рептильный мозг или ствол мозга отвечает за выживание организма, он ответственен за регуляцию дыхания, пищеварения, сердечного ритма, температуры тела. Рептильный мозг относится к нашим базовым инстинктам, к низшим чувствам и эмоциям, он работает автоматически без участия нашего сознания. Лимбическая система, находится над стволом мозга и отвечает за обработку эмоций. Она связана с регулированием чувств, воспоминаний, голода, жажды, сна и секса. Лимбическая система важна для формирования наших эмоциональных связей с людьми и миром вокруг нас. Неокортекс или надкорковый слой мозга отвечает за мышление, логику, планирование, принятие решений и творческие процессы. Он позволяет нам рассуждать, анализировать, оценивать и синтезировать информацию, а также делать прогнозы на будущее. Теория триединого мозга говорит о том, что наш мозг работает как единое целое. Чтобы мы ощутили эмоции, неокортекс должен получить информацию из лимбической системы, анализировать ее и выдать соответствующий ответ. Но для начала эта информация должна попасть в лимбическую систему через рептильный мозг. Рептильный мозг является стражем, определяющим, что является угрозой для выживания организма, а что нет. Если он обнаруживает угрозу, он может вызвать адаптивную реакцию в виде стресса, боя или бегства - о чем вчера я как раз и писала) Таким образом, теория триединого мозга позволяет понять, как наши реакции и эмоции связаны с различными уровнями нашего мозга, и как они могут влиять на наше поведение и наше мировоззрение.

В продолжении темы про стресс, сегодня поговорим о способах реагирования на него😉 Стресс – это чувство, которое все мы испытываем в жизни. Оно может возникнуть в результате повседневных проблем на работе или в личной жизни, а может быть вызвано резкими изменениями или кризисами. Наше тело и мозг (если точнее - рептильный мозг, потому как именно он отвечает за наши инстинкты) подвергаются стрессу, и в ответ начинают действовать три основные реакции: бей, беги, замри. Обычно мы выбираем ту, которая нам кажется наиболее полезной в данной ситуации. Первый тип реакции - "бей". Это означает, что мы склонны прямо противостоять и бороться со стрессом. Часто это проявляется в сильных эмоциональных проявлениях, агрессивном поведении и даже физической борьбе. Такая реакция на стресс может быть полезной в некоторых ситуациях, например, когда нам угрожает физическая опасность. Однако, когда речь идет о повседневных стрессовых ситуациях, эта реакция может приводить к конфликтам и наносить вред нашим отношениям с людьми. Второй тип реакции - "беги". Это значит, что мы склонны избегать стрессовых ситуаций и уходить от них. Эта реакция может проявляться, например, в уходе от конфликта или отказе от выполнения задачи, которая кажется нам слишком стрессовой. На первый взгляд, такая реакция может показаться пассивной, однако, иногда это единственный способ сохранить наше эмоциональное здоровье и избежать усугубления стресса. Третий тип реакции - "замри". Это означает, что мы склонны замораживаться в стрессовых ситуациях, не зная, как действовать. Эта реакция может проявляться в чрезмерной осторожности, идеальности, затруднении принимать решения и даже потере способности к мышлению. Такая реакция на стресс может быть особенно вредной, поскольку она может приводить к чувству беспомощности и самоуничтожения. Некоторые люди склонны выбирать одну определенную реакцию на стресс. Однако мы можем учиться разным стратегиям управления стрессом и выбирать ту реакцию, которая будет наиболее полезной в данной ситуации. Например, если мы замечаем, что испытываем критический уровень стресса, то можем решиться на спокойное обсуждение с привычным человеком, определить предпочтительные стратегии и обучить себя им. Важно понимать, что выбор стратегии управления стрессом может повлиять на нашу жизнь и близких людей в будущем.

ОБО МНЕ (часть 2) Это был 2020 год, пандемия. Тогда у людей очень сильно поменялись ориентиры (впрочем, сейчас они меняются еще сильнее) и в том числе у меня. И тут я наткнулась на обучение Александра Шахова - первый поток курса Академия Эмотологии. Я уже проходила до этого пару его курсов и знала, что продукт стоящий! Тем более здесь была работа с эмоциями, что мне было очень нужно в том момент. (Долгое время у меня был блок на выражение эмоций, а Эмотология мне очень помогла с этим справиться). Я закончила курс и чтобы попасть в команду Александра Шахова, мне нужно было сдать аккредитацию - записать сессию на видео и отправить на разбор куратору. Я отработала сессии более, чем с 20 клиентами в поисках той самой - идеальной! И нашла! Оставалось только загрузить ее и нажать кнопку - отправить. Чего я и не сделала. В тот момент у меня внутри так громко заговорил самозванец, что в моей голове тут же возникла куча мыслей: «да тебе это зачем?», «работай на своей работе и не рыпайся», «ну куда ты лезешь?» и т д. Знакомо ли вам такое? В итоге я никуда не отправила запись своей сессии и продолжила работать на своей работе с крепким осознанием, что я хочу развиваться в сфере геологии и никакая психология мне не нужна. Продолжение следует..